Елизабет Брекенридж

23 юли 2019 г. · 6 минути четене

Здравето е пътуване, а не дестинация

елизабет

Всеки от нас може да изпадне в ситуация, в която иска да отслабне малко или да се храни по-здравословно. Или може би просто искаме да се чувстваме по-силни. Може би искаме броят на скалата да се покачва - или намалява, в зависимост от целите ни. Целите за здраве и фитнес са важен компонент за водене на здравословен, щастлив и активен живот.

Има обаче често срещан т рап, в който хората попадат - и такъв, който прави индустрията на добавките милиони долари. Какъв е този капан? Желанието да се подготвите или да видите резултатите много бързо.

Няма нищо лошо в това да искате да видите резултати. Особено, ако преди това сте изпробвали много различни системи, диети, спортни зали или продукти. Въпреки това, без да осъзнавате, вие хранете самия звяр, който ви връща в цикъла и насочва желанието ви за следващото нещо, което обещава бърз път към целта, която се опитвате да постигнете.

Нека поговорим за здравословно отслабване

Може би сте били до късно през нощта, знаете онзи час, когато по телевизията няма нищо добро. Виждали сте тези телевизионни реклами до късно вечер, обещаващи ви „резултати или парите си обратно!“. Или сте гледали определени телевизионни предавания, при които единствената работа на състезателите е да отслабнат - и то бързо, седмица след седмица. Или вашите срокове за социални медии са се напълнили с шейкове, чайове, прахове или хапчета, които ви обещават променен живот само за X дни!

Всичко звучи много примамливо, нали? Ето ключа: Предполага се! Всички тези неща, дори ако имат и частица добро в себе си, са предназначени да продадат нещо: Ефирно време за рекламодатели, комисионни за екип по продажби или влизане в схема, в която в крайна сметка се регистрирате, за да наемете други хора за продават продукт.

Това не означава, че всички допълнителни продукти са лоши или че всички продукти за отслабване са по същество зли. Истината за отслабването или дори започването на здравословното пътуване - само за да бъдем по-здрави - е много по-проста от тази.

Здравословното отслабване е един до два килограма на седмица. Това означава, че ако целта ви е да отслабнете с 10 килограма, това може да се случи безопасно и стабилно за 5–10 седмици. Всеки продукт, обещаващ вашата бърза загуба на тегло само за дни, вероятно съдържа нещо нездравословно, което улеснява бързата загуба на тегло.

Какво не е наред с бързото отслабване, което може да попитате? Понякога хората искат да отслабнат за събитие, което се приближава бързо и поради тези зловещи продукти те са убедени, че трябва да постигнат нереална цел до много кратък срок.

Някои от тези продукти се съчетават с диета за глад. Други продукти съдържат нерегулирани компоненти. Докато някои хора могат да отслабнат бързо, те могат да приключат с други проблеми като камъни в жлъчката, електролитен дисбаланс или просто да се озоват в неустойчив начин на живот, което ги кара да върнат отново теглото и евентуално да спечелят повече.

По-здрав ум за по-здравословно отслабване

За да създадете трайно и устойчиво здраве, независимо дали искате да отслабнете, да поддържате, да качите мускули или каквато и здравна цел да имате, всичко започва в ума.

Преди да завъртите очите си с поредното клише „първоначално мислене“, знайте, че това не е просто някакъв фокус, но зад това има действителна наука.

Подходът към вашето здравословно пътуване като положителна е огромна стъпка към успеха. Мисленето за вашето здравословно пътуване от гледна точка на срокове, избягването на лоши храни и приравняването на упражненията към изтезанията ще попречат на вашия напредък.

Много от тези продукти, които обещават бързи резултати, се основават на вашия страх, срам и негативни чувства към традиционните решения, за да вкарате ума си в място за бърза покупка с надеждата за бързо решение.

