n "> (Reuters Health) - Жените, които ядат много плодове и зеленчуци, могат да изпитват по-малко физически и психически здравословни симптоми на менопаузата, отколкото тези, които предпочитат да вечерят на сладкиши, мазнини и закуски, предполага иранско проучване.

диета

Изследователи са изследвали 400 жени, които вече са преминали през менопаузата за своите хранителни навици, както и за спомена си колко често са изпитвали симптоми като горещи вълни, нощно изпотяване, мускулни и ставни проблеми и проблеми с пикочния мехур.

Изследователският екип също така идентифицира три различни начина на хранене: диетите на някои жени са богати на плодове и зеленчуци; други консумираха много майонеза, масла, сладкиши и десерти; а трета група предпочита широка гама от мазни храни и закуски.

След това изследователите сортираха жените в групи според това колко стриктно се придържат към един от тези три режима на хранене. В сравнение с жените, които консумират най-малко плодове и зеленчуци, жените, които са имали най-много зеленина в диетата си, установяват, че менопаузата има много по-малко въздействие върху тяхното общо благосъстояние и физическо и психическо здраве.

За разлика от тях жените, които са яли най-много мазни храни и закуски, са били много по-склонни да страдат от симптоми на менопауза, които влошават качеството им на живот и се отразяват на тяхното физическо и психическо здраве, отколкото тези, които ядат най-много зелени.

„Диетичният режим с високо съдържание на мазнини и захар има големи количества прости въглехидрати и нездравословни мазнини, особено наситени и транс-мазнини, и относително ниско съдържание на фибри, което може да повиши нивата на възпалителни биомаркери и телесно тегло, всички те са свързани със симптомите на менопаузата “, каза старшият автор на изследването Гити Сотуде от Техеранския университет по медицински науки.

„От друга страна, плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на мазнини, са добър източник на микроелементи, антиоксиданти, тъй като помагат на организма да намали възпалението и да поддържа здравословно телесно тегло по време на менопаузата“, каза Сотуде по имейл. "Плодовете и зеленчуците също са богати на фибри, които могат да модифицират метаболизма на естрогена и да намалят колебанията в нивата на естроген, което намалява риска от симптоми."

Жените преминават през менопаузата, когато спрат менструацията, обикновено на възраст между 45 и 55 години. Тъй като яйчниците ограничават производството на хормони естроген и прогестерон през годините, водещи до менопаузата, и след това, жените могат да получат симптоми, вариращи от вагинална сухота до промени в настроението, ставите болка и безсъние.

Затлъстяването, бездействието, тютюнопушенето и консумацията на алкохол са свързани с повишен риск от по-тежки или чести симптоми на менопаузата, пишат авторите на изследването в списанието Менопауза.

Някои предишни изследвания също свързват диети с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци с по-малко горещи вълни и нощно изпотяване, отбелязват още авторите.

В настоящото проучване участниците обикновено са били в средата до края на 50-те години и са преминали през менопаузата около 7 до 9 години по-рано. Те обикновено бяха със затлъстяване или с наднормено тегло и повечето бяха женени, овдовели или разведени.

Изследването не може да докаже дали или как специфични хранителни навици могат пряко да повлияят на симптомите на менопаузата. Друго ограничение е, че групата жени в проучването е била твърде малка, за да се направят широки изводи за това как диетата може да повлияе на симптомите на менопаузата, отбелязват изследователите.

И все пак, яденето на мазнини и сладкиши умерено може да има и други ползи за здравето, каза Сотуде.

„Предлагаме на жените да намалят или избягват бързо хранене, сладки и сладки храни, доколкото могат, и да започнат да добавят храни като пресни плодове и зеленчуци, особено цветни и зелени листни зеленчуци и пълнозърнести храни, ако не получават достатъчно от тях ", посъветва Сотуде. "Тъй като това не само им помага да имат по-ниски менопаузални симптоми, това би помогнало за предотвратяване на наддаване на тегло и някои заболявания, от които жените в менопауза са изложени на по-висок риск."