Може ли повече сън наистина да ни помогне да контролираме теглото си? Трима водещи експерти проучват възможностите.

От Colette Bouchez WebMD Отслабване Клиника-Feature

докато

Отслабнете, докато спите. Звучи като нещо, което бихте чули в късната нощна реклама - точно по времето, когато посегнете към чантата с бисквитки, защото, е, не можете да заспите.

Колкото и дива да звучи идеята, значителни медицински доказателства предполагат някои очарователни връзки между съня и теглото. Изследователите казват, че колко спите и доста вероятно качеството на съня ви може тихо да организира симфония на хормонална активност, свързана с апетита ви.

„Една от най-интересните идеи, която тлее и сега набира скорост, е оценката на факта, че сънят и нарушаването на съня правят забележителни неща на тялото - включително евентуално влияние върху нашето тегло“, казва Дейвид Рапопорт, д.м.н., доцент и директор на Програмата за медицина на съня в Медицинското училище в Ню Йорк в Ню Йорк.

Докато лекарите отдавна знаят, че много хормони са засегнати от съня, Рапопорт казва, че едва наскоро апетитът е влязъл в картината. Това, което го фокусира, е изследване на хормоните лептин и грелин. Първо, лекарите казват, че и двете могат да повлияят на апетита ни. И проучванията показват, че производството и на двете може да бъде повлияно от това колко или колко малко спим.

Всъщност, изпитали ли сте някога безсънна нощ, последвана от ден, в който независимо от това, което сте яли, никога не сте се чувствали сити или доволни? Ако е така, тогава сте изпитали действията на лептина и грелина.

Причини за умора и сънливост и как да се борим с тях

Как хормоните влияят на съня ви

Лептин и грелин работят в един вид система за „контрол и баланс“, за да контролират чувството на глад и пълнота, обяснява д-р Майкъл Бреус, преподавател в Училището по медицина на съня в Атланта и директор на Центровете за нарушения на съня в Югоизточната белодробна грижа в Атланта. Грелинът, който се произвежда в стомашно-чревния тракт, стимулира апетита, докато лептинът, произведен в мастните клетки, изпраща сигнал до мозъка, когато сте сити.

И така, каква е връзката със съня? „Когато не спите достатъчно, това понижава нивата на лептин, което означава, че не се чувствате толкова доволни, след като ядете. Липсата на сън също води до повишаване нивата на грелин, което означава, че апетитът ви се стимулира, така че искате повече храна “, казва Бреус на WebMD.

Двете заедно, казва той, могат да поставят началото на преяждането, което от своя страна може да доведе до наддаване на тегло.

Проучвания: Тези, които спят по-рядко, тежат повече

Как хормоните лептин и грелин поставят началото на преяждането е изследвано наскоро в две проучвания, проведени в Чикагския университет в Илинойс и в Станфордския университет в Калифорния.

В проучването в Чикаго лекарите измерват нивата на лептин и грелин при 12 здрави мъже. Те също така отбелязаха нивата си на глад и апетит. Скоро след това мъжете бяха подложени на два дни лишаване от сън, последвани от два дни удължен сън. През това време лекарите продължават да следят нивата на хормоните, апетита и активността.

Проучвания: Тези, които спят по-рядко, тежат повече

Крайният резултат: Когато сънят беше ограничен, нивата на лептин спаднаха, а нивата на грелин се повишиха. Не е изненадващо, че апетитът при мъжете също се е увеличил пропорционално. Желанието им за храни с високо съдържание на въглехидрати и калории с повишено съдържание се увеличава с огромните 45%.

Именно в проучването в Станфорд обаче се проявява по-провокативното значение на ефекта лептин-грелин. В това изследване - съвместен проект между Станфорд и Университета на Уисконсин - около 1000 доброволци съобщават колко часа са спали всяка вечер. След това лекарите измерват нивата на грелин и лептин, както и определят теглото си.

Резултатът: Тези, които спят по-малко от осем часа на нощ, не само са имали по-ниски нива на лептин и по-високи нива на грелин, но са имали и по-високо ниво на телесни мазнини. Нещо повече, това ниво на телесни мазнини изглежда корелира с техните модели на сън. По-конкретно, тези, които спят най-малко часове на нощ, тежат най-много.

Хранене и сънна апнея: новата връзка

В резултат на тези и други проучвания изследователите започнаха да теоретизират, че получаването на повече сън може да е отговор на процъфтяващата талия на обществото. Но преди да замените цената на членството си във фитнес за скъп нов матрак, обърнете внимание: Експертите също казват, че връзката не е толкова очевидна, колкото изглежда.

