ПОДАРЪК Диета е начин на живот и диета, замислена от д-р Лука Специани, д-р и базирана на най-новите научни доказателства, която има за цел да ви направи по-здрави, със загуба на тегло като последица.

академия

ПОДАРЪК е съкращение и означава Постепенност, Индивидуалност, Гъвкавост, Тон: постепенно и като се вземе предвид индивидуалността на всеки и, без да е прекалено твърд, естествено подобрява метаболизма, силата и уменията за регенерация на индивида. Загубата на тегло е само следствие от прилагането на тези принципи.

GIFT Diet въвежда няколко важни концепции: от отсъствието на преброяване на калории, като се разчита на най-добрата способност на тялото ни да се саморегулира, до концепцията за биологичните сигнали, която помага да се обясни и разбере защо едно поведение е здравословно и защо друго е не, до силната научна основа на всеки от нейните принципи.

Това са общите показания за ПОДАРЪК Диета, които по никакъв начин не заменят или са еквивалентни на предписанията на лекар или здравен специалист.

Принципите на диетата с ПОДАРЪК

Научни основи

Твърдо научно ядро

GIFT Diet се основава на най-новите научни данни. И се актуализира непрекъснато благодарение на нашата мрежа от професионалисти

Биологичен сигнал

Биологичен сигнал

GIFT Diet интерпретира поведението и стратегиите в техния биологичен, медицински и еволюционен смисъл.

Преброяване на калории?

Преброяване на калории?

Следвайки простите принципи на качеството и пропорциите на хранителните вещества, тялото ни е в състояние да се саморегулира.

Метаболизъм

Подобрен метаболизъм

Следвайки принципите на диетата с ПОДАРЪК, можем да засилим метаболизма си, което ни кара да се чувстваме по-здрави и по-силни

Безшумност на инсулина

Безшумност на инсулина

Стратегиите за ПОДАРЪК Сигнал предотвратяват силни гликемични и инсулинови пикове, които водят до мазнини и диабет, доколкото е възможно

Хранителни вещества и качество

Хранителни вещества и качество

Лесно е да се научите как да разпознавате вредни храни, като захари и рафинирани брашна, и вместо това да избирате здравословни

Физическа дейност

Физическа дейност

Физическата активност, дори когато е постепенна и съобразена с индивидуалните възможности, е един от най-ефективните начини да бъдете по-здрави.

Здравословна микробиота

Здравословна микробиота

Чревната бактериална флора играе фундаментална роля за нашето здраве. ПОДАРЪК Диета включва стратегии за грижа за него.

Съсредоточете се върху човека

начин на живот

Диетичният ПОДАРЪК също е начин на живот и предоставя инструменти за постигане както на психическо, така и на физическо благосъстояние

ПОДАРЪК Диета се основава на няколко прости правила.
Нека се съсредоточим по-специално върху: разпределението на храненията, какво да правя по време на хранене и как да се държим между храненията.

1. Разпределение на храната

  • Три хранения на ден, като се следва разпределението на една плоча: 1/3 въглехидрати (с нишесте), 1/3 протеини, 1/3 плодове/зеленчуци.
  • Богата закуска, огромен обяд, но по-малко обилен от закуска, лека вечеря. Вечерята обикновено е изключение от разпределението на една плоча (1/2 протеини, 1/2 плодове/зеленчуци).

Защо е важно GIFT разпределението с една плоча?

ПОДАРЪК на една плоча, благодарение на връзката между въглехидрати (нишестета), протеини и плодове/зеленчуци, и двете стимулира чувството ни за истинска ситост и в същото време, предотвратява силни инсулинови пикове (принципът на ПОДАРЪКА на „безшумността на инсулина“).

Защо е важно да закусите обилно?

Първият биологичен сигнал на сутринта трябва да бъде от ситост и изобилие на ресурсите. Следователно има няма потискане на метаболизма, което е силен защитен механизъм за оцеляване при глад.

2. По време на хранене

  • Без добавена захар от всякакъв вид (някои примери: глюкоза, захароза, сукралоза, сироп ...)
  • Използвайки само пълнозърнесто брашно, никога не рафинирани брашна. Следователно пълнозърнест хляб, тестени изделия и пица. Дори специалните брашна, като спелта или камут (макар и биологични) не са пълнозърнести, освен ако не е изрично написано на опаковката.
  • Адекватно количество протеин
  • Мазнини с добро качество не са проблем, докато вредните (като хидрогенирани мазнини или пържено масло) са забранени
  • Важно е да ядете различни храни ако е възможно, така че храненето не винаги да е същото
  • Започнете храненето с поне няколко хапки от влакнестата част, ако е възможно
  • Дъвчене бавно и в дълбочина, за да се избегне изкривяването на чувството за глад и пълнота

Защо е важно да избягвате захарите и рафинираните брашна?

