отслабване

13. Упражнение

Чудите ли се защо този съвет за отслабване не се появява до номер 13 в списъка? Това е така, защото малко неща са толкова надценени за отслабване, колкото упражненията.

Гледали ли сте някога „Най-големият губещ“? Участниците вземат отпуск от работата си (и семейството си) в продължение на месеци. Позволено им е само малки порции храна и работят, сякаш това е тяхната работа на пълен работен ден - 40 часа седмично, понякога и повече. Този метод е очевидно неустойчив за средния ви човек в дългосрочен план.

Самото качване по стълбите вместо асансьора или слизането от автобус с една спирка по-рано, няма да промени цифрите на мащаба на вашата баня. Това е мит. Съжалявам за това. Проучванията показват, че ако просто започнете да тренирате, ще ви трябват поне един час тежки тренировки всеки ден, за да отслабнете забележимо.

По принцип ефектът от упражненията върху нашето тегло е силно надценен. Ето защо е само номер 13 в този списък. Има и други неща, за които първо трябва да се погрижите. Не е добра идея да ядете лоша храна, да пиете захарна вода (така наречените „спортни напитки“) или да сте на лекарства, които ви принуждават да тренирате часове наред всеки ден, само за да компенсирате. Метафорично това е като изкопаване на дупка, в която поставяте стълбата си, върху която стоите и боядисвате прозорците на нивото на земята на къщата си.

Упражнението не може да компенсира други проблеми в живота ви. Първо трябва да се обърне внимание на тях.

Добрата новина

Ако, от друга страна, вече сте се погрижили за стъпки 1-12, трябва да имате отпочинало и заредено тяло, което вече щастливо изгаря мазнини. В този случай повишената активност ще ускори загубата на тегло и ще действа като приятен бонус. Още на първата стъпка ще изгаряте още повече мазнини.

Например можете да правите дълги разходки (голф), да карате велосипед, да танцувате или да играете какъвто и да е спорт, с който сте доволни и удобни.

Упражненията също така изгарят запасите от гликоген в тялото, които по същество са въглехидрати. Това означава, че след тренировка можете да изядете малко повече въглехидрати, отколкото иначе можете да си позволите, без негативни ефекти върху съхранението на инсулин или мазнини. Също така, не забравяйте, че свързаните с теглото здравни ефекти от упражненията са доста впечатляващи.

Хормонални ефекти

За още по-впечатляващи ефекти върху телесния състав: стремете се към упражнения, които предизвикват положителен хормонален отговор. Това означава вдигане на наистина тежки неща (силови тренировки) или интервални тренировки. Такива упражнения повишават телесните нива на половия хормон тестостерон (предимно при мъжете), както и хормона на растежа. По-високите нива на тези хормони не само увеличават мускулната ви маса, но и намаляват висцералната мазнина (коремна мазнина) в дългосрочен план.

Като последен бонус упражненията могат както да ви накарат да се чувствате, така и да изглеждате по-добре.

Какъв вид дейност ви подхожда?

Прочетете всички публикувани съвети на страницата Как да отслабнете.