Информация, за да се възползвате максимално от вашия план за хранене

С нашите планове за отслабване, вие подреждате шансовете във ваша полза. За да се възползвате максимално от нашите планове за хранене, отделете време да прочетете информацията по-долу.

Важни съвети и полезни съвети за отслабване

Какво трябва да направите

  • Комплект реалистични цели за отслабване. Като първа цел експертите препоръчват да загубите от 5% до 10% от телесното си тегло. С такава загуба на тегло, няколко ползи за здравето вече ще бъдат забележими. За да ви помогнете да зададете такава реалистична цел за загуба на тегло, изчислете индекса на телесна маса (ИТМ) и измерете своя обиколка на талията. Това ще ви помогне да определите здравословното си тегло.
  • Пийте достатъчно течности, т.е. 1 до 2 литра/литра всеки ден, включително вода, мляко, супа, чай, кафе, сок и др., разпределени през целия ден. Уверете се, че урината ви остава чиста през целия ден.
  • Отделете време да се храните спокойно.
  • Ход! Да сте физически активни редовно насърчава отслабването и поддържането на здравословно тегло. Не се колебайте да поискате професионална помощ, за да започнете.
  • Научете се да преценете глада си.
  • Ако ядете навън или не можете да следвате нашите планове за хранене, не забравяйте да разпределите приема на протеин през целия ден, за да подобрите ситостта и да запазите чиста мускулна маса. Стремете се да имате максимум 20g протеин на хранене (включително закуска) и включвайте богати на протеини закуски, ако е необходимо. Не забравяйте да изберете опции с по-ниско съдържание на сол, мазнини и захар.
  • Тъй като не винаги се нуждаете от еднакво количество храна, в зависимост от ежедневните си дейности, важно е да разпознавате сигналите за ситост (пълнота). Някои от тях включват: дрехите започват да се чувстват по-стегнати, храната не е толкова вкусна, както когато сте започнали да ядете, не си прави труда да спре да яде и т.н.
  • N.B. Консултирайте се с вашия Лекар ако имате медицинско състояние. Също така препоръчваме да се консултирате с регистриран диетолог и да му кажете, че спазвате плановете за хранене SOSCuisine.

Какво трябва да внимавате

  • Яжте а лека закуска според нуждите, за да балансирате приема на калории през целия ден и да избегнете прекалено глад по време на хранене.
  • Ограничете използването на везна за баня. Претеглянето веднъж седмично е достатъчно. В идеалния случай винаги се претегляйте в един и същи момент от деня и при еднакви условия (на гладно и с едно и също облекло).
  • Ограничете ресторантите и извадете. Ако трябва да се храните навън, фокусирайте се върху вариантите с по-ниско съдържание на мазнини, сол и захар.
  • Ако имате хронично заболяване, консултирайте се с лекар или регистриран диетолог, преди да започнете програма за отслабване. Можете също така да изберете индивидуална оценка на храненето с нашата VIP услуга за диетолог
  • Ако вземете предписани лекарства, може да се наложи коригиране на дозата след загуба на тегло. Информирайте вашия доставчик на здравни грижи.
  • Деца, бременни и кърмещи жени както и старейшини трябва да се консултирате с техния лекар и/или диетолог, преди да започнете програма за отслабване.

Какво НЕ трябва да правите

  • Следвайте мода или „Чудо“ диети.
  • Отслабнете твърде бързо: загуба на тегло не трябва да надвишава 1 кг (2 паунда) седмично.
  • Вземете голяма част от калориите си от алкохол, сокове, ароматизирани кафета и подсладени напитки. Не забравяйте да ограничите добавения прием на захар.

загуба тегло

Често задавани въпроси: Отслабване

Имам диабет, хипертония и искам да отслабна. Какъв план за хранене да избера?

Препоръчваме Ви да се консултирате с Вашия лекар и/или регистриран диетолог, който ще Ви даде най-добрия съвет в това отношение.

Като се има предвид това, можете да изберете един от плановете за диабетно хранене, предлагани в три калорични нива: 1500, 1700 и 2100 калории на ден. За да отслабнете, трябва да изберете ниво на калории, което е по-ниско от енергийните ви нужди. Дефицитът от 500 калории на ден обикновено ви позволява да сваляте половин килограм на седмица, което е безопасно. Изчислете енергийните си нужди. Ако например енергийните ви нужди са 2000 калории, изберете плановете за хранене с 1500 калории, за да постигнете загуба на тегло. Повечето от нашите абонати жени избират плановете за хранене от 1500 калории, а повечето абонати от мъжете избират плановете за хранене от 1700 калории.

Що се отнася до хипертонията, добрата новина е, че нашите планове за хранене при диабет съдържат по-малко от 7% от дневните калории, идващи от наситени мазнини, нулеви трансмазнини, много малко натрий (1,725 ​​mg/ден средно), много плодове и зеленчуци (9 порции/ден средно), спазвайте изцяло препоръките на Канада за хранителни указания и следователно може да допринесе за намаляване на кръвното Ви налягане.

Всеки път, когато опитвах диета за отслабване, винаги бях гладен. Как е различен планът ви за хранене за отслабване?

