Изборът, който правите за диета, упражнения и други навици, може да повлияе на цялостното ви здраве, както и на риска от развитие на рак и други сериозни заболявания. Също така е важно да се следват препоръките за скринингови тестове за рак. Скрининговите тестове се използват за откриване на рак при хора, които нямат симптоми. Скринингът ви дава най-добрия шанс да откриете рак възможно най-рано - докато е малък и преди да се е разпространил.

възраст

Разделите по-долу предоставят информация за избор на здравословен начин на живот, който може да помогне за намаляване на риска от рак, както и препоръки за скрининг на рак за възраст по пол.

Избор на здравословен начин на живот за мъже и жени

Стойте далеч от тютюна.

Няма безопасна форма на тютюн. Ако пушите или дъвчете тютюн, спрете! Насърчавайте хората около вас да напуснат. Обадете ни се на 1-800-227-2345 за помощ или вижте Как да се откажете от пушенето или бездимния тютюн, за да научите повече за отказването.

Също така е важно да стоите далеч от тютюневия дим (вторичен дим). Той също така причинява рак, както и много други здравословни проблеми.

Вземете и останете със здравословно тегло.

Наднорменото тегло или затлъстяването може да увеличи риска от много видове рак. Можете да контролирате теглото си с избора, който правите за здравословно хранене и упражнения:
- Избягване на прекомерно наддаване на тегло през целия живот
- Балансирайте приеманите калории с количеството физическа активност, която правите

Ако имате наднормено тегло, опитайте се да стигнете до здравословно тегло и да останете там. Отслабването дори на малко количество тегло носи ползи за здравето и е добро начало. Гледането на размера на порциите е важна част от контрола на теглото - особено за храни с високо съдържание на мазнини и захар. Нискомасленото и обезмасленото не винаги означава нискокалорично, така че прочетете етикетите и се опитайте да ядете зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни на мястото на по-калоричните храни.

Размърдай се.

Възрастни: Всяка седмица получавайте поне 150-300 минути физическа активност с умерена интензивност или 75-150 минути активна активност (или комбинация от тях). Достигането или правенето на повече от горната граница от 300 минути е идеално.

Деца и тийнейджъри: Получавайте поне 1 час умерена или енергична активност всеки ден.

Умерената активност е всичко, което ви кара да дишате толкова силно, колкото по време на бърза разходка. По време на умерени дейности ще забележите леко повишаване на сърдечната честота и дишането. Трябва да можете да говорите, но не и да пеете по време на заниманието.

Енергичните дейности се извършват с по-висока интензивност. Те причиняват повишен пулс, изпотяване и по-бърза честота на дишане.

Не бъдете диван - ограничете времето, което прекарвате седнали или легнали.

Правенето на някаква физическа активност над обичайните дейности, независимо от нивото на активност, може да има много ползи за здравето.

Храня се здравословно.

Следвайте модел на здравословно хранене, който включва много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и ограничава или избягва червените и преработени меса, сладки напитки и силно преработени храни

Най-добре е да не пиете алкохол.

Ако все пак пиете, пийте не повече от 1 напитка на ден за жени или 2 на ден за мъже

Напитката е 12 унции обикновена бира, 5 унции вино или 1 ½ унции 80-те дестилирани спиртни напитки.