Крис Салвато ще ви помогне да се придвижите към по-впечатляващия за вас.

Навигация

салвато

И така, искате да научите как да правите стойка на ръка. Ако сте като повечето хора, с които съм работил, тогава последният път, когато сте видели някой да прави стойка на ръка, сте си помислили:

„Уау, какъв контрол!“
„Иска ми се да можех да го направя.“
„Каква демонстрация на сила и финес.“
"Това изглежда наистина страхотно."

Стойки на ръце са невероятно умение, което може да разшири вашата фитнес рутина, да ви помогне да овладеете тялото си и да осигури основа за по-напреднали упражнения за телесно тегло и гимнастика. Стойките на ръце са впечатляващи и забавни, независимо дали тепърва започвате програма за телесно тегло, обичате CrossFit или посещавате седмични уроци по йога.

Но не знаете как да направите първата си самостоятелна стойка на ръка ...

Може би се опитвате и не успявате. Може би никога преди не сте опитвали. Така или иначе, вероятно сте изправени пред някои големи страхове. Повечето хора, с които съм работил, имат многократно рецитира всички тези страхове относно това как да се научим да правим стойка на ръка:

„Страхувам се да не падна по гръб по време на стойка на ръка“
„Не съм достатъчно силен, за да се науча как да правя стойка на ръка“
„Прекалено съм дебел, твърде стар и твърде слаб, за да правя стойки на ръце“
„Не знам стъпките, за да се науча как да правя стойка на ръка“

След като осъзнаете, че страхът ви задържа, е възможно да преминете отвъд тези негативни мисли. Можете да научите как да правите стойка на ръка за много по-кратък период от време, отколкото си мислите. Можете да преминете покрай тези страхове.

Рутинно получавам начинаещи и междинни продукти до първата им самостоятелна стойка на ръка в рамките на 60 дни. Това са два месеца, за да постигнат цел, която някога са мислили невъзможен.

  • Това също не са супермени и супер жени. Те включват:
  • Тези с осакатяващ страх от падане
  • „Големи“, „стари“ или „слаби“ хора, които смятат, че не са изрязани за стойки на ръце
  • Хората останаха с малък или никакъв напредък в продължение на години
  • Хора, които участват във фитнес уроци с професионални инструктори или йоги
  • Наркомани в YouTube и статии, които все още не могат да се научат как да правят стойка на ръка
  • Възрастни, които са тренирали гимнастика като дете
  • Запалени кросфитъри и фитнес наркомани
  • Специални йоги, които не могат да се научат как да правят стойка на ръка

Ако мога да помогна на тези хора, тогава със сигурност има надежда за вас. Но първо трябва да изясним някои често срещани заблуди относно това как да се научим да правим стойка на ръка ...

НАУЧЕНИЕ КАК ДА НАПРАВИМ РЪКА КАТО УМЕНИЕ

Повечето нови трениращи смятат, че стойката на ръка е подвиг на сила, така че когато отидат да се научат как да правят стойка на ръка, те се опитват да разчитат на сила или големи мускули. Но стойката на ръка не поема толкова много сила. Всъщност стойката на ръка е по-скоро а умение.

Разбира се, за да се научите как да правите стойка на ръка, ви е необходима добра сила на базово ниво; трябва да имате солидна основа. Трябва да можете да се държите с главата надолу, като теглото ви се поддържа изцяло върху ръцете и раменете ви за поне 60 секунди. Не се притеснявайте! Изграждането на сила, за да се научите как да правите стойка на ръка, всъщност е много по-лесно да се изгради, отколкото повечето хора мислят, стига да тренирате стойки на ръце често.

Работил съм с много хора, дори с тези, които събират отстъпки за възрастни хора или се опитват да отслабнат. Научих, че тази основа обикновено може да бъде изградена в рамките на месец или два. Ако сте по-тежки, разбира се, изграждането на тази сила ще бъде по-трудно - така че ако сте повече от 50 кг. с наднормено тегло, най-вероятно първо искате да се справите с целите си за отслабване.

Но след като поставите основата си на място, стойката на ръка се сменя. Вече не е сила обучение - става обучение на умения защото ТРЯБВА да тренирате фини движения и техники, които се подобряват само чрез повторение. Повторението и ежедневната практика са от решаващо значение, за да се научите как да правите стойка на ръка.

За разлика от силовите тренировки, тренировките за умения обикновено не са много данъчни и вашето подобрение е така пряко свързани до колко тренирате (за разлика от подвиг на сила, който обикновено е много облагащ и изисква почивка и възстановяване). Тренирането на стойки на ръце всъщност е по-подобно на това да се научиш да свириш на пиано, отколкото да вдигаш тежести или да правиш първото си издърпване.

