течност

Загубата на тегло може да бъде резултат от изгаряне на мазнини и загуба на мускули или вода. За повечето от нас изгарянето на телесните мазнини е цел. Искаме да се откажем от любовните дръжки и да разкрием корема си. Съществуват обаче много заблуди относно превръщането на тялото ви в пещ за изгаряне на мазнини. Нека да се потопим в науката зад изгарянето на мазнини.

Загубата на мазнини изисква отрицателен енергиен баланс чрез упражнения и диета

Разбиване на общи митове за изгаряне на мазнини

Сега, след като знаете науката за превръщането на складираните мазнини в енергия, нека развенчаем тези често срещани митове с някои твърди факти за телесните мазнини:


Мит: Избирайки конкретни упражнения, можете да изберете от коя част на тялото изгаряте мазнини.
Факт: Средностатистическият възрастен човек има милиарди мастни клетки, които могат да се използват като източник на енергия. Не можете да избирате от кои клетки тялото изтегля мазнини. Вместо това можете да свиете тези клетки, като се храните здравословно и спортувате редовно.

Мит: Трябва да тренирате в „зоната за изгаряне на мазнини“, за да изгаряте мазнини.
Факт: Когато тренирате с умерена интензивност от приблизително 55 до 70% от максималния си пулс, тялото ви ще изгаря повече мазнини от въглехидратите. Въпреки това общите изгорени калории са по-важен показател. Упражненията с висока интензивност могат да продължат да изгарят калории дълго след вашата тренировка, надхвърляйки общите изгорени калории при тренировка с умерена интензивност със същата продължителност. Колкото повече изгорени калории, толкова по-добре, така че започнете да тренирате!

Мит: Не губите мазнини, ако номерът на везната не се променя.
Факт: Докато искате да видите как броят на скалата намалява, всичко, от хормоните до теглото на водата, може да предизвика колебания в това, което чете скалата.
Търгувайте със скалата за телесни измервания и следете сантиметрите, загубени при опит за загуба на мазнини. Ако вашите измервания намаляват, знаете, че правите нещо правилно.

Мит: Трябва да тренирате в „зоната за изгаряне на мазнини“, за да изгаряте мазнини.
Факт: Когато тренирате с умерена интензивност от приблизително 55 до 70% от максималния си пулс, тялото ви ще изгаря повече мазнини от въглехидратите. Въпреки това общите изгорени калории са по-важен показател. Упражненията с висока интензивност могат да продължат да изгарят калории дълго след вашата тренировка, надхвърляйки общите изгорени калории при тренировка с умерена интензивност със същата продължителност. Колкото повече изгорени калории, толкова по-добре, така че започнете да тренирате и не забравяйте да останете хидратирани, за да увеличите общите си изгорени калории!

Мит: Не губите мазнини, ако номерът на везната не се променя.
Факт: Докато искате да видите как броят на скалата намалява, всичко, от хормоните до теглото на водата, може да предизвика колебания в това, което чете скалата. Търгувайте със скалата за телесни измервания и следете сантиметрите, загубени при опит за загуба на мазнини. Ако вашите измервания намаляват, знаете, че правите нещо правилно.

Професионални съвети за изгаряне на мазнини

Ето няколко съвета, за да започнете с рутината си за изгаряне на мазнини:

Активирайте се. Всички знаем, че физическата активност изгаря калории и изгражда мускули. Независимо дали става дума за разходка, спорт или спортна зала, трябва да увеличите нивата на активност, за да изгаряте мазнини и да ставате слаби.

Останете хидратирани! Изпълнението на упражненията е нарушено, когато сте дехидратирани с едва 2% от телесното си тегло. Загубата на повече от 5% от телесното тегло от дехидратация може да намали способността ви за тренировка с близо 30%. Чистата мускулатура в тялото се състои от около 80% вода и тя се нуждае от тази вода, за да функционира правилно. Правилната хидратация позволява на тялото ви да се представя на най-високо ниво, като същевременно увеличава способността ви да изгаряте повече калории.

Смесете рутинната си тренировка. Не се забивайте в повтаряща се тренировка ... важно е да я включите! Допълнете кардио работата си с някои тренировки за съпротива за изграждане на мускули, докато изгаряте мазнини. Всъщност мускулите ще заредят резултатите ви, като ви помагат да изгаряте повече калории, докато сте в покой. Аеробните упражнения, като интервални тренировки с висока интензивност, също могат да намалят мазнините в корема и да изгорят тон калории за кратък период от време.

Почистете диетата си. Напълнените със захар напитки като сода, лимонада и коктейли могат да увеличат мазнините в корема. Заменете тези напитки с хидратиращи течности като вода и течност IV.

Почистете диетата си. Напълнените със захар напитки като сода, лимонада и коктейли могат да увеличат мазнините в корема. Заменете тези напитки с хидратиращи течности като вода и течност IV. Умножител на хидратация Друг лесен замен е да замените преработените храни като чипс и печени продукти с богати на протеини ядки и зеленчуци. Тази промяна в диетата ще увеличи фибрите ви, за да ви помогне да се чувствате сити и в крайна сметка да предотвратите преяждането, без да броите постоянно калории.

Друга лесна размяна е да замените преработените храни като чипс и печени продукти с богати на протеини ядки и зеленчуци. Тази промяна в диетата ще увеличи фибрите ви, за да ви помогне да се чувствате сити и в крайна сметка да предотвратите преяждането, без да броите постоянно калории.

Упражнявайте контрол на порциите. Друг лесен начин за намаляване на калориите е да упражнявате контрол на порциите. Убер рестриктивните диети може да бъде трудно да се поддържат дългосрочно, но намаляването на размера на порциите на любимите ви храни е бърз и лесен начин да ви спести малко калории.

Ангажирайте се за качествен сън. Лишаването от сън активира апетита и може да намали метаболизма ви, което води до преяждане и по-малко изгорени калории. Освен това кратките периоди на сън могат да доведат до увеличаване на вероятността от затлъстяване. Стремете се към 7-8 часа непрекъснат сън на нощ.

Поемете ангажимент за качествено хранене и редовни упражнения и преди да се усетите, ще взривите упоритите телесни мазнини, докато поемате всички житейски приключения. Най-добър късмет!