Навици, които бавно, но стабилно причиняват отслабване

Хората получават наднормено тегло по различни причини, свързани най-вече с начина на живот. Повишаването на теглото обикновено е постепенно, често причинено от промяна в метаболизма, свързана с комбинация от повишен прием на калории, намалено или недостатъчно упражнение и възраст. Също така, за съжаление, нарастващата и най-вече ненужна употреба на антидепресанти и лекарства за промяна на настроението се превърнаха в основна причина за наддаване на тегло и затлъстяване. Доказано е, че повечето антидрессанти и други лекарства за промяна на настроението нарушават нормалния здравословен метаболизъм на хората, причинявайки наддаване на тегло.

Добрата новина е, че с някои незначителни промени в начина ви на живот можете да добавите здравословни и пасивни навици към вашата рутина, които ще ви помогнат да контролирате естествено наддаването на тегло и да отслабнете. Ето някои пасивни навици, които ще ви помогнат да постигнете по-оптимално тегло!

1. Не яжте два часа преди лягане. По време на сън, докато тялото ви почива и се възстановява от дневните дейности, да спите с малко или никаква храна в стомаха е чудесен начин за бавно отслабване. Заспиването с празен стомах също засилва добрия сън. Добрият сън също насърчава загубата на тегло. Легването с пълен стомах прави по-пълноценен сън и може да ви накара да тежите малко повече на следващата сутрин.

2. Леко готино. Спането леко хладно е чудесен начин за бавно и стабилно отслабване, тъй като тялото ще изгаря калории в опит да поддържа тялото на оптимална основна температура на съня. Спането леко хладно означава да се чувствате комфортно с температурата, но само леко охладено. Спането леко охладено не означава да се охладите. Тялото няма да изгори калории, за да поддържа тялото топло, ако спите на топло, с твърде много спални завивки.

3. Вземете достатъчно сън. Изследователите са установили, че липсата на сън изглежда компрометира усилията за отслабване. Вижте 13 съвета за добър сън естествено

4. Упражнявайте се преди закуска. Малко упражнения сутрин преди закуска са чудесен начин да изгорите малко калории.

5. Яжте закуска всеки ден. Хората, които закусват ежедневно, са 43% по-малко вероятно да затлъстеят, отколкото хората, които закусват по-малко от 3 пъти седмично. Вижте Ежедневната закуска значително намалява риска от диабет и затлъстяване тип 2

6. Постоянно регистрирайте упражненията и теглото. В широко проучване Националният институт по здравеопазване установи, че хората, КОИТО ПОСТОЯННО използват онлайн сайт за управление на теглото, имат значително по-голям успех при поддържането на загуба на тегло. 1Vigor.com има безплатен дневник за проследяване на упражнения, тегло и уелнес информация. Вижте Календар на Ralph's 1Vigor Log

7. Излезте от притеснение. Много хора с наднормено тегло имат навика да ядат, за да им помогнат да се справят с тревогите или стреса. Развиването на навика да се разхождате, вместо да се храните, като начин да се справите с тревогата или стреса ще ви помогне да отслабнете. Разходката също е начин да си „изчистите“ главата, за да ви помогне да вземете по-добри решения по отношение на стресови или тревожни ситуации. Вижте Ясно мислене. Вижте също Ясни умения за мислене

8. Контрол на порцията храна. Развийте навика да ядете малко по-малко порции. Упражняването на контрол на порциите храна е отличен начин бавно, но стабилно да разхлабвате. Контролът на порциите е отличен начин за бавно, но стабилно отслабване. Вижте Контрол на порцията храна и ограничаване на калориите за максимална производителност, дълголетие и оптимално здраве. Яденето на порции, които съдържат качествени калории вместо „празни“ калории, лишени от енергия, също ще ви помогне да отслабнете. Качествените калории са храни, които съдържат глюкоза или се превръщат в глюкоза, вместо царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Високофруктозният царевичен сироп е подсладител, най-вече лишен от енергия. Глюкозата е основният източник на енергия на нашето тяло! Вижте Естествени източници на глюкоза

9. Естествени настроения. Животът има своите предизвикателства и възходи и падения. Вместо да разчитате на лекарства, намерете естествени начини да поддържате настроението си оптимистично и балансирано. Приемете навици, като например да излизате на открито, да бъдете с приятел, да променяте дейността си или мислите си на всеки 90 минути, които поддържат тези естествени начини за повдигане на настроението. Направени сме да намерим естествени решения на нашите предизвикателства, вместо да търсим бързо решение с антидепресанти. В живота няма бързи решения. Хубави неща, положителните резултати изискват малко работа и време. Вижте Съвети за естествено побеждаване/лечение на депресията. Наднорменото тегло може да бъде депресиращо и може да причини други проблеми и проблеми с физическото здраве, включително диабет тип 2. Вижте Естествени начини за предотвратяване и лечение на диабет тип 2

1Vigor Log Contest

контрол
Печелете награди! Награди за мъже и жени, които регистрират най-голямо разстояние, бягане, туризъм, плуване, колоездене, лицеви опори в 1Vigor Log . . . Прочетете още

Книги на 1Vigor Препоръчително четене за плуване, бягане, колоездене, приключения, естествено здраве, хранене, мозъчна сила, нервна сила, мъжко здраве, туризъм, здраве на жените. . . Вижте книги!

Статии за естествения контрол на теглото, отслабването и естественото здраве

Недостатъчният сън възпрепятства усилията за отслабване, Фран Лоури, Medscape

Физическата активност може да намали генетичната тенденция към затлъстяването с 40%, Рут Лоос, Британски съвет за медицински изследвания, PLoS Medicine