Практикуването на стойки на ръце само веднъж седмично не е идеално за учене на стойки на ръце. Дори три пъти седмично не е идеално. Поради естеството на обучението на умения, практикувайки поне по малко, всеки ден (да речем, 5 минути на ден) ще доведе до най-добри резултати ... така че трябва да придобиете навика!

НАУЧЕНЕТО КАК ДА НАПРАВИТЕ РЪЧНА РАБОТА Е НАВИЧКА

Първата и най-важна стъпка е съзнателното решаване, че това е нещо, което вие наистина искам. Запишете го на лист хартия: „Ще го направя научете как да правите стойка на ръка.„Хвърлете тази хартия върху стената или хладилника си, така че да я виждате през цялото време ... тогава направи го.

След като официално поставихте тази една от целите си, е време да започнете ангажимента си и да се предизвикате. Ти трябва да докажете го на себе си че можете да научите как да правите стойка на ръка.

По-конкретно, предизвикайте се да работите върху стойката на ръка 5 минути всеки ден, в продължение на 28 дни. Това е техника, на която съм използвал 7500+ студенти на стойка на ръка, с невероятна степен на успех.

Когато се ангажирате да правите нещо в продължение на цели 28 дни, вие изграждате навик - нещо, което става част от ежедневието ви. Но какво точно правите всеки ден?

Просто 5 минути на практика на стойка на ръка. Това е. Просто работите директно върху стойката на ръка - не са необходими допълнителни упражнения.

Колко болка може да бъде да оставите 5 минути настрана, за да се научите как да правите стойка на ръка, така или иначе? Повечето от нас правят по-дълги почивки в банята ...

За да го направя супер просто, създадох The 15-Second Handstand: A Beginner’s Guide, който излага всички подробности. Той включва прогресия стъпка по стъпка - такава, която е била доказано да помогне на хората да постигнат огромен напредък в научаването как да се прави стойка на ръка.

След като сте установили 5-минутен навик, той без усилие прераства в по-честа практика, което се превръща в научавайки се как се прави стойка на ръка по-бързо.

Това, което започва като една дневна 5-минутна тренировка, се раздува в две сесии на ден, след това три, след това четири ... след това може би дори часове тренировки всеки ден. Всички знаем за поне един млад музикант, който е неотлъчно до своя инструмент. Винаги започва с малък, последователен режим и оттам расте.

Пет минути на ден са достатъчно лесни, когато можете да сте сигурни, че няма да прекъснете веригата на обучението си. Не искате да скъсате веригата! След като пропуснете един сесия, ще бъде много по-лесно да пропуснете повече. По-добре е да имате серия, която е лесна за поддържане, отколкото „идеалната тренировка“, на която просто не можете да се придържате!

О, да, почти забравихме всичко за страха!

КАК ДА НАПРАВИМ РЪКА НА РЪКА - БЕЗ СТРАХ

Добре, така че не забравих за страха ... но това не означава, че всички останали не са го направили. Що се отнася до научаването как да се прави стойка на ръка, повечето инструктори и уроци пометат страха под килима. Това е странно, тъй като МНОГО хора се борят със страх, когато се учат как да правят стойка на ръка.

Наистина ми беше любопитно колко хора се борят от страх, когато се научават да правят стойка на ръка ... затова проведох проучване на над 7500 души, които се опитват да се научат как да правят стойка на ръка.

Познай какво? Над 90% съобщават за това СТРАХ е # 1 нещо, което ги задържа.

Хора като вас избягват стойките на ръце, защото страхът ги възпира от тренировките на стойки на ръце ... от години!

Трябва да се изгради побеждаващ страх в тренировката си за стойка на ръка.

Дори да започнете последователна ежедневна практика на стойка на ръка, пак трябва да преодолеете страха от падане над себе си и кацане в голяма голяма купчина на пода. Трябва да се научите да смекчавате и елиминирате страховете си. Не можете да игнорирате страха.

Причината е страхът няма да се отдръпнете от тази статия и да опитате да ритате в стойката на ръка ТОЧНО СЕГА
Причината е страхът не сте се опитвали да се научите как да правите стойка на ръка преди
Причината е страхът няма да постигнете напредък в научаването как да правите стойка на ръка

Ако искате да изпълните стойка на ръка, трябва да признаете този страх и да го преодолеете. Няма друг начин.

ПРЕОБРАЗЕТЕ СТРАХА, ЗА ДА НАУЧИТЕ КАК ДА НАПРАВИТЕ РЪКА

Добрата новина е, че преодоляването на страха всъщност е много по-просто, отколкото си мислите. Дори помогнах на някой с гадене, предизвикано от световъртеж, да победи страха от падане за по-малко от два месеца, което доведе до една от най-добрите стойки за ръце на начинаещи, които някога съм виждал.

