Evlin Symon е експерт по здраве и уелнес, специализиран в областта на фитнеса, отслабването, бременността, храненето и красотата. Прочетете пълния профил

витамин витамин

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Що се отнася до отслабването, няма само един трик, за да получите тялото, на което се надявате. Основен компонент в отслабването на всеки е яденето на правилните храни.

Консумирането на плодове е един от най-здравословните начини за бързо отслабване, но кои са най-добрите плодове за отслабване? Нека разберем.

1. Ананас

Ето ни номер едно в нашия списък с най-добрите плодове за отслабване: ананас.

Ананасът е един от най-често срещаните и обичани от тропическите плодове. Той осигурява тиамин, магнезий, витамин В6, витамин С, рибофлавин, ниацин, мед, желязо и фолиева киселина, смесени в един голям, кафяв и жълт плод.

Ананасът, освен загуба на тегло, може да помогне при различни състояния, включително астма, диабет и сърдечни заболявания.

Доказано е също, че плодовете повишават морала, подобряват косата и кожата, повишават енергийните нива, регулират кръвното налягане и намаляват рисковете от някои видове рак.

Ананасът може също да подобри плодовитостта, да подпомогне храносмилането и да излекува възпалението.

Как да им се насладите още повече:

2. Банани

Следващите в нашия списък са бананите, които са чудесен източник на калий, витамин В6, манган, магнезий, витамин С, фолиева киселина и протеини.

С всички тези витамини и хранителни вещества, бананите са много полезни за общото здраве и специфични заболявания от мускулни крампи до главоболие.

Бананите създават и чудесно изгаряне на мазнини, защото предлагат високи нива на диетични фибри, като същевременно са с ниско съдържание на калории.

Как да им се насладите още повече:

3. Диня

Когато динята идва на ум, някои смятат, че тя съдържа твърде много естествена захар, за да се счита за здравословен плод за бързо отслабване, но това не може да бъде по-далеч от истината.

Динята, откъдето идва и името, има много високо съдържание на вода. Също така съдържа здравословна доза аминокиселини, антиоксиданти, ликопен, калий, витамин А, витамин В6 и витамин С.

Наситена с голямо разнообразие от хранителни вещества, динята е чудесен и освежаващ плод за изгаряне на мазнини.

Освен отслабване, яденето на диня може да ви помогне да се хидратирате, да подобрите здравето на сърцето си, да намалите оксидативния стрес и да намалите възпалението.

Как да им се насладите още повече:

4. Грейпфрут

Грейпфрутът, недооценен субтропичен, полу-горчив, но сладък цитрус, е още едно от най-добрите горелки на мазнини в света на плодовете според изследователите от университета Вандербилт. [1] Участниците в проучването са имали по-високи нива на ключови хранителни вещества, повишаване на HDL холестерола (добър холестерол) и намаляване на апетита след консумация на грейпфрут.

Освен изгаряне на мазнини, грейпфрутът предлага оптимални нива на витамин С, ликопен, калий, фибри и холин.

Как да им се насладите още повече:

5. Круши

Крушите са друг недооценен плод, особено когато става въпрос за бързо отслабване.

Снабден с протеини, фибри, калий, витамин С, витамин К и по-малки количества рибофлавин, желязо, калций, магнезий, фолиева киселина, мед, антиоксиданти и витамин В-6; крушите се борят срещу свободните радикали, подпомагат храносмилането, детоксикират тялото и намаляват риска от диабет.

Крушите също са приблизително 84 процента вода, което помага за поддържането на твърдите отпадъци меки и помага на тялото да изхвърли вредните токсини в тялото.

Как да им се насладите още повече:

6. Лимон

Вероятно един от най-гъвкавите плодове за отслабване там е лимонът. Този кисел цитрус предлага високи нива на витамин С заедно с по-малки количества тиамин, калций, магнезий, мед, фолиева киселина и пантотенова киселина.

Освен че алкализират тялото и подобряват храносмилането и детоксикацията, лимоните могат потенциално да подпомогнат здравето на костите, да увеличат усвояването на желязо, да предотвратят или дори да разтворят камъни в бъбреците, да подобрят имунитета и здравето на сърцето и да изчистят кожата.

