Протеини за отслабване: Ето някои немесни хранителни източници на качествени протеини. Включването им в диетата ви може да спомогне за бързото отслабване и да компенсира препоръчителния ви дневен прием на протеин.

Акценти в историята

Що се отнася до протеините, месото получава цялата заслуга. Но диетолозите и здравните експерти са добре наясно с факта, че източниците на протеини могат да бъдат получени и от източници без месо. Хората, които не ядат месо, често се тревожат за приема на протеини. Протеините са важни за здравословния цялостен растеж. Те насърчават чувството за ситост и помагат за бързото отслабване, възстановяването на тъканите и натрупването на мускулна маса. Продължавайте да четете, за да знаете някои немесни източници на протеин, които са напълно подценени. Тези храни са качествени протеини и включването им във вашата диета може да компенсира препоръчителния ви дневен прием на протеин.

месни

Загуба на тегло: Подценени източници на протеини, за които определено можете да се обърнете

1. Фасул и леща: Фасулът и лещата са един от супер здравословните вегетариански източници и трябва да се ядат редовно. Всяка половин чаша боб и леща съдържат около 8 g протеин. Те също са пълни с фибри, желязо, което създава енергия и фолат, здравословен за сърцето.

2. Млечни продукти: Млечните продукти като сирене, извара, кисело мляко и мляко се считат за здравословни източници на протеин. Изпивайте чаша мляко всеки ден или чаша натурално, домашно кисело мляко. В противен случай пригответе смути с любимите си плодове, кисело мляко и мляко. Добавете малко тиквени семки, мед и лимонова кора и сте готови за вкусна пълноценна закуска, която можете да закусите в движение!

3. Риба: Да, рибата е подходяща за кето храна, която е доста недооценен източник на протеини. Рибата е най-популярна заради своите ползи за здравето на сърцето, тъй като е богата на омега-3 мастни киселини. Добавете ги към вашите сандвичи и салати, за да увеличите съдържанието на протеини в храната си.

Загуба на тегло: Млякото е богат източник на постни протеини
Снимка: iStock

4. Соеви храни: Соевите храни са един от най-добрите вегетариански и вегански източници на протеини. Разнообразни храни и ястия могат да бъдат приготвени със соя и тофу. Можете да приготвите ястия на база къри или дори да ги добавите към салатите си.

5. Ядки, ядки и семена: Ядки, ядки и семена са други здравословни източници на веган и вегетариански протеин, които можете да добавите към вашата диета. Тези храни са популярни със своите свойства за отслабване, тъй като те също са богат източник на здравословни мазнини и фибри, заедно с протеини. Ядковите масла като фъстъчено масло и бадемово масло са пълнещи храни, които правят чудесен избор за заливане със сутрешни тостове. Можете също така да победите глада и да хапнете шепа ядки (включително различни сортове) и семена, когато сте на диета за отслабване.

6. Яйца: Яйцата са най-подходящи за кето диета и всяка друга диета за отслабване, която искате да следвате. Едно яйце съдържа 6 gm протеин. Протеините присъстват в белтъците, но трябва да ядете жълтъци, за да се възползвате максимално от яйцата. Можете да ги закусите, да ги добавите към салатите си и дори да приготвите храна с тях.

Поради това не е необходимо хората, които не ядат месо, да прибягват до месо, за да увеличат приема на протеини. Тези недооценени източници на протеин могат също да компенсират дневния ви препоръчителен прием на протеин за отслабване и добро здраве.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.