начини

Чувствате се без удар? Опитайте тези билки и зеленчуци.

Естроген и прогестерон - животът е доста добър, когато функционират добре, но естественият ритъм на тяхното покачване и спадане всеки месец лесно се нарушава от стрес, диета, възраст, кръвна захар и много други.

За щастие, билките и природните подходи облекчават хормоните в баланс. Но бъдете търпеливи. Повечето балансиращи хормоните билки действат най-добре, когато се приемат дългосрочно и изискват приблизително четири месеца, за да започнат да показват ползи. В сравнение с фармацевтичните хормони, те са далеч по-нежни. Вместо да осигуряват хормони, те обикновено поддържат баланса на цялото тяло, за да помогнат на тялото ви да изработи хормоналните си колебания.

Билки за хормонален баланс

Черен кохош (Actaea racemosa)

Корените на черния Cohosh (бивш Cimicifuga racemosa) изглежда поддържат здравословни нива на естроген не чрез осигуряване на естроген, а чрез подобряване на комуникацията между мозъка и яйчниците и модулирането на клетъчните рецептори.

Помислете за черния кохош при перименопауза и за оплаквания от менопаузата като горещи вълни и нощно изпотяване. Използва се също за облекчаване на депресията и отпускане на маточни спазми и възпаления.

Последните проучвания демонстрират впечатляващи ефекти върху синдрома на поликистозните яйчници (СПКЯ), миомата на матката и плодовитостта - равни или по-добри от лекарствата. Изберете Remifemin (най-добре проученият екстракт) или органично култивирани корени в САЩ, за да избегнете опасност от фалшифициране на черния дроб.

Фитоестрогени

Фитоестрогените модулират нивата на естроген. Те са склонни да се свързват за предпочитане с местата на естрогенните рецептори в тялото, но въпреки това имат много по-слаби (1 процент или по-малко!) Естрогенни ефекти върху тялото. Това означава, че ако имате прекомерен естроген - понякога наричан „доминиране на естроген“ - или сте изложени на потенциално проблемни ксеноестрогени от околната среда, фитоестрогените могат да ограничат отрицателното естрогенно въздействие.

Междувременно, ако сте в постменопауза и не произвеждате почти никакъв естроген, фитоестрогенът помага да се запълнят някои от пропуските, за да се намали загубата на костна маса и горещите вълни. Хранителните фитоестрогени вероятно са най-добри тук. Опитайте органична ферментирала соя като мисо и темпе, боб и бобови растения, както и смлени ленени семена - които също имат фибри и други полезни съставки за хормоналния баланс.

Билките, включително червена детелина, градински чай, хмел, шатавари, сминдух и майчинка, имат свои индивидуални предимства и дори по-слаби фитоестрогени.

Фитоестрогените са склонни да намалят риска от естроген-зависими ракови заболявания, но тъй като има толкова много форми и променливи, повечето лекари грешат предпазливо и препоръчват да се избягват, ако имате повишен риск от рак на гърдата, яйчниците и матката.

Витекс (Vitex agnus-castus)

Vitex, наричан още целомъдрено дърво, се фокусира повече върху подкрепата на прогестерона. Прогестеронът се произвежда предимно след овулацията от жълтото тяло (без овулация = без прогестерон) през втората половина на цикъла. ПМС, промени в настроението, чувствителност на гърдите и други неприятни симптоми, които пристигат предменструално (или в перименопауза, или ако няма овулация в средата на цикъла), са свързани с прогестерон.

Синтетичните и естествено получени прогестеронови кремове допълват директно прогестерона, но vitex действа повече, като засилва комуникацията и производството на мозъка и яйчниците, укрепвайки и удължавайки тази фаза на цикъла.

Обичам да го комбинирам с поддържащи стреса адаптогени като ашваганда или шизандра. Докато vitex обикновено е полезен, някои жени смятат, че влошава депресията.

