Следвайте автора на тази статия

Следвайте темите в тази статия

Най-старшият лекар в страната, дама Сали Дейвис, предупреждава затлъстяването представлява такава заплаха за страната, че то трябва да се третира като "национален риск" заедно с тероризма, ние сме събрали 10 начина, по които можете да промените вашата диета - без да променяте начина си на живот твърде драстично.

Вместо това

Разменете портокаловия си сок с портокал

Вместо обичайната си чаша OJ за закуска, вместо това вземете портокал. В чаша портокалов сок обикновено има около 21 g захар, докато портокалът съдържа 12 g. Портокалите също съдържат повече фибри, отколкото чаша сок, важно за поддържането на вашата храносмилателна система щастлива.

Яжте чипс от купа

Изкушението да отворите любимия си пакет чипс и да започнете да ги поглъщате може да е голямо, но изследванията показват, че ще ядете по-малко, ако изсипете някои от тях в купа.

Проучванията показват, че когато ядете направо от торбата, мозъкът ти не ти казва да спреш. По-вероятно е да ядете повече по този начин, отколкото ако сте сипали ограничено количество в чиния или купа.

Вместо това изберете тъмен шоколад

Ако можете да усетите леко горчив вкус, изберете блокче тъмен шоколад вместо мляко. Освен че съдържа половината захар от млечен шоколад, скорошно проучване установи, че тъмният шоколад спомага за възстановяване на гъвкавостта на артериите като същевременно предотвратява залепването на белите кръвни клетки по стените на кръвоносните съдове - и двете често срещани причини за запушване на артериите.

Не смесвайте плодове и алкохол

Докато застъпничеството за избягване на плодове може да изглежда странно, черният дроб не е в състояние да обработва бързо големи количества плодова захар, което означава "тежък коктейл с плодов сок, в комплект с алкохолна основа е толкова лош, колкото можеАко трябва да използвате плодове, не забравяйте да употребявате по-малко алкохол и избягвайте сокове без пулп.

Изберете пуканки вместо чипс

Просто се уверете, че това не са кино пуканки като пакет от 280 грама сладки пуканки може да съдържа повече от 1200 калории и 40 грама захар.

Вместо това експертите препоръчват пуканки, които са били пуснати у дома. Порция от 25 g обикновена пуканка с въздух съдържа около 90 калории, без захар и 1 g мазнина.

Отървете се от разсейките

Когато ядете, изключете телевизора, приберете телефона и се съсредоточете върху храненето си. Хранене докато е разсеяно може да ви накара да приемете до 40 процента повече калории от обикновено.

Професор Джейн Огдън казва: „Въпреки че ходенето имаше най-голямо въздействие, всяка форма на разсейване, включително яденето на бюрата ни може да доведе до наддаване на тегло. Когато не се концентрираме напълно върху храната си и процеса на приемане на храна, ние попадаме в капана на безсмисленото хранене, където не проследяваме или разпознаваме току-що консумираната храна. "

Не се надпреварвайте да довършите храната си

Отнема около 20 минути, докато тялото ви регистрира, че сте сити. и изследванията показват, че можете да спестите до 70 калории, като ядете бавно в продължение на половин час.

Бавно изяждащите консумират 2oz храна на минута, докато бързоядните ядат 3.1oz.

Събудете се по-рано

Изследователите са открили това ставането по-рано помага за намаляване на телесните мазнини защото „синята светлина“ на сутрешния ритник стартира метаболизма на организма.

Д-р Филис Зи, професор по неврология в Медицинския факултет на Файнбергския университет в Северозападния университет, казва: „Ако човек не получи достатъчно светлина в подходящото време на деня, това може да десинхронизира вашия вътрешен телесен часовник, за който е известно, че променя метаболизма и може да доведе до наддаване на тегло.

„Съобщението е, че трябва да получите по-ярка светлина между 8:00 и обед.“

Не пропускайте закуската

Това е най-важното хранене за деня и, проучванията показват, че тези, които редовно закусват, са по-успешни както при отслабване, така и при него.

Милтън Стоукс, главен диетолог в болница "Сейнт Барнабас" в Ню Йорк, казва: "Хората пропускат закуската, мислейки, че намаляват калориите, но до средата на сутринта и обяда този човек е изгладнял.

"Капитаните на закуска заменят калориите през деня с безсмислено хапане и препиване на обяд и вечеря. Те се настройват за неуспех."

Използвайте пълнозърнесто брашно

Пълнозърнестото брашно осигурява повече протеини и фибри, отколкото бялото или универсалното брашно.

Това ще промени последователността на каквото и да правите, но вкусът му е същият.