Сподели на

Бременна съм. Колко трябва да ям?

По време на бременност почти всеки казва на някой добронамерен човек да получи втора помощ или да яде повече от това, което му харесва, ‘. защото сега ядете за двама.

относно

Това не е вярно!

Удивително е, че вашето бебе взема всичко, от което се нуждае, от тялото ви. До третия триместър (шест месеца след бременността) бебето ви расте добре без никакви излишни калории. По-важно е да се уверите, че вашата диета е богата на хранителни вещества като желязо, калций и други витамини и минерали, за да може тялото ви да осигури достатъчно и за двама ви. През последните три месеца може да се нуждаете от малко допълнителна храна, но само до 200 допълнителни калории на ден, което е около две филийки пълнозърнест препечен хляб и масло.

Не всички калории са равни. Изборът на 200 калории здравословна храна, като нискомаслено кисело мляко с банан, ще ви осигури основни хранителни вещества, като калция, който е важен за растежа на вашето бебе. Въпреки това, 200 допълнителни калории от чипс ще ви осигурят много малко основни хранителни вещества.

Късно ли е да приемате фолиева киселина?

Фолиевата киселина е витамин, който помага за ранното формиране на нервната тръба на вашето бебе, която ще се превърне в мозъка и гръбначния стълб. Поради това се препоръчва жените, които се опитват за бебе, да започнат да приемат фолиева киселина преди да забременеят и след това да продължат да я приемат през първите 12 седмици от бременността.

След 12 седмици нервната тръба на бебето ще се затвори и затова не е необходимо да приемате фолиева киселина, но е безопасно да преминете през цялата бременност, ако приемате мултивитаминни таблетки за бременност, които я съдържат (макар и скъпи мултивитамини за бременност не са строго необходими, ако имате балансирана диета, тъй като се нуждаете само от фолиева киселина и витамин D).

Малко вероятно е липсата на фолиева киселина да се е отразила на развитието на вашето бебе, тъй като рискът е малък, но ако се притеснявате да не сте приемали фолиева киселина през ранните месеци на бременността си, говорете с Вашия лекар или акушерка.

Какво сирене мога да ям сега съм бременна?

Двете групи сирене, които трябва да избягвате по време на бременност, са:

  • меки сирена с бели кори, като бри, камамбер и узряло от плесен козе сирене
  • меки сини сирена, като датско синьо, горгонзола и рокфор.

Ако готвите тези сирена на пара, горещи, те обаче са безопасни за ядене.

Всички твърди сирена са безопасни за консумация по време на бременност - това включва чедър, пармезан и стилтън. Меките сирена, които не са узрели от мухъл, са безопасни за консумация, стига да са пастьоризирани. Това включва извара, моцарела, фета, крема сирене, панир, рикота и халуми.

Мога ли да ям пакетирана салата по време на бременност?

Ако купувате приготвена салата, която е предварително измита, добре е да ядете, стига да сте сигурни, че я държите в хладилника и не я ядете след датата на употреба. Проверете съставките във всички пакетирани салати, които купувате, за да сте сигурни, че не съдържат храни, които трябва да избягвате по време на бременност.

Ако салатата е била оставена за дълго време на стайна температура, най-добре е да не я ядете, тъй като бактериите могат да растат бързо.

Ако купувате салата в торби, която не е била предварително измита, на опаковката трябва да пише „измийте преди употреба“. В този случай, както при всички зеленчуци и плодове, които не са били предварително измити, трябва да измиете добре салатата.

Мога ли да ям морски дарове по време на бременност?

Рибата е полезна за вас и трябва да се стремите да ядете поне две порции седмично. Не е необходимо да ограничавате бялата риба, но има някои риби, които трябва да ограничите или избягвате.

  • Трябва да ограничите мазните риби, като риба тон, скумрия и сардини, до не повече от две порции седмично, тъй като те могат да съдържат замърсители, които могат да навредят на вашето развиващо се бебе. Въпреки това трябва да ядете една порция седмично, тъй като тя съдържа омега-3 етерични масла.
  • Рибата тон също може да съдържа нива на живак, които могат да увредят развиващата се нервна система на вашето бебе, ако ядете твърде много. Поради това трябва да имате не повече от две пържоли от прясна риба тон или четири кутии (140 g отцедено тегло) всяка седмица.
  • Избягвайте напълно акула, меч и марлин, тъй като те съдържат високи нива на живак.

Мога ли да ям суши по време на бременност?

  • Суши, приготвено със сурова риба, обикновено е безопасно за консумация, тъй като рибата е замразена или излекувана, ако е необходимо, и това унищожава всички паразити, които могат да бъдат вредни. Ако ядете суши в ресторант, попитайте дали всички черупчести са сготвени и дали рибата е замразена. Трябва да избягвате всякакви суши, съдържащи сурови черупчести мекотели.
  • Суши, продавани в магазини и супермаркети, обикновено не се приготвят там и трябва да се хранят добре. Готовото суши, закупено от магазини или ресторанти, използва сурова риба, която ще бъде замразена преди употреба.
  • Ако правите суши сами у дома, уверете се, че замразявате рибата поне 24 часа, преди да я използвате.

