себапе

Оценен член от ниво 2

Хей,
Висока съм 6,2 фута (190 см) и тежа 178 фунта (81 кг). Опитвам се да наддавам от известно време и изяждам + -4000 калории всеки ден вече малко повече от 2 месеца. Висока съм 6,2 фута (190 см) и тежа 178 фунта (81 кг). За тези 2 месеца изобщо не съм наддала. Не мисля, че и аз съм загубил мазнини, тъй като коремът ми изглежда по същия начин и вече бях на 9,1% телесни мазнини преди 2 месеца.
Проследявах калориите си с Yazio (същото като MyFitnessPal).
Ям изключително здравословно, макар и като само пилешки гърди, пълнозърнест кафяв ориз, мляко без мазнини, варени яйца, спанак и си хапвам само бонбони два пъти месечно. освен че е толкова здравословен, колкото бихте могли да ядете.
Може ли тази здравословна храна наистина да е причината да не печеля, въпреки че ям 4000 калории от нея?

калории

редактиране: тренирам усилено 5 дни/седмица (понеделник-петък), след това леко кардио (скачане на въже, бързо ходене.) в събота и неделя.

широчина

Оценен член от ниво 9

Няма достатъчно информация за продължаване.

Не само калорийният прием е фактор.

Ездачите на TDF рутинно ядат повече от това всеки ден и вероятно губят тегло в изгодната оферта.

себапе

Оценен член от ниво 2

Няма достатъчно информация за продължаване.

Не само калорийният прием е фактор.

Ездачите на TDF рутинно ядат повече от това всеки ден и вероятно губят тегло в изгодната оферта.

Анти

Оценен член от ниво 8

себапе

Оценен член от ниво 2

Анти

Оценен член от ниво 8

Северно крайбрежие Милър

Оценен член от ниво 7

Може да се наложи да наберете обратно вашите тренировки, или по-малко време, намалено темпо и др. Преместването му обратно на M/W/F би било друга опция.

Въпреки че със сигурност е възможно да се надхвърли здравословната диета с 4k калории, би трябвало да е достатъчно, за да се натовари малко дори при доста интензивна рутина. Ако увеличите приема на мазнини като процент, може би някои от въглехидратите и протеините ще се съхраняват.

Ана С

Оценен член от ниво 9

Може би погледнете всеки тренировъчен ден и упражненията в него и се запитайте „какво извличам от това“, т.е. „каква е целта му“? Разработване на аеробна база? Здраве на сърцето? Повишаване на силата? Мускулна хипертрофия? Оформяне на тялото? Конкретна цел за изпълнение? Практика за умения? Възстановяване? Мобилност/качество на движение?

Очевидно това, което правите, изгаря много калории, но тъй като не е задължително да го искате точно сега, разгледайте всеки компонент за неговата стойност за вашите цели и премахнете няколко неща, които може да са просто произволни физически разходи.

себапе

Оценен член от ниво 2

Може да се наложи да наберете обратно вашите тренировки, или по-малко време, намалено темпо и др. Преместването му обратно на M/W/F би било друга опция.

Въпреки че със сигурност е възможно да се надхвърли здравословната диета с 4k калории, би трябвало да е достатъчно, за да се натовари малко дори при доста интензивна рутина. Ако увеличите приема на мазнини като процент, може би някои от въглехидратите и протеините ще се съхраняват.

себапе

Оценен член от ниво 2

Може би погледнете всеки тренировъчен ден и упражненията в него и се запитайте "какво извличам от това", т.е. "каква е целта му?" Разработване на аеробна база? Здраве на сърцето? Повишаване на силата? Мускулна хипертрофия? Оформяне на тялото? Конкретна цел за изпълнение? Практика за умения? Възстановяване? Мобилност/качество на движение?

Очевидно това, което правите, изгаря много калории, но тъй като не е задължително да го искате точно сега, разгледайте всеки компонент за неговата стойност за вашите цели и премахнете няколко неща, които може да са просто произволни физически разходи.

DavThew

Оценен член на ниво 6

Ако искате да качите килограми, може да опитате да превключите предавките и да преминете към нещо като "Mass Made Simple" от Дан Джон. Включва много клякане, много ядене и много почивка.

себапе

Оценен член от ниво 2

Ако искате да качите килограми, може да опитате да превключите предавките и да преминете към нещо като "Mass Made Simple" от Дан Джон. Включва много клякане, много ядене и много почивка.

