14 март 2013 г. | Публикувано от Caleb Walker

отслабнете

Значи мислите, че гладуването на себе си е ключът към отслабването? Помисли отново. Пропускането на хранене няма да ви помогне да отслабнете. Да, първата стъпка към отслабването е да се отдадете на промяна в начина на живот (не на диета), която води до по-малко ядене. Но ако смятате, че „да ядеш по-малко“ е същото като да гладуваш по същество или да пропускаш ястия, силно се лъжеш. Очевидно е, че ако трябва да ядете малко на нищо, тялото ви ще търси енергия. Тъй като е невероятно сложното и блестящо творение, тялото бързо ще се откаже от излишните телесни мазнини, тъй като е основният източник на гориво. Следващият източник на гориво ще бъде каквото е останало, главно мускули. Това е нездравословен и не препоръчан начин за отслабване.

Ако сте се ангажирали да отслабнете, трябва да се ангажирате и да го правите по здравословен и естествен начин. Не сте спечелили излишните мазнини за една нощ и няма да ги загубите за една нощ. Вашите хранителни навици, съчетани с количеството упражнения, с които се занимавате, са ключовете за отслабване. Контролът на порциите храна е първата стъпка. Независимо дали преброявате точни калории или не, количеството храна в чинията в дадено време на хранене трябва да остане балансирано и в рамките на разумното. Преяждането и липсата на упражнения са добро уравнение за увеличаване на теглото. Яденето по-малко плюс увеличаване на упражненията е по-добро уравнение за отслабване. Звучи толкова просто, но имате нужда от план.

Яденето на по-малки ястия, разпределени през целия ден, дава на тялото ви шанс да поддържа и увеличава естествения си метаболизъм. Този метод на „паша” започва със закуска. Закуската е първото хранене за деня и не бива да се пропуска. По-голямата част от приема на калории трябва да започне тук. Това не означава да напълните лицето си с наденица и палачинки. Намерете здравословен баланс на протеини, фибри, калций (помага за изгарянето на мазнини), въглехидрати и други основни хранителни вещества. Избягвайте прекалено мазна храна. Здравословните мазнини са наред. Яйцата са с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини. Стремете се и към пълнозърнести храни. Яденето на закуска ще ускори метаболизма ви и ще намали шансовете ви за затлъстяване с 450% - ДА: 450%.

Тъй като денят ви продължава, яжте малки ястия, за да сте сити. Тези по-малки порции ще позволят на тялото ви да усвоява храната по-добре и докато извършвате обичайните си ежедневни дейности, ще имате енергия за изгаряне. Вашите кръвни захари също ще бъдат по-добре поддържани. Тялото ви ще ви благодари.

Не пропускайте храненията. Слушайте обаче тялото си. Ще получите сигнали за чувство на глад и сигнали за чувство на ситост. Научете се да различавате между чувството за ситост и желанието за определена храна. Използвайте здравословни закуски, за да запълните празнините между по-големите си ястия. Закуската, обядът и вечерята може да са по-големи ястия от по-малките, които ядете през деня, но не бива да е много. Яденето по-често ще ви помогне да останете по-сити по-дълго и нивото на глада ви трябва да бъде намалено, когато обядът и вечерята се играят наоколо.