Първо, предлаганите от нас ястия са богати на фибри и протеини, които ви засищат и предотвратяват появата на глад скоро след това. Второ, нашите планове за хранене са изчислени, за да можете да хапвате между храненията. Ако все още сте гладни, възможно е да хапнете още една закуска, като внимателно проверявате хранителната стойност на продукта или на нашия уебсайт. Бърз съвет: пиенето на вода преди и между храненията ще ви помогне да овладеете глада си.

Защо във вашия план за хранене за отслабване има сирене и дори десерти?

Нашият план за отслабване не е друг от тези драстично ограничителни хранителни режими. Ние предлагаме вкусни и добре балансирани ястия, които спазват целенасочен брой калории, за да ви помогнат да отслабнете. Важно е да се наслаждавате на храната си и да се научите да я вкусвате ... с мярка!

Постигнах целта си да отслабна, следвайки плана за отслабване. Сега искам да запазя новото си тегло. Как може да ми помогне SOSCuisine?

След като постигнете целта си за отслабване, е важно да продължите да поддържате добри хранителни навици и здравословен начин на живот. Налични са ви няколко опции в зависимост от вашите лични обстоятелства (бременност, менопауза, висок холестерол и др.). Например, ако преди това сте следвали менюто за отслабване с 1400 ккал, можете да продължите с менюто за отслабване от 1800 ккал или с менюто „Здравословно с удоволствие“. Не се колебайте да се свържете с нас, ако е необходимо; можем да ви посъветваме за подходящо меню за вашето състояние. Можем да променим вида на плана за хранене, за който сте абонирани, без допълнителни разходи за вас.

Откривам, че има много хляб и тестени изделия. Не трябва ли да избягваме тези, за да отслабнем?

Противно на общоприетото схващане, че трябва да избягваме хляба и тестените изделия, за да отслабнем, е доказано, че включването на пълнозърнести продукти може да насърчи загуба на тегло поради високото съдържание на фибри в пълнозърнестите продукти. Нашите планове за отслабване са в съответствие с диетичните насоки на Канада, тъй като съдържат балансирани порции зърнени продукти. Важно е да се поддържа достатъчен прием на хляб, тестени изделия и зърнени храни, тъй като те са богати на много основни хранителни вещества. Сред тях има фолиева киселина, витамини В1, В2, В3 и фибри.

С изненада видях, че предлагате паста за вечеря. Чух, че трябва да ги избягваме през нощта. Бихте ли могли да изясните ситуацията?

Гликемичният индекс на тестените изделия al dente е относително нисък. Това означава, че те не предизвикват значително повишаване на кръвната захар и са ефективни за контролиране на глада. Често поднесени с източник на протеин като месо, яйца или морски дарове, ястията с паста са подходящи за вечеря. Нещо повече, нашите планове за хранене за отслабване са замислени да бъдат по-малко калорични през нощта, което ви позволява да изгаряте през деня повечето калории, които консумирате.

Страдам от стомашен рефлукс и също искам да отслабна. Кой план за хранене да избера?

Трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако имате медицинско състояние и се препоръчва да се консултирате и с регистриран диетолог. След като каза това, планът за хранене с 1600 калории за стомашен рефлукс вероятно би бил добър избор, тъй като ще помогне на повечето хора да отслабнат, като същевременно облекчи симптомите и предотврати повторния киселинен рефлукс.

Мисля, че плановете за отслабване съдържат много месо. Съществува ли това меню във версия „без месо“?

Плановете за отслабване са богати на протеини, които ви помагат да се чувствате сити по време и между храненията. Ако обаче искате да следвате безмесна версия на това меню, ние го предлагаме в лакто-ово-вегетарианска и пескетарианска версии, за 1400 kcal и 1800 kcal. Тези алтернативи също са богати на протеини, но не съдържат месо. Предлагаме и полувегетарианска версия, която не съдържа червено месо.

Защо в плановете за хранене има бял ориз? Кафявият ориз е богат на фибри и мислех, че е препоръчително да се избягва бял ориз.

Вярно е, че пълнозърнестият ориз е по-богат на фибри от белия ориз. Тъй като обаче нашите планове за хранене се основават на средиземноморската диета и са пълни с плодове, зеленчуци, ядки и бобови растения в големи количества, ежедневните ви нужди от фибри се задоволяват лесно. Твърде много фибри могат да насърчат по-бързи чревни движения и да попречат на адекватното усвояване на хранителни вещества.

Хранителна информация за отслабване

Адекватен калориен прием, за постигане и поддържане на здравословно тегло. В момента предлагаме 2 калорични нива, за да отговорим най-добре на вашите нужди: 1400 и 1800 калории на ден.

  • Ниска енергийна плътност на храната
  • Оптимален прием на витамини и минерали
  • Оптимален прием на мазнини, въглехидрати, диетични фибри, протеини в храната и закуските
  • Оптимален прием на „добри“ мазнини като поли- и мононенаситени и оптимално съотношение омега-6/омега-3
  • Препоръчителните пропорции на различните групи храни
    • Зеленчуци и плодове, включително съществените тъмнозелени и оранжеви зеленчуци
    • Протеинови храни
    • Пълнозърнести храни
  • Оптимално съдържание на нишесте, зеленчуци и месо в вечерята
  • Оптимален прием на храни, които са специално препоръчани (храни, които предизвикват термогенеза и др.)