Как да им се насладите още повече:

7. Нар

Нарът е едно от най-добрите горелки за мазнини с множество ползи за здравето. Предлага антиоксиданти, фибри, протеини, фолиева киселина, калий, флавоноиди, витамин С, витамин В6, витамин К, полифеноли и фосфор.

Нарът има потенциал да помогне в борбата срещу високо кръвно налягане, хипергликемия, възпаление, висок холестерол, някои видове рак и оксидативен стрес. Той също така има свойствата да помага при инфекция, кръвоизлив, ацидоза и затлъстяване, според едно проучване от 2012 г. [2]

Наровете, тъй като съдържат десетки напълнени със сок семена в месото си, обикновено се консумират чрез изцеждане на сокове или чрез пукане на семената в устата. Има обаче много начини да приготвите този вкусен плод за консумация.

Как да им се насладите още повече:

8. Авокадо

Независимо дали мислите, че авокадото е плод или зеленчук, научно е плод.

Авокадото предлага здравословни мазнини, за които е известно, че са полезни за сърцето. Същото съдържание на мазнини го прави чудесен за изгаряне на излишните мазнини в тялото.

Не позволявайте на заблудата, че мазнините са нездравословни за консумация, да ви заблуди! Здравословните мазнини са важни за правилното отслабване.

Освен че съдържа здравословни мазнини, авокадото се състои и от фибри; фолиева киселина; витамин В1, В2 и В3; витамин Ц; витамин Е; витамин К; калий, протеини, мед, желязо, магнезий, цинк и манган - много страхотни неща, опаковани в един плод!

Как да им се насладите още повече:

9. Ягоди

С ниско съдържание на въглехидрати и калории, ягодите са един от многото плодове за бързо отслабване, които са изключително здрави и няма да повишат кръвната захар. Те предлагат фибри, антиоксиданти, витамин С, калий, фолиева киселина, флавоноиди и манган.

Въпреки че загубата на тегло е една от мощните ползи на ягодите, те също така подобряват притока на кръв, подпомагат различни сърдечно-съдови проблеми, осигуряват ползи против стареене, помагат при хиперпигментация и акне и понижават холестерола.

Доказано е, че ягодите имат огромни други ползи за здравето, включително затлъстяване, невродегенерация, рак, диабет и метаболитен синдром. [3]

Как да им се насладите още повече:

10. Сладки череши

Помагайки както за здравето на сърцето, така и за телесното тегло, тръпчивите череши са чудесен плод с големи нива на калий, манган, витамин А, витамин С, фибри, флавоноиди и антиоксидантни свойства.

Черешите също могат да помогнат за намаляване на възпалението и болката, свързани с остеоартрит, да регулират цикъла на съня, да се борят срещу оксидативния стрес и да лекуват подагра.

По-специално по отношение на загубата на тегло, тръпчивите череши могат да топят коремните мазнини, да регулират метаболизма и да намаляват нивата на холестерола в кръвта доста лесно. Най-хубавото е, че в една чаша череши без костилки има само 77 калории!

Докато тръпчивите череши са по-горчива форма на череши, можете да ги използвате при готвене, ако не сте запалени по вкуса сам по себе си.

Как да им се насладите още повече:

11. Оранжево

За да помогнат не само при загуба на тегло, но и за намаляване на риска от инсулт, рак, чернодробни заболявания, диабет, високо кръвно налягане, проблеми, свързани с кожата, и сърдечни заболявания, портокалите са прекрасен източник на витамин А, витамин В, витамин С, фибри, мед, калий, калций, наред с други витамини и хранителни вещества.

Освен последните съставки, портокалите съдържат и над 170 фитохимикала и над 60 флавоноиди. Като един от най-добрите и здравословни плодове там, портокалите, като лимоните, също са много гъвкави в готвенето, което ги прави лесни за консумация ежедневно.

