Надявам се, че предизвикателството за сън през втората седмица ви е помогнало да определите областите, които да подобрите за по-високо качество и количество сън. Дори ако сте избрали само едно от предизвикателствата, продължете работата през следващите няколко седмици, така че тя да стане устойчива част от вашата рутина.

посегна

За трета седмица ще подобрим хранителните си навици. Въпреки нашите най-добри усилия, храненето добре може да бъде предизвикателство. Придвижването из пътеките с цветни и добре продавани продукти в хранителния магазин може да ви върти главата. Добрата новина е, че всички ние имаме капацитета да правим по-добри селекции.

Въпреки че има много информация за това какво да ядем и какво да избягваме, също така е важно да се съсредоточим върху нашия начин на хранене. С други думи, трябва да гледаме не само какво ядем, но и как го ядем. Тази седмица има редица предизвикателства, така че изберете двойка, която смятате, че е възможно и след това изберете още едно, което изглежда недостъпно, и се насочете към него.

Историята продължава под рекламата

Предизвикателство 1: Почистете шкафовете и хладилника

Започнете седмицата си, като изчистите преработените продукти и нездравословната храна, до които може лесно да се достигне, но не са богати на хранителни вещества. Когато изчистите шкафовете си, ще оставите място за по-здравословни предмети (вж. Предизвикателство 3), които да запълнят пространството.

Предизвикателство 2: Опаковайте обяда си

Когато имате деца, които да си лягате или закъсняла презентация, за която да се подготвите, последното нещо, за което мислите, е утрешният обяд. Докато това отнема известна подготовка, като опаковате обяда си, вие контролирате кои съставки се използват и по този начин спестявате пари. Забавна опция е да координирате с работното си място да провеждате „ден на салатата“ веднъж или два пъти седмично, където всеки внася здравословна съставка (нахут, спанак и др.) И след това споделяте здравословен домашен обяд заедно . Ако е прекалено предизвикателно да опаковате обяда си всеки ден, опитайте за един или два дни тази седмица и увеличавайте, тъй като става по-управляем.

Предизвикателство 3: Разменете го

Що се отнася до закуските, опитайте се да редувате не особено добрите с някои лесни и здравословни възможности. Например, ако винаги добавяте сметана към кафето или чая си, заменете я с 2% или 1% мляко. Вместо картофен чипс, опитайте чипс кейл. Вземете ябълка, вместо да пиете захарен сок. Бъдете креативни с вашите суапове и споделяйте идеите си с приятелите и семейството си. Ако сте загубили опции, вижте австралийския уебсайт за размяна на предизвикателства, който има инструмент за търсене, за да намерите здравословни алтернативи.

Предизвикателство 4: Фокусирайте се върху това, което слагате в устата си

Историята продължава под рекламата

Всички сме го направили. Седнали сме пред телевизора и без дори да си даваме сметка, пълната преди това чанта с чипове внезапно е празна. Опитайте да седнете на вашата маса за хранене или да изключите телевизора, докато ядете, за да избегнете безсмислена консумация. Друг начин да се съсредоточите е да поставите вилицата или лъжицата си между хапките. Като просто се възползвате по-малко от приборите, ще се почувствате по-сити по-бързо, ще можете да ядете по-малко и да контролирате порциите си.

Предизвикателство 5: Съпротивлявайте се на големия размер

Въпреки че това са само още няколко цента или долара, кажете не на екстрите или увеличаването, когато ядете навън. Сравнително здравословна опция може бързо да стане нездравословна с увеличаване на размера или добавки като бита сметана върху кафе или допълнителни картофи отстрани на сандвич. Спестете си парите и калориите, като кажете не на увеличения.

Предизвикателство 6: Използвайте по-малки чинии

Променете размера на чинията си от 12 инча на 9 инча. В резултат на това ще ви отнеме по-малко количество храна, за да напълните чинията си и ще можете да контролирате по-добре порциите си.

Предизвикателство 7: Бъдете отговорни

Историята продължава под рекламата

Съберете подкрепата на приятел или член на семейството, за да ви помогне да следите промените в здравословното си хранене. Има и изобилие от безплатни телефонни приложения (MyFitnessPal, LoseIt), за да споделяте дневниците си за ежедневна храна и упражнения. Няколко проучвания показват, че тези, които записват храната си в дневник, са по-успешни с целите за отслабване или поддържане. Бонусът на приложение: ако се изкушите в полунощ за лека закуска - може да е неудобно да се обадите на приятеля си за поддръжка, но може да помислите два пъти, ако знаете, че трябва да го запишете в дневния си дневник.

Слушайте, може да е предизвикателство да направите тези промени, но дългосрочните ефекти върху вашето здраве могат да бъдат мощни. Дори докато пиша тази статия в кафене, известно с бисквитките си, се изкушавам да се поглезя, за да стигна до края на този параграф, но вместо това ще се ангажирам да избера ябълка. Присъединете се към мен тази седмица и заменете не толкова чудесните възможности за по-добри и управлявайте размерите на порциите си, като поемете едно или всички от тези предизвикателства.

Ако търсите конкретни опции за здравословна храна, посетете eatrightontario.ca за директна подкрепа от диетолог чрез телефон, чат или имейл.

Д-р Шийла Уиджайсинге е медицински директор в здравния център за имигрантски жени, работи като персонал в болница „Свети Михаил“ в отделението им за семейна практика и в клиниката „Безпроблемно“ и създава и управлява клиника на място в приюта за женски местообитания в Етобикоке.

Щракнете тук, за да изпратите вашите въпроси. Нашите здравни експерти ще отговорят на избрани въпроси, които могат да се появят в The Globe and Mail и/или на уебсайта The Globe and Mail. Вашето име няма да бъде публикувано, ако е избран вашият въпрос.

Съдържанието, предоставено в The Globe and Mail's Ask a Health Expert center, е само за информационни цели и не е предназначено нито да се разчита на него, нито да бъде заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.