Блогът Fueling Health обхваща теми, свързани с науката за добавките, и много повече!
Ние обхващаме теми като връщане, истории за въздействие, съвети за начин на живот и хакове,
както и прозрение от нашия основател.

отслабване

Има повече търговски програми за отслабване, предлагани от всякога. Докато много от тях водят до отлични истории за успех, някои от тях не успяват. Един от най-големите недостатъци на някои от тези планове е липсата на разнообразие по отношение на витамините и минералите (микроелементите). Въпреки че може да губите нежеланото тегло, може да не давате на тялото си всичко необходимо, за да го предпази. Означава ли това, че трябва да се откажете от търговския си план за отслабване? Чрез добавяне на висококачествен мулти-витамин към вашата програма можете да продължите да отслабвате, като същевременно поддържате цялостното здраве на тялото.

Липсва ли витамините на програмата ми за отслабване?

С толкова много програми и продукти, които твърдят за успеха на плана си за отслабване, може да е трудно да намерите програма, която да отговаря на вашите нужди. Много търговски програми предлагат краткосрочни решения и временни резултати, които само допринасят за основните проблеми. Много от тези планове разчитат на диетични ограничения, за да предложат бързи резултати. Въпреки че може да видите първоначална загуба на тегло, това, което може да не видите дали основните ефекти върху тялото ви. Докато ограничавате приема на храна, всъщност може да ви липсват много от ключовите витамини и хранителни вещества, от които се нуждаете, за да поддържате загуба на тегло и цялостно здраве. Така че, в краткосрочен план може да видите намаляване на теглото, а в дългосрочен план може да причинявате повече вреда, отколкото полза.

Какво казва науката за хранителната стойност на програмите за отслабване?

В проучване от 2010 г. изследователите проучиха основните здравословни нива, свързани с търговските програми за отслабване. Те публикуваха своите открития в отваряща очите статия „Качество на микроелементите при диети за отслабване, фокусирани върху макронутриенти: резултати от проучването A TO Z.

Изследването разследва цялостното качество на микроелементите при много диети и програми за отслабване. Това означава, че те са искали да знаят дали хората, спазващи тези диети, получават всички необходими витамини и минерали, за да бъдат здрави, докато отслабват. Те сравняват жените с наднормено тегло, разпределени на случаен принцип с една от четирите популярни търговски диети, които варират предимно в разпределението на макроелементите (ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, нискокалорични). Оценените диети бяха Atkins, Zone, LEARN (начин на живот, упражнения, нагласи, връзки, хранене) и диетата на Ornish. Техните хранителни нива са сравнени между четирите групи на 8 седмици и във всяка група на 8 седмици, за да се види дали някоя от групите е изложена на риск от недостатъчност на микроелементите. Докато някои диети имат по-нисък риск от неадекватност, всички групи показват някакъв дефицит на неща като витамини А, В-12, С, Е и К, тиамин, фолиева киселина, желязо, магнезий и цинк.

Тези изследователи от Станфорд заключават: „Диетите за отслабване, които се фокусират върху състава на макроелементите, трябва да отчитат цялостното качество на диетата, включително адекватността на приема на микроелементи. От специфичните диети за отслабване, които се определят до голяма степен от съдържанието на макроелементи, приемът на микроелементи обикновено се пренебрегва. Предвид установените роли на витамините и минералите при остри и хронични здравословни състояния, адекватността на микроелементите трябва да бъде важно съображение при оценката на цялостното качество на диетите за отслабване. "

Те казват, че макар тези диети да показват добри резултати със загуба на тегло, те потенциално могат да доведат до неадекватни нива на някои витамини и минерали. Простият акт на приемане на висококачествена добавка може да помогне за поддържане на загуба на тегло и да поддържа тялото ви здраво.

Какви витамини най-добре поддържат целите за отслабване?

Ако обмисляте програма за отслабване, вие също трябва да приемате витамини, за да допълвате това, което вашата ограничителна диета може да липсва. Това са едни от най-важните витамини, от които тялото ви се нуждае, когато преминава през процеса на отслабване. Всъщност специфичният недостиг на витамини може да забави или предотврати загубата на тегло. Проверете вашия мулти-витамин, за да сте сигурни, че получавате всички тези ключови компоненти:

Витамин А: Този витамин помага да се поддържат гените, които пречат на храната да се съхранява като мазнина, като по този начин намалява размера на мастните клетки.

Витамин B3: В3 е важен по време на процеса на отслабване, тъй като увеличава телесните нива на адипонектин, който е важен хормон за отслабване, секретиран от мастните клетки.

Витамин D: Витамин D е силен, когато става въпрос за загуба на тегло. Достатъчно количество води до по-добър метаболизъм на въглехидратите.

Витамин Е: Е има за задача да спре преходните мастни клетки да преминат в зрели мастни клетки, което води до по-ниски нива на телесни мазнини.

Витамин К: Ниските нива на витамин К са свързани с повишена мастна тъкан. Проучването в Станфорд показа, че няколко от най-популярните програми за отслабване оставят диети с недостатъчно ниво на витамин К.

Калций: Минералът калций работи с витамин D, за да ви помогне да отделите мазнини. Той се съхранява в мастните клетки и проучванията показват, че колкото повече калций има една мастна клетка, толкова повече мазнина ще освободи тази клетка, за да бъде изгорена.

Хром: Това съединение е много важно в процеса на повишаване на чувствителността на инсулина към телата ни, което спомага за намаляване на телесните мазнини и увеличаване на чистата мускулна маса.

Инозитол: Подобно на витамин В3, доказано е, че инозитолът спомага за повишаване нивата на адипонектин, което играе важна роля за загуба на тегло и изгаряне на мазнини.

Липоева киселина: Тази важна форма на киселина помага за подобряване на усвояването на глюкоза в клетките, което помага на телата ни да изгарят повече въглехидрати. Липоевата киселина е чудесно допълнение към диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Магнезий: Ниските нива на магнезий в клетките са свързани с невъзможността да се използва глюкоза за енергия, което означава, че вместо това тя се съхранява като мазнина.

Омега-3 мастни киселини: Една от многото важни роли, които омега-3 играят, е да улесни загубата на тегло чрез активиране на ензимите, които задействат изгарянето на мазнини в клетките.

Биотин: Биотинът е от най-добрите начини за засилване на метаболизма, като помага за стабилизиране на кръвната захар и понижаване на инсулина.

Цинк: В проучването в Станфорд няколко диети не достигнаха по отношение на цинка. Ниските нива на този важен елемент също са свързани с повишен апетит.

Включването на мулти-витамин при стартиране на програма за отслабване е чудесен начин да се уверите, че тялото ви има нужните хранителни вещества, за да отслабне и да бъде здраво. Простата стъпка често се пренебрегва при започване на пътуването до загуба на тегло. Чрез добавяне на висококачествена витаминна добавка можете да осигурите здравето си, докато сте на пътя към идеалното си тегло.