Седмичен ритуал за намаляване на теглото, насърчаване на дълголетието и улесняване на живота ви

мога

Всички имаме един роднина, преминал през фаза на отслабване.

Много мотивация и няколко месеца по-късно килограмите мазнини изчезнаха, разкривайки прилепнало и стройно тяло.

Победа: всички са изумени от резултатите и поздравяват силата на волята, необходима за поддържане на усилията.

Но няколко месеца по-късно забелязвате, че килограмите бавно започват да се връщат. Накрая един ден осъзнаваш, че цялото тегло се е върнало!

Как се случи това?

Отслабването и управлението на теглото са две различни неща. Голямата мотивация и инерция могат да помогнат в първата фаза на изгаряне на значителни количества мазнини, но само добре обмислена система за „след“ ще позволи на резултата да се придържа.

Да кажем, че човек иска да губи мазнини. В повечето случаи първото нещо, което човек прави, е да потърси потенциално подходящи и изпълними протоколи за отслабване. Храненето планира да намали приема на калории, различни здравословни рецепти, планове за тренировки за изгаряне на мазнини ... Вие го кажете.

След малко одит и много мотивация, човекът ще започне пътуването за загуба на мазнини с диета и физическа програма, която да следва. Първите килограми ще започнат да изчезват бързо, давайки изблик на мотивация. Когато всичко е направено правилно, мазнините ще изчезнат след няколко седмици или месеци. След този тежък период крайният резултат е налице: много мазнини са изчезнали, всички са впечатлени от резултата и животът може да се нормализира.

Тогава проблемът започва.

Виждате ли, ако първо имате проблем с теглото, трябва да разберете причините за това. Дали това е преяждане през уикендите? Твърде много купони? Парчето десерт всеки ден след вечеря? Вкусната закуска, която сервират на работа?

Увеличаването на теглото може да дойде от много различни места. Проблемът е, че повечето хора не са наясно с хранителните си навици, което им затруднява да разберат откъде идва проблемът им с теглото.

Първото нещо, което трябва да направите, е да разберете хранителните си навици. Трябва да знаете приблизително как консумирате калориите си. Това знание ще ви покаже вашите лоши навици, например яденето на преработени калорични храни. Освен това ще ви накара да осъзнаете начина си на живот и какви хранителни моменти особено се радвате.

Да приемем, че наистина обичате да посещавате ресторанти и сте склонни да преяждате там или наистина обичате да се чувствате сити след голямо и засищащо хранене.

Искането да спрете да ядете навън или да свикнете с малки порции просто не би било реалистично. Колкото по-малко устойчив е вашият хранителен план в дългосрочен план, толкова по-малки са шансовете, че ще успеете да избегнете загубеното тегло.

И така, какво можете да направите?

Рецептата за успешно управление на теглото е да разберете от какво можете да се откажете и от какво не.

Ако вашият социален живот се върти около вечерянето няколко пъти седмично и ви е приятно, не е нужно да се отказвате напълно. Можете да го считате за задължително в живота си, стига да не ходите всеки ден на бюфет за суши!

След като разбрахте приятните моменти за храна, които не искате да изоставите, трябва да намерите тези, където можете да направите отстъпки. Нещо трябва да се промени, защото помнете: стари навици = стари вие.

Има много начини да „компенсирате“ тези приятни моменти с храна: можете да увеличите физическата си активност, да ядете по-малко в определени дни или да смесите двете ... Добрият подход винаги е такъв, който можете да поддържате.

Ето един подход с голямо въздействие и ниска караница, който работи за мен.

Ако някои хора не могат да запазят теглото си, в повечето случаи това означава, че не са успели да удържат калорийния си прием и са склонни да ядат твърде много. Старите навици умират трудно и особено удоволствието, идващо от задоволително хранене. Според моя опит най-трудното в това е забравянето на това чувство, че си сит и свикваш с по-малко ситост.

Когато мотивацията и вълнението от отслабването изчезнат, остава да ви се налага да продължите с добрите навици и това бързо може да стане депресиращо.

Колкото и парадоксално да изглежда за много хора, които не ядат храна за един ден, е по-лесно, отколкото да ядат малко храна.

Математиката

Да кажем, че преди загуба на мазнини бихте могли да поддържате теглото си с 2800 калории на ден, а след загуба на мазнини го поддържате с 2300 калории. Яденето на 2300 калории всеки ден е гадно, когато сте свикнали да получавате 2800 години.

Ако започнете 36-часовата бърза водна седмица (наричана още Monk Fast), с други думи, изберете един ден от седмицата, когато не консумирате никаква храна, това създава седмичен дефицит от 2300 калории. Когато добавите това към шест други дни от седмицата, това ви оставя с почти 2700 калории на ден.

По този начин получавате обратно същественото усещане, че имате достатъчно храна и това е промяна в играта!

36-часовите гладувания седмично ще ви помогнат да поддържате теглото си в дългосрочен план, като регулирате калоричния излишък всяка седмица. Обичам да поставям деня на гладуването в понеделник, ден с минимална социална ангажираност и това идва точно след лакомствата през уикенда. За да сте сигурни, че не преяждате в следващия ден, можете да прекъснете гладно с многообедна нискокалорична храна, като салата, заредена с зеленчуци.

Освен като чудесно средство за поддържане на теглото си, гладуването е чудесно и за насърчаване на дълголетието чрез автофагия, естествения и регулиран механизъм на клетката, който премахва ненужните или нефункционални компоненти.

В допълнение към предимствата на дълголетието, гладуването доказано намалява възпалението, рестартира чревния микробиом и подобрява регулирането на кръвната захар.

Постенето е полезно не само за вашето физическо здраве, но също така помага за умствена яснота и може да увеличи вашата продуктивност. Постенето също ви помага да бъдете по-внимателни към връзката си с храната. Премахвайки храна за един ден, вие осъзнавате колко пъти на ден се храните безсмислено. Развиването на информираност относно това, което ядете, е най-важното умение, което бихте могли да научите, за да си осигурите дългосрочен успех.

Влизането в гладно за управление на теглото също може да проправи пътя ви към повече гладуване за здраве и дълголетие. Най-трудното е обикновено да влезете в пост и да се научите да управлявате глада. След като го овладеете, нещата стават по-лесни, много по-лесни и дори приятни. Това, което сте започнали като начин да поддържате отслабването, може да се превърне в навик за насърчаване на здравето през целия живот.

Гладуването 36 часа не е трудно само по себе си, но може да е по-добре да започнете с по-малко от това и след това да натрупате до 20 часа на ден, преди да опитате повече. За да получите допълнителна информация за начина на гладуване, силно препоръчвам да проверите съдържанието, което Zero Fasting споделя.

Ако имате анамнеза за нарушено хранене или хранителни разстройства, гладуването наистина не се препоръчва, тъй като може да увеличи нездравословните взаимоотношения с храната и да доведе до преяждане след гладуването.

Знанието, че ще постиш един ден в седмицата, не трябва да е причината да се прекаляваш и да мислиш, че всичко ще се погрижи до деня на поста. Не забравяйте, че калориите за един ден могат лесно да бъдат постигнати с торти/сладкиши/пици и напитки. Целта тук е да се компенсират малките излишъци през цялата седмица, а не да се легитимира безсмисленото хранене.

Този подход е само един инструмент в инструментариума от практики за управление на теглото. Много ми помогна и се надявам, че може да помогне и на другите. Не забравяйте, че целият смисъл е да сте наясно с какво се храните, колко упражнявате, да запазите хранителните навици, на които наистина се радвате, да изхвърлите останалите и да намерите начини да го накарате да работи заедно в дългосрочен план.