Като диетолог и здравен консултант в частната практика, аз си знам нещата. Но е необходимо повече от познаване на нещата ми, за да постигна собствените си цели за здраве и уелнес. Въпреки клишето, искам да вляза в най-добрата форма на живота си и имам около 20 килограма, които да загубя.

паунда

През последните три години имах две бебета и се отдадох на кроасани и лакомства, докато бях бременна (и двата пъти). Бих искал да се върна към теглото си преди бременността, защото това се чувства най-добре, физически и психически. Също така не искам да нося дрехи за бременни завинаги! Планирам успех и използвам тези прости инструменти.

1. Поставете си реалистична цел.

Здравословното отслабване е от 1 до 2 килограма на седмица и аз съм практичен човек, така че ще сгреша от страната на супер реалистичните. Един паунд на седмица ще бъде 20 седмици, което е около пет месеца, почти половин година, на няколко сезона, така че това е целта.

2. Изгонете скалата.

Вместо да се фокусирам върху броя, аз се фокусирам върху това как се чувствам и как ми стоят дрехите. Най-много си позволявам да стъпя на кантара веднъж седмично и дори веднъж месечно.

3. Управлявайте нивата на стрес.

Извън контрол стресът може да причини наддаване на тегло и преяждане. Очаквайте, че през следващите шест месеца ще настъпят стресови моменти и е добре да паднете от вагона и да се върнете нагоре. Това не е игра с нулева сума.

4. Поддържайте го позитивно и се отнасяйте към себе си състрадателно през цялото време.

Това е толкова важно! Просто вдишахте бургер и млечен шейк? Започнете от малко и започнете отново при следващото хранене. Не се отказвайте или не се съжалявайте твърде дълго. (Знам, че всички правим това!)

5. Намерете добра храна и намерете подходяща за вас диета.

Всеки е различен и може да отнеме малко проби и грешки, за да разберете кое е най-доброто за вас. Когато се стремя да отслабна, никога не пропускам хранене. Ям богата на фибри закуска като овесени ядки със семена, плодове и ядки. Пия много вода през целия ден, готвя супи на базата на бульон, които са заредени със зеленчуци, и ям вечери с риба или пиле със салата и зеленчуци. Избягвам глутен, млечни продукти и рафинирана захар, но не си отказвайте няколко квадрата черен шоколад или домашни бисквитки за лакомство.

6. Използвайте тегло, за да отслабнете.

Силовите тренировки ще се чувстват добре и ще ви помогнат да си върнете формата, когато теглото започне да намалява.

7. Потърсете професионална помощ, а не само с диетолог.

Не е нужно да го правите сами и можете да получите безценна помощ от треньор, терапевт или личен треньор. Струвате си и здравето ви е важно, така че не пестете!