хранене
Общоизвестно е, че здравословното хранене и фитнесът на тялото е тайната на доброто здраве и дълголетие. Но поради нашия забързан начин на живот, ние често игнорираме тази проста истина и в крайна сметка се чувстваме уморени с почти никаква енергия, за да издържим през деня. Но ако наистина искате да промените тази лоша ситуация към по-добро, има надежда. Има редица начини, по които можете да впишете здравословното хранене в натоварения си график и да отмените години на самоудовлетворение.

Небалансираната диета или такава с недостиг на основни хранителни вещества ще ви накара да се почувствате слаби, летаргични и да намалите ефективността си под нивото. Здравословното хранене и фитнес вървят ръка за ръка. Диетолозите ще ви кажат, че трябва да се храните правилно, за да изглеждате и да се чувствате здрави, както и да имате енергия, за да водите активен начин на живот. Те също така ще ви кажат, че диетата за контрол на порциите е ключът към възстановяването на вашето здраве и за да направите това, трябва да ядете разнообразни храни от различните групи храни. Ежедневната ви диета трябва да включва зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, мляко и млечни продукти, месо, птици и яйца.

Фитнесът зависи от здравословното хранене и ежедневния организатор на храна, за да получите правилната хранителна стойност от храната, която трябва да спазвате диета, богата на фибри. Изберете храни с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Вашата диета също трябва да е с ниско съдържание на мазнини и холестерол, така че се придържайте към сиренето, маслото и маргарина. Вместо това изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и използвайте ненаситени мазнини като зехтин и рапично масло в готвенето си. Месото е чудесен източник на протеини, но се уверете, че ядете постно месо, така че да не консумирате нежелани мазнини.

Здравословното хранене е основната цел на фитнеса и ежедневните ви пътувания до заведението за бързо хранене очевидно трябва да се случват не повече от веднъж месечно. Храната от ресторанти и заведения е с високо съдържание на натрий, наситени мазнини и ниско съдържание на фибри - не е здравословна диета, ако искате да поддържате форма. Ръководството за здравословно хранене и здравословно хранене също означава да ограничите приема на натрий и захар, както и да приемате алкохолни напитки умерено. Преди всичко пийте много вода (поне 8 чаши на ден), за да поддържате тялото си хидратирано. Водата също така помага за преместването на хранителните вещества в тялото ви и за изхвърлянето на токсините.

Първата стъпка към ежедневните планове за здравословно хранене включва промяна в храната, както и хранително поведение. Не пропускайте храненията - яжте три големи хранения и няколко мини хранения всеки ден. Повечето от нас са склонни да пропускат закуската, която е най-важното хранене за деня. Добрата закуска със здравословно хранене увеличава метаболизма и ви дава енергия да започнете деня си. Също така, яденето на поредица от ястия през деня гарантира, че стомахът ви не е празен, като по този начин ви предпазва от преяждане по време на хранене.

Сервирайки размерите на храната, за да се усвои добре, е необходимо да отделите време, за да се насладите на храната си, така че яжте и дъвчете бавно. Яденето на храна в правилното количество с помощта на порционни чинии за хранене е съществена част от здравословното хранене и от своя страна фитнесът. Гледайте тези порции или още по-добре, използвайте плочи за контрол на порциите и скутери, за да улесните получаването на точното количество основни хранителни вещества, от които се нуждае тялото.

Здравословното хранене трябва да се балансира с упражнения, за да се постигне фитнес както на тялото, така и на ума. Полагането на съзнателни усилия за ядене на здравословни храни за здравословна диета и достатъчно дисциплина, за да спортувате поне два пъти или три пъти седмично, ще помогне както за вашата фитнес програма, така и за вашата програма за управление на теглото.