Мога ли да ям черупчести по време на бременност?

  • Ракообразните включват ракообразни, като раци, омари и скариди, и мекотели, като миди, скокли и стриди. Готвените черупчести мекотели са безопасни за консумация, но суровите черупчести могат да причинят хранително отравяне и трябва да избягвате да ги ядете по време на бременността.

Колко тегло трябва да полагам по време на бременност?

Лекарите са трудни да кажат колко килограми трябва да наддават жените по време на бременност, защото всеки е различен.

Повечето жени слагат между 10 кг (22 lb) и 12,5 kg (28 lb) по време на бременността си.

Очаква се известно повишаване на теглото по време на бременност, тъй като тялото ви се променя, за да поддържа бебето и да се подготви за кърмене. Важното е да поддържате наддаването на тегло на безопасно и здравословно ниво за вас и вашето бебе. Вашият лекар или акушерка може да са в състояние да Ви посъветват какво е подходящо за Вас.

Има вероятност да напълнеете поради следните причини:

  • повече кръв в тялото ви
  • гърдите стават по-големи за кърмене
  • матката и плацентата растат
  • растящото бебе
  • допълнителни мазнини за кърмене.

Жените не трябва да се опитват да диетират активно по всяко време на бременността, но може да се случи някаква загуба на тегло поради сутрешно гадене или ако сте преминали към по-здравословна диета.

Вашата акушерка или лекар може да ви претеглят при първата ви среща, но след това е малко вероятно те да проверят теглото ви, освен ако не сте с наднормено или поднормено тегло.

Ако имате поднормено тегло, може да бъдете насочени за допълнителни сканирания, за да наблюдавате растежа на вашето бебе, поради връзката между майките с поднормено тегло и бебетата с ниско тегло при раждане.

Бременна съм в 11 седмица и ми е трудно да се храня балансирано, тъй като толкова много храни ме карат. Може ли това да навреди на бебето ми?

Много жени изпитват гадене по време на бременност, особено през първите три месеца. Когато не държите храната надолу, е трудно да почувствате, че осигурявате на бебето нужното количество храна. Опитайте се да не се притеснявате, бебето ще получи това, от което се нуждае, от тялото ви, дори ако не държите храната надолу.

Опитайте се да ядете често малко, за да избегнете твърде ниски нива на кръвната захар. Пийте много вода и избягвайте кофеина. Има някои научни доказателства, които предполагат, че храните или напитките, съдържащи джинджифил, помагат при лека до умерена бременност. Струва си да опитате! Ако не можете да спрете нищо, говорете с акушерката си. Научете повече за бременността.

Колко кафе мога да пия по време на бременност?

Твърде големият прием на кофеин пречи на кръвния поток в плацентата и може да повлияе на растежа на плода.

Трябва да се опитате да ограничите количеството кофеин, което имате, колкото е възможно под 200 mg на ден.

Това е еквивалент на две чаши разтворимо кафе. Една халба филтърно кафе има около 140 mg. Количеството кофеин в чаша сварено кафе от кафене може да бъде по-голямо, така че е най-добре да се играе на сигурно място.

Ако ви е трудно да ограничите колко кафе или чай пиете, вместо това преминете към видове без кофеин. Налични са много марки, както незабавни, така и за всички видове кафе машини. Повечето кафенета имат безкофеинови версии на своите напитки.

Какво мога да ям, за да повиша нивото на желязото си, сега съм бременна?

Желязото прави червените кръвни клетки както за вас, така и за вашето бебе. Червените кръвни клетки пренасят кислород около тялото ви до вашите органи и тъкани, както и до вашето бебе.

По време на бременност количеството кръв и течност в тялото ви се увеличава с почти 50% и някои жени установяват, че им липсват червени кръвни клетки. Това се нарича анемия и ще бъде взето, когато си направите рутинните антенатални кръвни изследвания.

Ако сте анемични, може да ви липсва енергия и да се чувствате много уморени. Ако очаквате близнаци, по-вероятно е да имате ниско съдържание на желязо.

Храните, съдържащи желязо, включват червено и бяло месо, мазна риба, яйца, варива (грах, боб и леща, например), пълнозърнести или пълнозърнести хлябове, ядки, зелени листни зеленчуци и сушени плодове. Някои зърнени закуски са добавили желязо.

Ако кръвните Ви изследвания покажат, че сте анемични, Вашият лекар или акушерка ще Ви предпишат добавка с желязо.

Вашето тяло може да усвоява желязото по-лесно, ако едновременно приемате храна или напитки, съдържащи витамин С. Много плодове и зеленчуци са добър източник на витамин С и това е друга добра причина да ги приемате при всяко хранене. Избягването на чай и кафе по време на хранене също ще помогне на тялото ви да абсорбира желязото.