Корен от бял божур (Paeonia lactiflora)

Коренът от бял божур от традиционната китайска медицина се очертава като ефективна и по-широко поносима билка за подкрепа на цикъла на прогестерона.

Както черен кохош, така и бял божур също показват обещание при СПКЯ, особено когато се комбинират с женско биле и/или сминдух, както и мерки за подкрепа на кръвната захар.

Адаптогени

Общите тоници за репродуктивно здраве и настроение, които могат да се възползват както от естрогенния, така и от прогестероновия баланс, включват адаптогени maca и shatavari и възстановяваща нервната система дамиана. Бонус: И трите могат да повишат либидото и настроението, като същевременно намаляват тревожността!

Горчиви и влакна

Билкови горчивини като листа от глухарче, корен от глухарче и артишок, както и храни от семейство броколи насърчават черния дроб да функционира по-добре за детоксикация, метаболизъм и отделяне на стари хормони.

Фибрите (пълнозърнести храни, корени, боб, ядки, семена) се свързват с отпадъците на черния дроб (жлъчката) за по-добро отделяне през изпражненията. Хранителните форми работят най-добре.

Съберете това заедно и можете да видите как яденето на растително-ориентирана диета може, заедно с поддържащите билки, да подобри драстично нашите хормонални цикли и цялостното благосъстояние с течение на времето.

„Добавянето на фитоестроген Cimicifugae racemosae към индукционните цикли на кломифен с времеви полов акт при синдром на поликистозните яйчници подобрява резултатите от цикъла и честотата на бременността. . . ”От А.Й. Шахин и С. А. Мохамед, Гинекол ендокринол, 7/14

„Черен кохош (Cimicifuga spp.) За симптоми на менопауза“ от M.J. Leach и L. Moore, Cochrane Database Syst Rev, 2012

Ботаническа медицина за здравето на жените от Aviva Romm ($ 73.95, Churchill Livingstone, 2017)

„Ефект на изопропанолен екстракт от цимицифуга рацемоза върху миома на матката в сравнение с тиболон при пациенти с неотдавнашно рандомизирано, двойно сляпо, паралелно контролирано проучване при китайски жени със симптоми на менопауза“ от S. Xi et al., Evid Based Complement Alternat Med, 2014

„Ефекти от Vitex agnus и ленено семе върху циклична масталгия: рандомизирано контролирано проучване“ от M. Mirghafourvand et al., Complement Ther Med, 2/16

„Ефикасност и безопасност на Vitex agnus-castus екстракт за лечение на предменструален синдром. . . " от M. Momoeda et al., Ad Ther, 3/14

„Оценка на ефикасността на Fructus agni casti при жени с тежка първична дисменорея. . . " от А.Н. Aksoy et al., J Obstet Gynaecol Res, 3/14

„Билкови лекарства за лечение на синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ) и свързаните с тях олиго/аменорея и хиперандрогения; преглед на лабораторните доказателства за ефекти с потвърждаващи клинични находки ”A. Arentz et al., BMC Complement Altern Med, 18.12.14

„Плюсовете и минусите на фитоестрогените“ от H.B. Patisaul и W. Jefferson, Front Neuroendocrinol, 10/10

„Роля на фитоестрогените в индуцирането на овулация при жени със синдром на поликистозните яйчници“ от H. H. Kamel, Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol, 5/13

„Соя за оцелели от рак на гърдата: критичен преглед на литературата“ от M.J.Messina и C.L. Loprinzi, Journal of Nutrition, 11/01

“Vitex agnus castus за предменструален синдром и предменструално дисфорично разстройство: систематичен преглед” от R.O. Cerqueria et al., Arch Womens Ment Health, 12/17

Енциклопедия на жените по природна медицина: алтернативни терапии и интегративна медицина за цялостно здраве и уелнес от Тори Хъдсън, ($ 26, McGraw-Hill Education, 2007)