Вместо това започнете с любопитство. Любопитството е свързано с по-добро цялостно здраве, по-позитивен поглед върху живота и поведението на любопитство може да ви помогне да се справите със стреса. Правенето на промени във вашите житейски или здравословни навици може да предизвика стрес - и чрез поддържане на любопитство ще бъдете по-способни да се борите с този стрес с по-голяма гъвкавост.

Спрете да поставяте нездравословни срокове на вашите цели

Да предположим, че вече сте започнали пътуването до по-здрави от вас и получавате покана за социално събитие - например сватба или среща - и това е само след два месеца. "Страхотен,"
си мислите, „Това напълно ще ме мотивира да отслабна четиридесет килограма!“

Вече разгледахме как изглежда здравословният процент на отслабване. Това не е единствената причина, поради която този тип мислене всъщност противоречи на здравните цели, които се опитвате да постигнете. Когато зададете супер строг краен срок, вместо да останете гъвкави и да присъствате на пътуването - каните стрес.

Стресът е категоричен враг на загубата на тегло и е страхотен враг. Добре известно е, че кортизолът, известен също като „хормонът на стреса“, е свързан с коремните мазнини както при мъжете, така и при жените. Хроничният стрес обаче създава още по-голяма опасност.

Ако продължите да живеете в постоянно състояние на стрес, тялото ви може да започне да произвежда Betatrophin, който е протеин, който затруднява разграждането на мазнините.

Ако позволите на излишните телесни мазнини да ви стресират, това създава обратна връзка, която може да освободи стресовата реакция в тялото ви и да ви даде повече от това, което не искате (телесни мазнини и трудности при отслабване).

Как да противодействаме на цикъла на стрес и да напредваме напред

Може би целта ви не е да отслабнете, а просто да поддържате пътуването, което сте започнали, или да вдигнете по-тежко и да станете по-силни. Все още ще се възползвате от противодействието на негативните мисловни модели, които могат да предизвикат стрес - защото тези начини на мислене все още могат да ви държат далеч от целите ви.

Обхванахме как освобождаването от задържането на строги срокове и поддържането на любопитство може да помогне на вашето здравословно пътуване. Ето още няколко указателя, които ще ви помогнат да се насочите в правилната посока или да останете на пътеката.

Поставете си по-малки, измерими цели и възнаградете себе си (не с храна!). Чували ли сте за SMART цели? SMART цели - специфични, измерими, постижими, подходящи и ограничени във времето. Вместо да поставя целта, „Трябва да сваля 40 килограма навреме за сватбата на сестра ми!“ Поставете си цел като тази: „Искам да отслабна с 10 килограма за два месеца. Ще се претеглям веднъж седмично и ще планирам предварително храненията и тренировките си. " След два месеца, когато постигнете целта си или леко я надвишите, си дайте малка награда като нова тренировъчна екипировка.

Не избирайте награда като храна, която засилва лошото поведение, от което се отдалечавате.

Докато се съсредоточавате върху постигането на целите си, ще ви трябва нещо, което да ви преведе, когато имате малки неуспехи или прекъсвания по пътя.

Да, искате да постигнете целта си. Да, вие сте отдадени, имате ентусиазъм и предприемате необходимите действия, за да стигнете до дестинацията.

Има нещо по-важно от това просто да поставите отметка в квадратче до гол. По-важното е кой ставаш по пътя. В здравето, в бизнеса и в живота - просто да имаме смелостта да започнем и да продължим, когато нещата станат трудни, и да рестартираме, когато нещата тръгнат настрани - е истинският ключ.

Никаква схема „бързо се пригоди“ няма да доведе до такъв вид промяна. Може би плацебо ефектът от краткосрочна промяна ще ви накара временно да достигне максимум, но истинската и трайна радост идва от отдаването на здравословно пътуване, а не преследването на най-новия продукт или диета

Изберете здравословното пътуване, а не дестинация ‘Get Fit Quick Scheme’.