Обикновените захари и рафинираните брашна са склонни да стимулират гликемичните върхове, последвано от пикове на инсулин, насърчаване на отлагането на мазнини и в дългосрочен план повишаване рискът от диабет. Освен това те влияят отрицателно върху чревната бактериална флора (микробиота).

Защо е важно да приемате достатъчно протеини?

Протеините са тухли от нашето тяло. При неадекватна протеинова диета е лесно да не се приема достатъчно от това, което съставлява основите на нашите клетки, нашите хормони, нашите мускули. The метаболизмът също е понижен. Освен това ПОДАРЪЧНАТА еднопластина е небалансирана.

Защо е важно да се избягват хидрогенираните мазнини и пържените храни?

Храни като пържени храни нарушават естествената способност на организма да изгаря мазнините и отрицателно повлияват микробиотата в омагьосан кръг.

Защо е важно да се ядат различни храни?

Винаги яжте едни и същи ястия повишава хроничното възпаление на организма, влияе отрицателно върху микробиотата и насърчава развитието на хранителна чувствителност, които са концепцията, която в научен план работи по своя начин да замени старата концепция за „непоносимост“, която липсваше научен консенсус. Понякога лицензиран здравен специалист може да посъветва да въртене между определени групи храни за да помогне на тялото да намали възпалителния си отговор.

3. Начин на живот

  • Никога не трябва да сте гладни между храненията. Ако сте гладни, това може да е поради три причини:
    • предишното хранене беше подценено (твърде малко, увеличете порциите)
    • предишното хранене е било небалансирано (пропорциите на еднопластната ПОДАРЪК са били небалансирани, обикновено се случва при излишък от порцията въглехидрати)
    • предишното хранене е било качествено неадекватно (като наличие на забранени храни, като захар, рафинирани брашна, подсладители и др.)
  • Единствените разрешени закуски са пресни плодове и зеленчуци, винаги безплатно в количество
  • Като общ принцип да се практикува a лека физическа активност, самостоятелно или в компания поне три пъти седмично
  • Отделете малко време за себе си, да се отпуснете, да дишате, да се чувствате по-добре, да правите нещо, което обичате да правите, сами или в компанията на други.

Защо е важно никога да не сте гладни?

ПОДАРЪК Диета цели стимулират и балансират метаболизма за да сме здрави и да отслабнем. Ето защо глад, постоянно усещане при нискокалорични диети, е a значим метаболитен забавен фактор което работи в обратна посока, тъй като е признак на глад. Чувството на глад на нашето тяло, ако следваме принципите на ПОДАРЪК Диета, може да бъде най-добрият показател за нашите калорични нужди, който следователно не трябва да се изчислява, а да се усеща.

Но ако огладнея, какво да направя, според ПОДАРЪКА?

Слушайте тялото си, и след това яжте Плодовете и зеленчуците от основните ястия са чудесни за успокояване на чувството на глад, ако сте близо до следващото хранене. Ти абсолютно не трябва да бъде гладен през цялото време. Но ако ям храна и все още съм гладен, въпреки че съм спазил всички принципи, вероятно съм ял твърде малко, което означава, че следващия път трябва да увелича храната си.
Ако съм направил грешка и следователно не съм спазил всички принципи, това не е проблем: просто разпознайте грешката и следващия път ще го оправите. В диетата с ПОДАРЪК няма непростими грешки: всяка от тях е такава просто още една стъпка към здравето.

Защо е важна физическата активност?

Физическата активност е a силен играч в нашето здраве и психофизическо благосъстояние. Физическата активност не трябва да бъде прекалено интензивна, тя трябва да продължи между половин час и час, поне три пъти седмично (почти всеки ден би било най-добре), тъй като всичко това стимулира метаболизма, насърчава здравето и отслабването.

Наистина ли е важно да се намери време да се отпуснете, за да отслабнете?

Разбира се. Преоткриване на спокойствието е първата, основна стъпка за промяна на начина ви на живот. Ум и тяло са едно цяло. Първо бъдете здрави, а след това отслабнете.