Ключът е систематично и постепенно да се представяте на стойката на ръка; да бъдеш с главата надолу; да разчитате на ръцете си, за да ви подкрепят.

За да направите това, можете да използвате психологическа техника, която се използва по целия свят за промяна на поведението: систематична десенсибилизация. Единственото изискване е последователно и редовно излагане на вашите страхове (което е друга причина да имате нужда от последователна практика!)

Знам обаче какво казвате: „Как да преведа това в нещо, което може да се приложи? Как да използвам систематична десенсибилизация? "

Първо, трябва да разбиете страха на най-простите части - и след 7500+ ученици на стойка на ръка, успях да сведя повечето страхове на стойка на ръка в два ключови компонента: страх да не бъдете с главата надолу и страх от падане.

Без солидна стратегия много хора оставят тези страхове да ги задържат с години.

СТРАХЪТ ДА СЕ НАГОРЕ НАДОЛУ

Страхувате ли се, че ръцете ви ще издадат? Не искате да се изправите пред растението? Или просто се паникьосвате, когато сте обърнати?!

Страдате от общ страх да не бъдете с главата надолу - но има надежда, ако искате да се научите как да правите стойка на ръка.

Преодоляването на този страх е просто и напълно безрисково - просто трябва да започнете в нормална позиция на дъска, с крака на земята. След това поставяте краката си на стената и приближавате ръцете си малко по-близо. След това малко по-близо. След това още по-близо. В крайна сметка ще се озовете на 12 инча от стената и * ta-da * държите стойка за ръка на стената с почти никакъв риск от падане.

Този подход е толкова мощен, защото се възползва и от нормалното прогресивно претоварване. Постепенно натоварвате ръцете и раменете си с повече от телесното си тегло ... така че ставате по-силни и намалявате страха! Звучи ми като победа/победа, ако искате да се научите как да правите стойка на ръка!

СТРАХ ОТ ПАДАНЕ

Страхувате ли се да ритате и да падате по гръб? Мислите ли, че ще ритате твърде мощно и ще пратите гърба си право в земята? Може би се страхувате да не държите стойката на ръка, след това да откачите, да загубите контрол и да се блъснете в разхвърляна купчина, да се разтегнете и да плачете на пода ...?

Но помислете, би ли съществувал този страх, ако паднете на пухкава постелка? Или мека яма от пяна? Ами ако нямаше възможност да изпитвате болка след падане? Ами ако буквално нямаше риск?

Отговорът е прост: трябва да премахнем възможността да паднете над себе си.

Трябва да се научите да се спасявате от неуспешна стойка на ръка. Трябва да се научите да спасявате безопасно, без да разчитате на късмет. След като направите това, страхът изчезва напълно и можете да продължите напред, като се научите как да правите стойка на ръка.

Знам, че това звучи твърде добре, за да е истина. Знам, че звучи твърде просто. Но е истина; просто е. Ето как всеки възрастен научава как да прави стойка на ръка.

Виждал съм стотици хора да побеждават и двата страхове за по-малко от 28 дни. Дори тези със симптоми на световъртеж; дори тези, които никога преди не са тренирали стойката на ръце; дори и тези, които мислеха, че може да са твърде големи.

Просто трябва да практикувате последователно.

НАУЧЕТЕ КАК ДА НАПРАВИТЕ РЪЧНА СТРАНА СЕГА

Трябва да прегърнете стойките на ръце точно сега, докато сте мотивирани и вдъхновени. Можете да използвате тази празна стена във вашата къща, офис или фитнес зала (или, можете да я изчистите), за да започнете. Готови сте да се научите как да стоите на ръка сега и просто се нуждаете от правилните стъпки.

Разбира се, онлайн са налични десетки уроци, но можете да видите, че само съвети, трикове и упражнения няма да ви отведат до първата стойка на ръка. Нуждаете се от система, която доказано работи - такава, която изгражда навик и елиминира страха. Този, който доказано помага да се научите как да правите стойка на ръка.

Ето защо създадох 28-дневното предизвикателство на стойката на ръка...там ще намерите всички отговори на въпросите си за стойката на ръка.

Вече помогнах на 7500 души да се научат как да започнат на стойката на ръка, така че със сигурност има надежда за вас. Просто въведете своя имейл адрес и щракнете върху бутона. Обещавам да не продавам и не давам под наем вашия имейл адрес на никого (което и без това създава трудности) и можете да прекратите абонамента си по всяко време.

ПЪРВИ СТЪПКИ

• Получавайте резултати от малки стъпки
• Работете върху първата си стойка на ръка
• Безплатни ресурси за стойка на ръка
• Започнете да учите ДНЕС

Стойка за 15 секунди: Ръководство за начинаещи

Вземете първата си стойка на ръка в рамките на седмици.

скорошни публикации

Осъществено от WordPress. Проектирана от