Винаги грижовен. Винаги там.

капан

От Виктория Бечум

Единственото тегло, което трябва да загубите през този сезон (или който и да е сезон!), Е огромният натиск, който си оказвате, за да промените начина, по който изглеждате. Това лято изместете фокуса си от постигане на идеален размер на талията към приемане на тялото си такова, каквото е. Ще се почувствате много по-добре, ако го направите.

Предстои сезонът на бански костюми ... притеснявате ли се?

Ако не, поздравления! Вие сте един от малкото от нас, които приемат тялото му без преценка или срам.

Ако се притеснявате, не сте сами! Всъщност вие сте сред милионите хора, които не са доволни от тялото си и се стремят да го променят. Проблемът е, че не обичаш тялото си, не обичаш себе си - а стремежът да бъдеш нещо, което не можеш, може да има пагубни последици.

Телата са предназначени да се предлагат във всякакви форми и размери

Противно на популярните културни пристрастия, здравето не се определя от размера! И докато сме готови, красотата не се определя и от размера. В нашата култура тежестта се възприема от фактори, които са под наш контрол, мнение, което е широко подкрепено в медиите.

„Много хора вярват, че формата и размерът на тялото ни се определят само от това какво ядем и колко упражняваме. Но това не може да бъде по-далеч от истината. Генетиката и биологията играят голяма роля в определянето на формата на тялото ни “, обяснява Ейми Кембъл, регистриран диетолог в Deer Lodge Center. „Генетиката и биологията диктуват как да метаболизираме хранителните вещества и да съхраняваме енергия. И това са немодифицируеми променливи в уравнението. "

Тази дума носи повтарящо се: немодифицируемо. Не сте се провалили, като не сте успели да отслабнете чрез диета и упражнения. Ако следвате (най-вече) принципите на здравословния начин на живот (вижте страничната лента), вие изпълнявате генетичния си потенциал.

Други фактори, които влияят върху формите и размерите на нашето тяло, са психосоциални фактори (психично здраве), социокултурни фактори (храните, които сте консумирали в растеж и какво са ви научили родителите ви или други за храната), социално-икономически фактори (как може да повлияе бюджетът или социалната ви класа вашият избор на храна) и вашето индивидуално поведение (сумата от ежедневните ви избори, предпочитания и навици).

„Регистрираните диетолози непрекъснато говорят за диета - казва Кембъл, - но се страхуваме, че през повечето време хората чуват„ Ще те сложа на диета. “Когато РД се отнасят до диетата, ние говорим за храните, които ядете, каквито и да са те. "

Защо хората ходят на диети, така или иначе?

„Вярвам, че ние сме научени от медиите да се стремим към„ идеалната “физика (която е непостижима за 90 или повече процента от населението) и имаме за цел да изпитваме срам, ако сме нещо друго освен„ перфектни “, обяснява Кембъл . „Ние сме научени, че някои храни са„ греховни “или че трябва да се„ отдаваме “на определени храни само от време на време и трябва да се чувстваме виновни, след като сме ги изяли. Толкова виновни, че прогонваме такива храни от живота си завинаги. Тоест, докато вече не можем да се противопоставим на желанието да ги изядем отново - и тогава ние се етикетираме като срамни, отвратителни, недостойни и - задъхани! - дебели! “

Всъщност поддържането на големи количества загуба на тегло чрез диета с ограничено съдържание на калории е малко вероятно. Повечето хора възвръщат теглото си, след като са завършили избраната от тях „диета“; някои дори наддават повече тегло, отколкото преди. Още по-лошо, непрекъснатите цикли на диета и възстановяване на теглото могат да бъдат вредни за вашето здраве, като допринасят за високо кръвно налягане, натрупване на висцерална мазнина (известна също като дълбока или коремна мазнина), промени в състава на мастните киселини, инсулинова резистентност и абнормни липиди нива в кръвта. Всички тези промени оказват натиск върху сърдечно-съдовата система.

Забравете диетата: фокусирайте се върху здравето

Да бъдеш здрав означава да правиш здравословен избор навик (като примерите в нашите принципи за странична лента за здравословно хранене). Това не означава да се ограничавате, да налагате правила или да поставяте невъзможни цели или стандарти.

„Здравословното може да означава различни неща за всеки“, казва Кембъл, „но предлагам да се погрижите за вашето физическо, емоционално и духовно/психологическо здраве. За физическото, почивайте достатъчно, спортувайте и се храните здравословно. За емоционалното прекарвайте време с близки, занимавайте се с дейностите, които обичате, и се стремете към баланс между работа и живот. А за духовно и/или психологическо здраве, уверете се, че имате начин да изразите всякакви чувства, които може да ви причиняват страдание, и да сте в крак с духовните преданости, ако това е важно за вас. "

Що се отнася до сезона на бански костюми ... практикувайте да оценявате тялото си за всички невероятни неща, които то може да направи. След като харесате кожата, в която се намирате, независимо от вашата форма, размер или възраст, ще се почувствате много по-комфортно, като я оставите да се показва с гордост.

  1. Следвайте знаците си за глад и пълнота (яжте, когато сте гладни, спрете, когато сте доволни)
  2. