Легендарният африкански афродизиак може да помогне за изгарянето на мазнини, но изглежда рисковете надвишават ползите от него.

загуба
Кора на Йохимбе. Изображение в публичен домейн от Националните здравни институти Национален център за допълнително и интегративно здраве

Въпреки че е най-широко известен като традиционна билка за подобряване на секса, Йохимбе (Pausinystalia johimbe) също показа някои обещания като добавка за отслабване. В тази област на уелнес Йохимбе се смята, че работи чрез:

  • Повишаване на генерирането на топлина (термогенеза) чрез стимулиране на симпатиковата нервна система
  • Повишаване на разграждането на мазнините (липолиза) чрез блокиране на определени рецептори, намиращи се в мастните клетки
  • Повишаване на концентрацията в кръвтана хормони за изгаряне на мазнини норепинефрин и епинефрин

Съдържание

Общ преглед

Pausinystalia johimbe, известен в народите като йохимбе, е вечнозелен дървесен вид, открит в Централна и Западна Африка. Кората на дървото съдържа активната съставка йохимбин, който е използван предимно като афродизиак в традиционната африканска медицина. 1

Химична структура на Йохимбин, който е „активната съставка на Йохимбе“. Изображение от MindZiper (Собствена работа) [CC BY-SA 4.0], чрез Wikimedia Commons Най-популярно, йохимбе се използва в помощ еректилна дисфункция, сексуални странични ефекти от приема на SSRI, и общо проблеми, свързани със секса.

Въпреки че неговата ефективност при сексуални проблеми се подкрепя от многобройни проучвания, Йохимбе също сега се разследва като потенциално изгаряне на мазнини. Нека проверим възможностите на Yohimbe за здравословно управление на теглото.

Yohimbe’s Fat-Burning Bio-Activities

Хормоните норепинефрин и епинефрин играят важна роля в разграждането и съхраняването на мазнините в човешкото тяло. Когато се свързват с алфа-2 адренорецепторни сайтове намерени в мастните клетки, тези хормони забавят разграждането на мазнините. Когато са свързани с бета рецептори, те изглежда имат обратен ефект, като работят ускоряват разграждането на мазнините. 2 .

Йохимбин (активната съставка в Йохимбе) се класифицира като алфа-2 антагонист: Вещество, което инхибира алфа-2 рецепторите.

  • Чрез блокиране на алфа-2 рецепторите да се свързват с норепинефрин и епинефрин и увеличаване на количеството на тези хормони, които могат да се свързват с бета рецепторите, йохимбин се смята, че насърчаване на разграждането на мазнините (липолиза).

Освен това йохимбин също изглежда увеличават производството на топлина в тялото (термогенеза), което може допълнително да помогне при загуба на мазнини. Изследователите отдават този ефект на повишена стимулация на симпатиковата нервна система.

Също така е възможно йохимбин да потиска апетита. Доказателства за тази полза са открити при изследвания на плъхове, но все още не са провеждани изследвания върху хора. 3

Как се чувства Йохимбе?

С двете описани по-горе биоактивности Йохимбе изглежда малко ефективна за изгаряне на мазнини и загуба на тегло. Съдейки по съществуващите проучвания, Йохимбе е мощна добавка, която можете да почувствате работеща: може да доведе до повишено кръвно налягане и сърдечен ритъм и може да ви накара да се почувствате „по-топло“. Тези усещания не са непременно приятни или здравословни и подчертават рисковете, свързани с добавките с йохимбе.

Изследвания

Изследвания върху животни

Изпитванията на йохимбе при животни показват смесени резултати. Въпреки че стимулира загубата на тегло, изглежда също така причинява някои нежелани странични ефекти.

Едно проучване при животни установи, че прилагането на 0,25 mg йохимбин на kg телесно тегло при кучета увеличава и двете разграждане на мазнини и производство на топлина за период от поне 4 часа. 5 Изследователи в това проучване също така предполагат, че:

  • The изгаряне на мазниниефект се дължи на повишена стимулация на бета-рецепторите в мастните тъкани.
  • The увеличаване на производството на топлина се дължи на активирането на симпатиковата нервна система.
  • Йохимбин също значително повишен пулс и кръвно налягане при кучешките субекти.

Очевидните отрицателни сърдечно-съдови странични ефекти на Йохимбе - а именно, склонността му да ускорява сърдечната честота и кръвното налягане - изглежда ограничават потенциала му като добавка против затлъстяване.