Анти

Оценен член от ниво 8

Като цяло намерих за най-добре да се концентрирам върху по-малко цели наведнъж. Прекарването на нещо като три месеца за подходяща програма за хипертрофия трябва да работи много добре за вас.

mprevost

Оценен член на ниво 6

Ана С

Оценен член от ниво 9

MattM

Абсолютно ли сте сигурни, че ядете 4k калории на ден?

Толкова калории от изброените от вас храни са огромно количество.

Опитайте пълномаслено мляко вместо обезмаслено?

@mprevost Кълна се, че публикувах това преди да прочета публикацията ви!

Северно крайбрежие Милър

Оценен член от ниво 7

Ако въглехидратите не са необходими за енергия, някои от тях ще се съхраняват като мускулен гликоген. Увеличаването на консумацията на мазнини, дори ако не увеличите общите калории, ще увеличи общите ви енергийни запаси.

Мислете за напълняването като за създаване на енергиен излишък - в момента нямате такъв поради общото количество работа, която вършите за една седмица и подозирам, че интензивността на тренировката ви поглъща всичко, което ядете. Мазнините ще се използват за захранване на вашата аеробика с по-нисък праг, през цялото време на сън и докато се възстановявате от тренировките си, спестявайки част от въглехидратите, за да увеличите съхранението.

Ако бягате достатъчно постно, тялото ви също ще разгражда тези протеини, за да допълни въглехидратите и за енергия.

Или просто можете да си водите дневник за храна и да продължите да ядете повече! Трябва да ударя около 3800, за да напълнея, а за мен това е усилието му да не изостава - това с около 25% мазнини калории.

Kettlebelephant

Оценен член на ниво 6

След това пийте шейкове с протеини/наддаване на тегло.

Трябва да ям 3300, за да поддържам и да ям някаква нездравословна храна като бонбони, защото в противен случай ми е трудно да получа толкова много калории само чрез чисти, здравословни избори. Не мога да си представя да ям 4000 чисти.

Подобно на другите тук, аз също се съмнявам, че наистина консумирате 4000, а освен това се съмнявам дали имате нужда от 4000.
Аз съм 6'4 (194 см) и 93 кг (205 фунта). Дори и да съм избрал ниво на упражнение „ежедневно упражнение + физическа работа“ в калкулатора на калории, в крайна сметка имам само 3805cal за поддръжка. Вие сте с над 10 кг по-лек и малко по-малък, така че определено няма да имате нужда от повече от мен.

Ако наистина правите всичко както трябва (изчисления и т.н.), може да искате да посетите лекар.
Имах приятел, който яде всичко, което се вижда, наистина големи количества храна, включително нездравословна храна, но той е толкова слаб, че изглежда болен. Той има някаква рядка метаболитна дисфункция, която не позволява на дебелото черво да извлече всички хранителни вещества, така че казано по прост начин, тялото му използва само половината от това, което яде, а другата половина преминава през него недокоснато.

себапе

Оценен член от ниво 2

себапе

Оценен член от ниво 2

След това пийте шейкове с протеини/наддаване на тегло.

Трябва да ям 3300, за да поддържам и да ям някаква нездравословна храна като бонбони, защото в противен случай ми е трудно да получа толкова много калории само чрез чисти, здравословни избори. Не мога да си представя да ям 4000 чисти.

Подобно на другите тук, аз също се съмнявам, че наистина консумирате 4000, а освен това се съмнявам дали имате нужда от 4000.
Аз съм 6'4 (194 см) и 93 кг (205 фунта). Дори и да съм избрал ниво на упражнение „ежедневно упражнение + физическа работа“ в калкулатора на калории, в крайна сметка имам само 3805cal за поддръжка. Вие сте с над 10 кг по-лек и малко по-малък, така че определено няма да имате нужда от повече от мен.

Ако наистина правите всичко както трябва (изчисления и т.н.), може да искате да посетите лекар.
Имах приятел, който яде всичко, което се вижда, наистина големи количества храна, включително нездравословна храна, но той е толкова слаб, че изглежда болен. Той има някаква рядка метаболитна дисфункция, която не позволява на дебелото черво да извлече всички хранителни вещества, така че казано по прост начин, тялото му използва само половината от това, което яде, а другата половина преминава през него недокоснато.