Направете периодичното гладуване част от вашия здравен режим, за да се отървете от излишните килограми

следвайте

20:57, 26 декември 2019 г.

Ню Йорк: Докато навлизате в Нова година с тъжна нота, че въпреки фитнес залата и избягването на сладка храна през по-голямата част от 2019 г., мазнините около корема ви отказват да изчезнат, това е камбана за новогодишна резолюция: Направете периодично гладуване част от вашата здравен режим.

Диетите с периодично гладуване обикновено се разделят на две категории: ежедневно хранене с ограничено време, което стеснява времето за хранене до 6-8 часа на ден, и така нареченото периодично гладуване 5: 2, при което хората се ограничават до едно умерено голямо хранене два дни всяка седмица.

Според невролога на Johns Hopkins Medicine Марк Матсън, проучванията показват, че това подобрява регулирането на кръвната захар, повишава устойчивостта на стрес и потиска възпалението.

„Постоянното гладуване може да бъде част от здравословния начин на живот“, каза Матсън, който е изследвал въздействието на прекъсващото гладуване върху здравето в продължение на 25 години и сам го е приел преди около 20 години.

В статията, публикувана в The New England Journal of Medicine, Матсън казва, че четири проучвания при животни и хора са установили, че периодичното гладуване също намалява кръвното налягане, нивата на липидите в кръвта и сърдечната честота в покой.

Редуването между периодите на гладуване и хранене подпомага клетъчното здраве, вероятно чрез предизвикване на вековно адаптиране към периоди на недостиг на храна, наречен метаболитно превключване.

Такъв превключване възниква, когато клетките изразходват запасите си от бързо достъпно гориво на основата на захар и започват да превръщат мазнините в енергия по-бавен метаболитен процес.

"Нарастват също така доказателствата, че периодичното гладуване може да промени рисковите фактори, свързани със затлъстяването и диабета", каза Матсън.

Две проучвания в Университетската болница в Южен Манчестър Фондация NHS на 100 жени с наднормено тегло показват, че тези на диета с прекъсване на гладно 5: 2 губят същото количество тегло като жените, които ограничават калориите, но се справят по-добре при измерване на инсулиновата чувствителност и намаления корем мазнини от тези в групата за намаляване на калориите.

Съвсем наскоро, каза Матсън, предварителните проучвания показват, че периодичното гладуване може да бъде от полза и за здравето на мозъка.

"Намираме се в преходна точка, където скоро бихме могли да обмислим добавянето на информация за периодично гладуване към учебните програми на медицинските училища, заедно със стандартните съвети относно здравословните диети и упражненията", каза той.

Матсън призна, че изследователите "не разбират напълно специфичните механизми на метаболитно превключване и че" някои хора не са в състояние или не желаят да се придържат "към режимите на гладно.

С напътствия и малко търпение повечето хора могат да ги включат в живота си.

Отнема известно време на тялото да се адаптира към периодичното гладуване и да надмине първоначалните пристъпи на глад и раздразнителност, които го придружават.

„Пациентите трябва да бъдат уведомени, че чувството за глад и раздразнителност е често срещано първоначално и обикновено преминава след две седмици до месец, когато тялото и мозъкът свикнат с новия навик“, отбеляза Матсън.