Като диетолог и здравен консултант в частната практика, аз си знам нещата. Но е необходимо повече от познаване на нещата ми, за да постигна собствените си цели за здраве и уелнес. Въпреки клишето, искам да вляза в най-добрата форма на живота си и имам около 20 килограма, които да загубя.
През последните три години имах две бебета и се отдадох на кроасани и лакомства, докато бях бременна (и двата пъти). Бих искал да се върна към теглото си преди бременността, защото това се чувства най-добре, физически и психически. Също така не искам да нося дрехи за бременни завинаги! Планирам успех и използвам тези прости инструменти.
1. Поставете си реалистична цел.
Здравословното отслабване е от 1 до 2 килограма на седмица и аз съм практичен човек, така че ще сгреша от страната на супер реалистичните. Един паунд на седмица ще бъде 20 седмици, което е около пет месеца, почти половин година, на няколко сезона, така че това е целта.
2. Изгонете скалата.
Вместо да се фокусирам върху броя, аз се фокусирам върху това как се чувствам и как ми стоят дрехите. Най-много си позволявам да стъпя на кантара веднъж седмично и дори веднъж месечно.
3. Управлявайте нивата на стрес.
Извън контрол стресът може да причини наддаване на тегло и преяждане. Очаквайте, че през следващите шест месеца ще настъпят стресови моменти и е добре да паднете от вагона и да се върнете нагоре. Това не е игра с нулева сума.
4. Поддържайте го позитивно и се отнасяйте към себе си състрадателно през цялото време.
Това е толкова важно! Просто вдишахте бургер и млечен шейк? Започнете от малко и започнете отново при следващото хранене. Не се отказвайте или не се съжалявайте твърде дълго. (Знам, че всички правим това!)
5. Намерете добра храна и намерете подходяща за вас диета.
Всеки е различен и може да отнеме малко проби и грешки, за да разберете кое е най-доброто за вас. Когато се стремя да отслабна, никога не пропускам хранене. Ям богата на фибри закуска като овесени ядки със семена, плодове и ядки. Пия много вода през целия ден, готвя супи на базата на бульон, които са заредени със зеленчуци, и ям вечери с риба или пиле със салата и зеленчуци. Избягвам глутен, млечни продукти и рафинирана захар, но не си отказвайте няколко квадрата черен шоколад или домашни бисквитки за лакомство.
6. Използвайте тегло, за да отслабнете.
Силовите тренировки ще се чувстват добре и ще ви помогнат да си върнете формата, когато теглото започне да намалява.
7. Потърсете професионална помощ, а не само с диетолог.
Не е нужно да го правите сами и можете да получите безценна помощ от треньор, терапевт или личен треньор. Струвате си и здравето ви е важно, така че не пестете!
- 1300 калориен диетичен план за сваляне на 20 килограма за 6 седмици - Безплатен план за отслабване - Dot Com Women
- Диета на Аткинс 101 Планът, списъците с храни и правилата за отслабване, без да се гладувате
- 3 най-добри съвета за отслабване Индийска диета за отслабване
- 30 килограма загубено тегло за 18 седмици (лесно) отслабване в моите 40; s wasn; t трудно, но различно -
- 10 професионални съвета за загуба на мазнини!