Друго проучване върху животни разглежда безопасността и ефектите на йохимбин и друго подобно съединение при затлъстели плъхове. Плъховете от групата на йохимбин са приемани 2 mg или 5 mg на килограм телесно тегло дневно в продължение на 31 дни и след това се оценяват за ползи от загуба на тегло и възможни странични ефекти.

  • Авторите на изследването предполагат, че въпреки че Йохимбин е ефективен за своето аноректично (потискащо апетита) действие и насърчава загубата на тегло, негативните му странични ефекти изглежда надвишават полезността му.6 Освен това изследователите предполагат, че частичните алфа-2 агонистични съединения ще работят по-добре от йохимбин за отслабване.

Човешки изследвания

Подобно на изследванията върху животни, проучванията при хора на Йохимбе и Йохимбин показват смесени резултати за ползите от изгарянето на мазнини.

Йохимбин не оказва влияние върху загубата на мазнини или разпределението на мазнините при мъжете.

В едно рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо контролирано проучване, група от 47 мъже (средна възраст 42) са получавали или групи с високи дози йохимбин (пик от 43 mg/ден), или плацебо дневно в продължение на шест месеца. По време на проучването изследователите проследяват телесното тегло, ИТМ, телесните мазнини, разпределението на мазнините и холестерола в кръвта. 33 от изследваните субекти са завършили проучването.

  • В края на проучването изследователите стигнаха до заключението, че „Йохимбин няма ефект върху която и да е променлива в сравнение с контролната група.”7

Йохимбин 20 mg може да насърчи загубата на мазнини при спортисти.

Това проучване разглежда ефекта на йохимбин върху състава на тялото и упражненията на 20 професионални футболисти. Субектите са разделени на 2 групи за 21 дни, едната от които е получавала 20 mg йохимбин на ден в 2 дози, докато другата е получавала плацебо. През този период състезателите продължиха тренировъчна програма за сила и кондиция.

В края на проучването изследователите установиха, че йохимбин е донесен няма значителни промени в телесната маса, мускулната маса или изпълнение изпълнение.

Въпреки това, изследователите установяват, че групата на йохимбин е имала значителен спад в процента телесни мазнини - от 9,3% преди добавяне към 7,1% след. Изследователите също така отбелязват, че Йохимбин в дози от 40 mg/ден не повишава сърдечната честота, повишава кръвното налягане или предизвиква безпокойство. Изследваните субекти не съобщават за никакви странични ефекти, свързани с добавката йохимбин.

  • Авторите на това проучване заключават, че „добавките с йохимбин в комбинация с тренировки за съпротива не променят значително телесната маса, мускулната маса или показателите за ефективност при професионалните футболисти."Въпреки това, въпреки липсата на ефект върху телесната маса или производителността, изследователите предполагат, че"... Добавянето на йохимбин изглежда подходящо като стратегия за загуба на мазнини при елитни спортисти.”8

Йохимбин може да предизвика опасни сърдечно-съдови ефекти при затлъстели индивиди.

Това проучване разглежда сърдечно-съдовите ефекти на йохимбин, кофеин и ефедрин в допълнение към диета от 400 kcal/ден при жени със затлъстяване. Жените бяха разделени на 3 групи по 9 за 10 дни. Първата група спазвала диетата и приемала плацебо; втората група спазвала диетата и приемала 2x25mg ефедрин и 2x200mg кофеин дневно; добави третата група 2 × 5 mg йохимбин към предишните параметри.

И трите групи са загубили приблизително еднакво количество тегло - 3,3 кг за група 1, 3,5 кг за група 2 и 3,4 кг за група 3. Изследователите приписват тези резултати на кратката продължителност на теста и нискокалоричната диета, изкривяваща ефект на добавките. Докато ефедринът и кофеинът не са имали нежелани ефекти върху сърдечно-съдовото състояние при пациенти със затлъстяване, добавянето на йохимбин изглежда предизвиква опасни промени в сърдечно-съдовата система:

  • Изследователите заключават, че „добавянето на йохимбин към този режим [на кофеин и ефедрин] отслабва [отслабената] сърдечна дейност по време на почивка и ръкохватка и повишена сърдечна работа по време на динамично упражнение.„9

Йохимбин 20 mg дневно може да помогне за отслабване при затлъстели жени.