Що се отнася до загубата на тегло, портокалите помагат за създаването на по-тънко и подстригващо тяло, като намаляват оксидативния стрес, намаляват нивата на липидите и глюкозата в кръвта и подпомагат здравето на черния дроб (и по този начин детоксикацията), според Американското химическо общество. [4]

Ако обикновено не харесвате портокали, помислете да опитате кръвни портокали, които, макар и по-силни и малко по-горчиви, имат уникален аромат на малина сред цитрусовия вкус и киселинност.

Как да им се насладите още повече:

12. Боровинки

Малките, но мощни боровинки също притежават значителни свойства за изгаряне на мазнини и стимулиране на храносмилането и други полезни за вас компоненти за цялостното здраве, включително антиоксиданти, витамин С, витамин К, фибри, манган и други.

Освен елиминиране на излишните мазнини и подпомагане на храносмилането благодарение на високото съдържание на фибри, боровинките могат да помогнат за сърцето, кожата, костите и психичното здраве, като същевременно помагат за кръвното налягане, диабета и профилактиката на рака.

Що се отнася до бързата загуба на тегло, боровинките имат потенциала да подобрят нивата на кръвната захар, да понижат нивата на триглицеридите и да понижат нивата на лошия холестерол. Двойно-сляпо изследване от 2010 г. установи, че при лица, страдащи от затлъстяване, чувствителността към инсулин е намалена, когато боровинките се консумират ежедневно. [5]

Как да им се насладите още повече:

13. Папая

Като едно от най-добрите изгарящи мазнини, предлагащо помощ и при увреждане на кожата, здраве на сърцето, лошо храносмилане и остро или хронично възпаление, папаята (известна още като лапа) е мощна храна с разнообразни възможности. Също така се смята, че папаята има противоракови свойства.

Той предлага антиоксиданти, протеини, фибри, витамин А, витамин В9, витамин С и калий, заедно със следи от ликопен; магнезий; калций; и витамин В1, В3, В5, Е и К.

Макар да е тропическа и силно подценена, папаята е изключително богат източник на разнообразие от витамини и минерали, от решаващо значение за здравата фигура отвътре и отвън.

Как да им се насладите още повече:

14. Гуава

Гуава е друг тропически плод за подобряване на храносмилането, подобряващ храносмилането, който за съжаление не е толкова често срещан като другите плодове на пазара - но все пак има невероятни ползи за здравето, които надхвърлят обикновената загуба на тегло, включително: по-добър имунитет и здраве на сърцето, по-нисък диабет риск, намален риск от рак, подобрено зрение, по-нисък стрес и подобрена текстура на кожата.

Този плод със зелена кожа и розово месо съдържа манган, фолиева киселина, антиоксиданти, витамин А, витамин В-комплекс, витамин С, желязо и калций.

Този вкусен плод е не само безопасен за бременни жени, но и много здравословен за тях, тъй като може да помогне за здраво развиващата се нервна система на плода, да се бори с инфекциите и микробите и да помогне при сутрешно гадене.

Как да им се насладите още повече:

15. Ябълки

Ябълките, особено сортът Pink Lady, са едни от най-добрите плодове за отслабване, като се има предвид, че предлагат високо съдържание на фибри (което естествено ускорява храносмилането), ниско съдържание на калории и са съставени предимно от вода. Те също са доста гъвкави в начина, по който се ядат.

Ябълките са допълнително богати на флавоноиди и антиоксиданти, за да намалят потенциално риска от сърдечни заболявания, диабет, рак и хипертония.

Едно проучване установи, че хората, които ядат по три ябълки дневно, имат по-големи резултати при загуба на тегло и по-ниски нива на кръвната захар. [6]

Как да им се насладите още повече:

Заключение

С няколко здравословни плода, от които можете да избирате на нашата красива планета, имаме широк спектър от храни, които могат да осигурят на тялото ви правилните витамини, минерали, фибри и други хранителни вещества и от своя страна бърза загуба на тегло.

Казват, че сте това, което ядете, така че яденето на неща, които ще задвижат храносмилането ви и ще ви позволят да детоксикирате, може да ви осигури по-тънка фигура.