Протеините са важна част от диетата на детето, но не всички източници на протеин са създадени еднакво. Научете най-здравословните храни, богати на протеини за деца.

Протеините са основни хранителни вещества, които действат като градивни елементи на нашите тела. Протеинът помага за производството на кръв, кости, ензими и поддържа телата ни, тъй като ние непрекъснато създаваме нови клетки. Той също така осигурява горивото и енергията, от които нашите тела се нуждаят, за да се движат и да бъдат активни всеки ден.

най-добрите

„Протеините са наистина важни за растящия организъм на детето и родителите трябва да осъзнаят, че не всички източници на протеини са създадени еднакви“, обяснява Мики Рангел, клиничен диетолог в Детското здравеопазване℠. „Изберете висококачествени, здравословни източници, за да помогнете на детето си да бъде здраво и силно.“

Рангел споделя нейното разбиране за това как родителите могат да се уверят, че децата им получават точното количество здравословен протеин.

Колко протеин се нуждае от децата?

Децата обикновено се нуждаят от около 3-5 унции протеин (20-35 грама) на ден, в зависимост от тяхната възраст, пол и тегло. За справка порцията месо с размер на длан е 3 унции или около 20 грама протеин; чаша мляко от 8 унции е 8 грама протеин; и 1 супена лъжица фъстъчено масло е 5 грама протеин. Педиатърът или диетологът на детето ви могат да обсъдят специфичните нужди на детето ви.

За щастие приемът на протеини не е нещо, за което повечето родители трябва да се притесняват. „Повечето деца получават достатъчно протеини на ден, без да им оказват прекалено голям натиск“, успокоява Рангел. „Родителите наистина трябва да се откажат от притесненията за това колко протеин получава детето им и да се съсредоточат повече върху това откъде получават, ако са.“

Кои са най-здравословните източници на протеини за деца?

Най-здравословните източници на протеини не винаги са първите неща, към които родителите и децата достигат. Вместо това децата - особено онези придирчиви ядящи на вашата маса - често трупат чинии с преработени или пържени храни като месо за обяд и пилешки хапки. Рангел насърчава родителите да се придържат към основите, когато става въпрос за най-добрите източници на протеин.

„Колкото повече можем да се върнем към основите и да ядем храните, които съществуват от много дълго време на тази планета, толкова по-здрави ще бъдем всички“, казва тя. "Месото, бобът, плодовете и зеленчуците бяха на разположение преди 1000 години. Месото от деликатеси и пилешките хапки не бяха."

Родителите, които искат да заредят детето си със здравословни храни, богати на протеини, трябва да се придържат към растителни протеини, морски дарове и постно месо.

Растителни или вегетариански протеини

Източниците на протеини от растения са сред най-здравословните възможности за деца.

„За родителите може да е объркващо да се ориентират във всички новини и маркетингови твърдения, но растителната храна - храна, която расте от земята - винаги е здравословен залог“, обяснява Рангел.

Започнете да въвеждате тези растителни протеинови източници в диетата на детето си:

  • Фасул: Смесете боб в ястия или поднесете хумус, за да потопите зеленчуци
  • Ядково масло: Достигнете до фъстъчено масло и други ядки, които не са добавили захар
  • Ядки: Фъстъците, бадемите, шам-фъстъците и орехите са чудесни източници на протеин
  • Пълнозърнест хляб: Разменете белия хляб с резени от пълнозърнести храни

Протеин от морски дарове

Някои деца може да си въртят носа при морски дарове, но това е чудесен източник на протеини. Рангел насърчава родителите да продължават да предлагат морски дарове, подходящи за деца, като:

  • Полок
  • Подметка
  • Тилапия
  • Риба тон

Тези риби имат по-мека текстура, която може да е по-приятна за вкусовите рецептори на вашето дете. Родителите могат да се стремят да сервират до две порции риба от 2 унции на седмица за деца на възраст над 2 години.

Чист протеин

Постните протеини, като пуйка и пиле, са сред най-популярните източници на протеин за деца. Рангел напомня на родителите да избират постни източници на месо с по-ниско съдържание на наситени мазнини и да ограничат количеството червени меса като говеждо или свинско месо. Тя предлага следните съвети за поддържане на здравословно постно месо:

  • Печете или сотирайте месо, вместо да се пържи
  • Отстранете кожата от пилето
  • Използвайте билки и подправки за подправка вместо сол и масло

Какви са здравословните протеинови опции за придирчивите ядещи?

Придирчивите ядещи могат да излязат от релси дори на най-отдадените опити на родителите за здравословно хранене. Някои идеи за насърчаване на децата, които са придирчиви да ядат достатъчно протеини, включват:

  • Включете детето си в планирането на хранене, пазаруването на хранителни стоки и приготвянето на храна
  • Ограничете закуските един до два часа преди хранене
  • Предлагайте здравословни храни без друга възможност, за да научат значението на здравословната диета

Научете по-придирчиви съвети за ядене, за да помогнете на детето си да развие здравословни навици, които продължават цял ​​живот.

Има ли нужда детето ми от протеин на прах?

Децата обикновено получават достатъчно протеин от храната, която ядат. Протеин на прах, шейкове или добавки не се препоръчват, освен ако детето ви няма специфични нужди.

„Протеиновият прах не е регулиран, така че родителите не винаги ще знаят съставките в продукта“, предупреждава Рангел. „Много по-добър и здравословен подход е да научите детето си на важността на здравословната, добре балансирана диета, която не разчита на преки пътища.“

Научете повече

Диетолозите от Детско здраве са тук, за да помогнат при разработването на хранителен план, който е най-подходящ за вашето дете. Нашият екип предлага експертни познания и може да координира диети за общи състояния, сложни медицински състояния и да ви помогне да създадете здравословни хранителни навици за вашето семейство, които продължават цял ​​живот. Научете повече съвети за насърчаване на здравословна, балансирана диета.

Регистрирай се

Бъдете в течение на здравните прозрения, които имат значение за вашите деца. Регистрирайте се за бюлетина за здравето на децата и изпратете още съвети директно във вашата пощенска кутия.

Готвене, диета, хранителни навици, храна и напитки, хранене

Свързани отдели

Детско клинично хранене

Диетолозите от Детско здраве са тук, за да разработят хранителен план, който е най-подходящ за вашето дете. Ние предлагаме експертни познания и можем да координираме диети за общи състояния, както и сложни медицински състояния.

Детско здравословно тегло и управление на теглото

Нашата пълна гама от опции за програми за управление на теглото може да въведе или засили здравословните навици на хранене и упражнения, сега и през целия живот.