хранене

ХРАНЕНЕ НА ВАШИЯ ПЪТ ЧРЕЗ ПОСТПАРТУМНА ДЕПРЕСИЯ

Бременността, въпреки че не е нищо по-малко чудотворно, идва със своя справедлив дял от предизвикателства. От процеса на носене на детето до раждането и дори след това, женското тяло претърпява редица промени, някои от които могат да имат отрицателни и изтощителни ефекти.

Един от тези ефекти е следродилната депресия, чието нарастващо разпространение предизвиква безпокойство. Присажда на нова майка - осакатяващи промени в настроението, тежки чувства на неувереност в себе си, панически атаки, мисли за самонараняване или увреждане на бебето и в по-крайни случаи - мисли за самоубийство.

ПРИЧИНИ ЗА ПОСТПАРТУМНА ДЕПРЕСИЯ

Въпреки че пряката причина за заболяването остава неуловима, известно е, че някои фактори играят ключова роля в появата му, както се вижда от следното:

· Лишаване от сън след раждането на дете.

· История на депресия.

· Травматично болезнено или трудно раждане.

· Брачни или финансови проблеми.

· Промени в хормоналните нива: Естрогенът и прогестеронът са хормони, произвеждани от тялото със съответно възбуждащо и успокояващо действие върху мозъка. По време на бременност се образуват обилни количества хормони, което се среща с драстичен спад след раждането. Тази рязка промяна в хормоналните нива е сигурен фактор за материализирането на следродилната депресия.

НАЙ-ДОБРИТЕ ХРАНИ ЗА БОРБА С ПОСТПАРТУМНАТА ДЕПРЕСИЯ

С тежестта на рисковете, породени от следродилната депресия, лесно средство за нейното въздействие би било прибягването до антидепресанти. Въпреки това, с повишената вероятност лекарствата да бъдат прехвърлени по време на кърмене, такива лекарства могат да се срещнат с колебание и разбираемо.

Жизнеспособна и по-здравословна алтернатива би било прибягването до дейност, която със сигурност няма да е непозната - яденето!

Проучванията показват, че вашата диета играе ключова роля за психичното здраве и благосъстояние. До такава степен, че с правилния план за хранене, гарантирано увеличаване на позитивността, със сигурност ще видите края на депресията след раждането, е сигурно. За да се борим в достатъчна степен с болестта, следните храни трябва да бъдат ключови играчи във вашата диета:

· Храни, богати на Омега 3 Мастна киселина: DHA или докозахексаеновата киселина е важна мастна киселина, която се разглежда в народите като храна за мозъка, която е от решаващо значение за зрителното и умствено развитие на бебето. Предава се от майка на бебе по време на бременност и след раждането, чрез кърма.

Чрез прехвърляне на обилни количества DHA на бебето, резервите на майката бързо се изчерпват, дефицит, за който се знае, че е пряк източник на следродилна депресия. За да се противодейства на това, храни, богати на Омега 3 мастна киселина, която е пълна с DHA, трябва да се консумират от нова майка. Може да се намери рибено масло, сьомга, ленено масло, семена от чиа, соя и спанак и със сигурност ще осигурят забележимо подобрение на настроението с течение на времето.

· Микроелементи: Цинкът и магнезият са ключови елементи, използвани по време на бременност и след раждане. Те подпомагат развитието на плода и поддържат нервно и мускулно функциониране, съответно за бебето, ролите, които продължават дори след раждането, което води до повишен дефицит при майката и в резултат увеличаване на шансовете за развитие на Депресия след раждането.

За да се противодейства на недостига на цинк, трябва да се консумират животински протеини като птици, риба, месо от органи и бобови растения. За магнезий, Турция, омар, извара, ленено масло, спанак, ананас са сигурни залози за повишаване на нивата на магнезий.

· B- Витамини: тялото, регулирайки настроенията и благосъстоянието, произвежда невротрансмитер, наречен серотонин, чиято ключова роля е стабилизацията на настроението. Проучванията показват, че дефицитът на сератонин е пряка причинно-следствена връзка с депресията и със знанието, че стресовите дейности (типично илюстрирани от изпитание като бременност) възпрепятстват производството му, по този начин новите майки се подбират лесно след раждането.

Поради това е препоръчително да се консумират богати на витамини храни, тъй като те са богати ресурси на химикала, в опит да се заменят усилията на организма да произвежда сератонин. Може да се намери в храни като: зърнени храни, пълнозърнести храни, картофи, свинско месо, черен дроб, ананас, грейпфрут и диня.

· Билки: това са безценно допълнение към всяка диета, с доказани способности да успокояват нервите, да стабилизират настроението и да произвеждат основни хормони, те са чудесни за грижи преди и след раждането. По отношение на депресията след раждането, следните чудесни избори в диетата на новата майка: лайка, витекс, овес, калпак, жълт кантарион, мента, семена от сминдух и червена детелина.

· Протеин: те са чудесни за производство на хормони, които се чувстват добре в организма и могат да бъдат намерени богато, в домашни птици, яйца, мляко, соя, риба.

· Тъмен шоколад: сигурен фаворит за настроение и отлично оправдание за снизхождение, консумацията на чист тъмен шоколад води до производството на ендорфини и дори серотонин, известен като чудесен за подобряване на настроението и успокояване на нервите.

Консумирането на ястия, богати на следното, е положителна стъпка, която със сигурност ще облекчи промените в настроението, неувереността в себе си и несигурността, характерни за депресията. Следва обаче да се избягва следното, за да се предотврати смесването на ефектите от следродилната депресия: кофеин, алкохол, преработена захар и храни с консерванти и изкуствени оцветители.