От ден на ден хората ходят във фитнеса, преследвайки мечтата на шестте корема. Те прекарват един час на корема във фитнеса и го допълват с хрускане и коремни преси извън салона.

И така, ако сте част от тълпата, която вярва, че можете да си пробиете път в набор от шест опаковки?

Първото нещо, което трябва да осъзнаете, е, че коремите наистина се правят в кухнята. Яденето на правилните количества от правилните видове храна ще превърне тялото ви в машина за изгаряне на мазнини. Ще се почувствате по-добре, ще изглеждате по-добре и в крайна сметка ще имате хубав набор от кореми.

Защо не мога да видя корема си?

Ако някога сте се чудили как някой, който никога през живота си не е вдигал тежест, има коремни мускули, погледнете състава на тялото си. Забележете как са относително тънки?

Когато имате излишни телесни мазнини (дори в най-малки количества), коремните ви мускули ще бъдат покрити с тънък или дебел слой мазнини. Обикновено е трудно да се отървете от тази мазнина, но можете да покажете корема си, ако започнете да се храните правилно и тренирате умно.

По-долу има няколко съвета, които можете да използвате, за да премахнете мазнините и да започнете да показвате тази шест опаковка.

7 съвета, които да ви помогнат да получите шест пакета Abs

Планирайте храненията си

пакета

Щракнете тук, за да поръчате ULTIMATE книга за трансформация на тялото.

Отделянето на време за планиране на храненията за седмицата може да е едно от най-полезните неща, които можете да направите. Планирането на хранене ви позволява да изберете здравословни храни, които ви харесват, позволява ви да спестите пари, ако пазарувате с купони, и ви помага да следите на пътя.

Използвайте TDEE калкулатор, за да ви помогне да разберете колко калории имате нужда.

След като разберете приблизително колко калории изгаряте на ден, можете да използвате тази информация, за да планирате храненето си. Премахването на предположенията от това, което ще ядете, ви помага да останете подготвени и по-малко вероятно да се „подхлъзнете“ и да ядете нещо лошо.

Изгори мазнината

Стартирането на кардио програма HIIT ще засили метаболизма ви и ще помогне да се изхвърлят малко мазнини във вашата средна част. Тъй като се опитваме да изгаряме мазнини, а не мускули, HIIT предлага по-бърз начин за изгаряне на калории, без да изгаряме тези скъпоценни мускули.

Изпробването на различен протокол за определяне на времето за хранене може да е единственото нещо, което трябва да промените как изглеждате. Предлагам да започнете с чест режим на хранене, където се стремите да ядете пет до шест пъти на ден.

Яденето на няколко по-малки хранения на ден е доказано, че повишава термогенните нива, както и метаболитната функция. Един недостатък на честото хранене е, че основно ще ядете на всеки няколко часа. а някои работни места просто не позволяват това.

Постоянното гладуване е друга опция за хранене, която ви позволява да ядете само в определен период от време. Най-общо казано, периодичното гладуване е мястото, където имате 16 часа престой на гладно и след това 8 часа, за да можете да ядете. Както честото хранене, така и периодичното гладуване имат плюсове и минуси; изберете такъв, който отговаря на вашия график.

Опитайте да започнете деня си, като се храните по-тежко, и да завършите на лека вечеря. Вместо да се събудите и да избягате от вратата с банан, да хапнете малък обяд и след това да хапнете солидна вечеря, опитайте да направите закуската си най-тежкото хранене, а вечерята - най-леката. За прием на въглехидрати по време на вечеря, опитайте се да поглъщате мокрите видове въглехидрати, които се съдържат в храни с високо съдържание на вода и средно фибри.

Храни като краставици, домати, аспержи на пара или листни зелени салати действат добре. Тези храни с високо съдържание на вода ви позволяват да поддържате адекватни нива на вода, докато спите.

Опитайте да ядете риба като последно хранене за деня си. Рибата прави по-леко хранене и ви помага да попълните аминокиселините си, като същевременно получавате здравословна доза незаменими мастни киселини.

Яжте повече протеини

Яденето на повече протеини помага за изграждането на мускули, увеличаване на ситостта и трябва да бъде основата на вашата диета.

Някои от най-добрите източници на протеини са пилешко, пуешко, риба, яйца, постно говеждо и суроватъчен протеин. Когато измисляте какво искате да ядете, не забравяйте да се опитате да разнообразите какви протеини използвате.

Добро правило е да консумирате 0,8 до 1 грам протеин на килограм чиста мускулна маса. Ако имате наднормено тегло, използвайте целевото си тегло за изчисления. Например, ако сте 230 килограма и искате да свалите до 185, използвайте 185 като чиста мускулна маса и планирайте съответно.

Пълна тренировка за абсорбиране без прекъсване за шест абс!

Разнообразете своите въглехидратни източници и време

Разнообразяването на източниците на въглехидрати и изпробването на различни протоколи за синхронизация може да помогне за изгарянето на допълнителни мазнини. Манипулирането на вашите макроси е лесно, когато приготвяте собствени ястия.

Страхотни източници на въглехидрати:

  • Сладки картофи
  • Банан
  • Кисело мляко
  • Боровинки
  • Тестени изделия
  • Ориз
Изборът на разнообразни въглехидрати позволява на тялото ви да получи хранителните вещества, необходими за изграждане на мускули и поддържане на здраво тяло.

Яжте много мазнини

Яденето на много мазнини във вашата диета може да бъде предизвикателство за повечето, поради мантрата „яжте мазнини, напълнявайте“. Докато повечето от мазнините ви ще идват от протеина, който ядете, включително ядки, авокадо, зехтин и кокосово масло във вашата диета ще ви осигурят много хранителни мазнини.

Страхотни източници на мазнини:

  • Ядки
  • Авокадо
  • Ядково масло
  • Цели яйца
  • Семена от чиа
  • Мазни риби
Други мазнини като сирене и други млечни продукти също заслужават внимание. Тъй като мазнините са калорично плътни, препоръчително е да ги използвате умерено.

Пий повече вода

Пиенето на повече вода позволява на тялото ви ефективно да превръща въглехидратите в енергия. Според Journal of Physiology of Sport and Exercise, незаменимите аминокиселини не могат да бъдат преместени в мускулната тъкан без достатъчно вода.

Получаването на сигнал за жажда е първият етап на дехидратация, а не че просто се нуждаете от питие. Пийте често през целия ден и наистина зареждайте преди и след като посетите фитнеса.

Намалете нивата на стрес

Намаляването на нивата на стрес ще задържи кортизола. Кортизолът е хормон, който значително затруднява отслабването, тъй като увеличава кръвната захар чрез глюконеогенеза.

Да се ​​научите да се отпускате и да премахнете стреса трябва да бъде основен приоритет във вашия списък. Високите количества стрес могат да ви убият и затрудняват отслабването.

Намалете нивото на стрес чрез практикуване на йога, ходене, туризъм, медитация или всяка друга форма за намаляване на стреса ви работи чудесно. Имахте дълъг ден? Изключете щепсела от интернет и телефона си и отидете да спите допълнително.