27 юни 2017 г. | Публикувано от Хедър Джаксън

недоспиването

• Регулирайте времето за сън. Тялото ви всъщност може да ви насочи кога е лягане, но ако сте свикнали да не спите до късно в любимото си предаване на Netflix, тялото ви може значително да се развали. Експериментирайте с различни часове за лягане и вижте кой график за сън работи най-добре за вас. Например, опитайте да си легнете в 22:00, за да се събудите в 6 сутринта. Ако имате нужда от повече време сутрин, за да се подготвите за предстоящия ден, опитайте да си легнете в 21:00, за да се събудите до 5 сутринта или 5:30 сутринта.

• Коригирайте диетата си за вечеря. Храната, която ядете вечер, може да повлияе на съня ви. Например, ако сте свикнали с тежка вечеря с въглехидрати, последвана от пустиня, макароните и захарта, които смилате, могат да ви попречат да спите спокойно. Вместо това опитайте вечеря с ниско съдържание на мазнини, богата на протеини, последвана от купичка череши за десерт (доказано е, че черешите са естествено средство за сън!)
Сънят наистина е основата за здраво физическо и емоционално здраве. Независимо дали искате да отслабнете, да засилите енергията си, да се почувствате по-щастливи или дори да подобрите храносмилането си, направете улавянето на вашето „Z“ ваш първи приоритет. Скоро ще последва подобрено здраве.