В това проучване 20 жени със затлъстяване първо следват 1000 ккал/ден в продължение на 3 седмици. След това те бяха разделени на 2 групи по 10 души: Една група спазваше диетата заедно с приема 5 mg йохимбин 4 пъти дневно в продължение на 3 седмици, докато другата група спазваше диетата и приемаше плацебо. В края на изследването изследователите съобщават, че йохимбинът не е имал ефект върху липолизата (разграждане на мазнините) или скоростта на изпразване на стомаха. Установено е обаче, че групата йохимбин е загубила 3,55 кг по време на проучването, докато плацебо групата само загуби 2,21 кг.

  • Изследователите в това проучване заключават, че „Йохимбин значително увеличава средната загуба на тегло при пациенти на нискоенергийна диета. "10

Бележки за дозировката

  • Йохимбе добавките са най-често представени като a 4: 1 екстракти с дози в 250 mg да се 550 mg обхват.
  • Стандартизираните добавки Йохимбе ще имат по-малък размер на порция, но може да доставят повече от активния йохимбин на кората. Типичен пример би бил Йохимбе 100 mg стандартизиран до 3% йохимбин.
  • Изглежда, че успешните проучвания предполагат дозиране на активната съставка на кората, йохимбин, трябва да бъде приблизително 0,2 mg на kg телесно тегло, което означава около 15 mg йохимбин дневно за средностатистически мъж.

Странични ефекти

Най-честите нежелани реакции на йохимбин са повишен сърдечен ритъм и кръвно налягане. Други възможни нежелани реакции включват ускорен или неправилен сърдечен ритъм, раздразнителност, болка в синусите, възбуда, тремор и проблеми със съня. Приет през устата, йохимбин може да причини стомашно разстройство и главоболие.

Приемането на високи високи дози йохимбе е ужасна идея това може да доведе до далеч по-сериозни усложнения. Хората с язва, неврологични проблеми или съществуващи сърдечно-съдови или бъбречни здравословни проблеми изобщо не трябва да приемат йохимбе добавки.

Налични форми на Йохимбе

Обикновен Йохимбе: Приземена кора на йохимбе; евтини, по-малко ефективни и рядко използвани в добавки.

Йохимбе течен екстракт: Тези екстракти обикновено не са концентрирани и често се виждат в съотношение 1: 1. Порция ще бъде 20+ капки, доставяне 1 000 mg екстракт от йохимбе. Течните екстракти от Йохимбе ще имат ужасен вкус, но може да са с по-бързо действие.

Концентриран екстракт от Йохимбе: Както е описано в бележките за дозировката, тези екстракти обикновено се представят като 4: 1 концентрати. Това означава, че a 250 mg дозата е еквивалентна на 1000 mg кора от йохимбе; 500 mg е еквивалентно на 2000 mg йохимбе кора и др. Имайте предвид, че въпреки че тези екстракти са силно концентрирани, няма да имате представа колко е активен йохимбин във всяка доза.

Стандартизиран екстракт от Йохимбе: Тези йохимбе добавки ще доставят цялата кора, калибрирана по начин, който осигурява точно ниво на активната съставка на кората, йохимбин. Те често са стандартизирани 2% - 3% йохимбин на капсула.

„Комплекс“ Йохимбе: Някои добавки ще комбинират йохимбе или йохимбин с други хранителни вещества в патентовани смеси, за които се предполага, че са по-ефективни, но не сме видели абсолютно никакви доказателства в подкрепа на тази стратегия.

Йохимбин HCl: Този формуляр за добавка предлага само активната съставка на йохимбе, йохимбин - така че общият размер на сервиране ще бъде значително по-малък.

Добавки в Препоръка за преглед

  • Йохимбе като Йохимбин HCl, 2,5 mg

Препоръчваме Ви изобщо да избягвате Йохимбе. Според нас изследователите от едно от ранните проучвания върху животни го казаха първо и го казаха най-добре: негативните странични ефекти и рискове на Йохимбе надвишават неговата полезност. Просто не си струва.

И все пак Йохимбе е мощна билка, която можете да почувствате, без съмнение. Ако настоявате да го изпробвате за изгаряне на мазнини или за по-популярните му приложения за подобряване на секса, моля бъдете внимателни и бъдете изключително внимателни. Смятаме, че приемането на консервативна доза само от активната съставка на йохимбе може да бъде по-безопасно и по-добре поносимо, следователно нашата Йохимбин HCl 2,5 mg внушение.