Не винаги става въпрос за печалби от силови тренировки. Кардиото също има значение.

Споделя това:

  • Печат
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Джоб
  • WhatsApp

От: Ребека Джейкъбс

Ако сте тотална фитнес рок звезда, но се чудите дали имате правилната комбинация от кръстосани тренировки в текущата си фитнес рутина, ние ви покрихме. Говорим за това как да разберете дали не получавате достатъчно кардио, плюс пет кардио тренировки за изгаряне на калории.

Ето четирите издайнически знака, че може да не работите достатъчно, че кардиото се поти достатъчно.

4 признака, че не получавате достатъчно кардио във вашата фитнес рутина

признаци

# 1 Достигнахте плато за отслабване

Така че, това вероятно е един от най-очевидните признаци, че не увеличавате тренировките си с достатъчно кардио. Докато силовите тренировки също помагат за отслабване, няма нищо подобно на получаването на онези кардио тренировки, които изгарят калории в текущата ви фитнес програма.

Така че, ако внезапно сте спрели да отслабвате, може би е време да повишите кардиото си малко.

# 2 Бързо уморявате

Ако се окажете напълно унищожени след всяка една тренировка, може да е време да подсилите кардио играта си.

Включването на кардио във вашата фитнес рутина може да помогне за подобряване на издръжливостта, като ви помага да се захранвате по-дълго с вашите тренировки. Ако не тренирате сърдечно-съдовата си система, може да рискувате да останете без пара, преди тренировката да приключи.

# 3 Не отскачате след тренировка много бързо

Тренирането на вашата сърдечно-съдова система също помага за ускоряване на възстановяването. Ако се почувствате изчерпани веднага след тренировката си и не можете да се упражнявате на следващия ден, това може да е знак, че не работите достатъчно върху кардио фитнеса си.

# 4 Не виждате физическите промени, които търсите

Независимо дали вашите фитнес цели обграждат загуба на тегло или тонизиране, липсата на достатъчно кардио може да е причината да не виждате желаните резултати.

И това може да се появи под формата на плато за отслабване, но също така може да означава, че не виждате мускулния растеж или тонуса, който искате.

Получаването на редовно сърдечно-съдово обучение може да помогне за укрепване на мускулите, оставяйки ни с този тонизиран и секси вид, към който се стремим. Помислете - кардио тренировката изисква от нас да движим енергично големите мускули през цялата тренировка. Не само сърцето ни тренира с кардио, но и всички мускули.

5 кардио тренировки за изгаряне на калории без стъпване във фитнеса

Готови ли сте да усилите малко кардиото си с някои кардио тренировки, за да изгорите калории? Ето нашите най-добри снимки, които можете да намерите БЕЗПЛАТНО във вашето приложение FitOn. Всички класове се преподават от нашите невероятни треньори на знаменитости или са самите знаменитости, за да не само помогнат да вдигнете фитнес целите си на следващото ниво, но и да направите кардиото сериозно забавно.

# 1 HIIT & Shred

Ако сте в крачка, но искате бързо да изгорите, за да изгорите някои сериозни клиенти, тази тренировка е за вас.

Danielle Pascente ви превежда през 19-минутна интензивна тренировка за цяло тяло, оставяйки ви да капе в пот и да се чувствате като шеф.

# 2 Fat Burn Cardio

Искате ли да включите играта на тялото за изгаряне на мазнини? Този кардио клас Fat Burn, преподаван от Кента Секи, изисква нула оборудване и по-малко от 30 минути от вашето време. Изгаряйте калории и продължете с натоварения си ден! Ще се радвате, че сте го направили.

# 3 Капката

Пригответе се за забавна бърза, интензивна кардио тренировка с Breann Mitchell. Това е една от онези тренировки, които със сигурност ще изгорят калориите и ще ви оставят в много по-добро настроение, отколкото преди да започнете.

# 4 Блиц за цялото тяло

Тренировките за цялото тяло са бомбата. Можете да се насочите към всяка мускулна група и да накарате кардио работата си с този цял клас на блиц, който се ръководи от Даниел Пассенте. Ще оставите капеща пот с онзи енергиен тласък след тренировка, който да поемете през останалата част от деня си.

# 5 Cardio Core

Какво по-хубаво от това да можеш да работиш върху сърцевината си, като същевременно нарушаваш сериозна кардио пот? Bree Koegel ще ви преведе през 18 минути интензивна ядрена и кардио работа, за да ви помогне да постигнете фитнес целите си.

Станете кардио бос

Ако кардиото ви плаши, вие съвсем не сте сами. Има нещо в интензивността на тези тренировки, което може да ги накара да изглеждат по-страшни от тях. Започнете да разглеждате тези тренировки като начин да насочите вътрешния си шеф. Той не само ще ви помогне да освободите малко напрегнат стрес, но и ще изгорите някои калории едновременно.

Така че, поставете си за цел да правите поне две кардио сесии на седмица, ако искате да качите мускули, и до пет дни в седмицата, ако се опитвате да отслабнете. Може да се промени играта, от която се нуждаете, за да започнете да движите фитнес целите си в желаната от вас посока.