Причината: Въведете малко загадъчното нощно заболяване, известно като „обструктивна сънна апнея“. Хората със сънна апнея могат да спрат да дишат до минута, понякога стотици пъти през нощта, докато спят, казва Доминик Рока, доктор по медицина, директор на Кънектикътския център за медицина на съня в болница Стамфорд.

Въпреки че точната причина за проблема остава неизвестна, Roca и други вярват, че в повечето случаи физическите аномалии в устата и шията причиняват колапс на меките тъкани в задната част на гърлото. Това за кратко затваря въздушните канали много пъти през нощта, причинявайки смущения в дишането и склонност към хъркане.

Крайният резултат: Въпреки че може да си легнете рано и да мислите, че си почивате добре през нощта, нарушаването на дишането ви пречи да заспите дълбоко. Осем часа нарушено затворено око може да ви накара да се почувствате като че ли сте имали само четири.

„Събуждате се с умора и продължавате да се чувствате уморени през целия ден“, казва Рока на WebMD.

Връзката между сънната апнея и теглото

И така, какво общо има сънната апнея с наддаването на тегло?

Първо, казва Рока, пациентите, които страдат от сънна апнея, са по-склонни да бъдат със затлъстяване. Проучванията обаче показват, че нямат обичайните ниски нива на лептин, свързани с наднорменото тегло. Всъщност Рока казва, че хората със сънна апнея имат нехарактерно високи нива на лептин.

Нещо повече, когато тяхната апнея се лекува, нивата на лептин спадат - и по някакъв начин това им помага да отслабнат.

„Имах около тридесет пациенти, които при успешно лечение на сънна апнея успяха да отслабнат - вероятно защото имаха повече енергия, така че бяха по-активни и просто ядоха по-малко“, казва Бреус.

И така, защо ниският лептин изглежда причинява наддаване на тегло при някои хора, като същевременно позволява на други да отслабнат? Една теория казва, че може би нивото на този хормон не е толкова важно, колкото индивидуалният отговор на човека към него. По същия начин, по който хората със затлъстяване могат да станат резистентни към инсулин, хората с апнея могат да бъдат устойчиви на сигнала за пълнота, който лептинът изпраща към мозъка.

„Все едно тялото се опитва да им каже да спрат да се хранят, но мозъкът им просто не получава съобщението“, казва Бреус.

Друга теория: Общият отговор на лептина може да е по-индивидуален, отколкото си мислим. Експертите казват, че нашата околна среда, хранителни навици, модели на упражнения, лични нива на стрес и особено нашата генетика могат да повлияят на производството на лептин и грелин, както и на реакцията ни към тях.

Фактът, че просто не знаем, кара поне някои експерти да гледат всички изследвания върху съня и теглото с предпазливо или скептично око.

„Има сериозно предизвикателство пред затварянето на цикъла. Това не означава, че това, което знаем за лептина и грелина, не е важно или че когато най-накрая го разберем, че няма да бъде кристално ясно - но в момента просто не е, “казва Рапопорт пред WebMD.

Бреус се съгласява: „Мисля, че е вероятно да открием, че лошият сън има значение, но че е вероятно да бъде лош сън плюс някои други проблеми. Мисля, че още не знаем какви са. "

Сън: Не можете да загубите

Докато лекарите не знаят повече, повечето експерти се съгласяват, че ако сте на диета, влизането в няколко допълнителни часа сън седмично не е лоша идея, особено ако спите шест часа или по-малко на нощ. Може просто да откриете, че не сте толкова гладни или че сте намалили желанието си за сладки, калорични храни.

„Едно нещо, което видях, е, че след като човек не е толкова уморен, няма нужда да разчита на сладки храни и леки закуски с високо съдържание на въглехидрати, за да ги държи будни - и това автоматично се превръща в ядене на по-малко калории“, казва Бреус.

Ако, от друга страна, вече спите много или увеличавате съня си и се чувствате още по-уморени, трябва да говорите с Вашия лекар. Експертите казват, че може да сте един от хилядите хора с недиагностицирана сънна апнея.

Рока казва: „Тъй като изследванията продължават, все повече данни излизат на преден план, за да подскажат, че просто не можете да намалите съня, без да платите някаква цена.“ Koukuttavat pelit käyttöön mielenterveyskuntoutuksessa | Туркулайнен - ​​Неттикасино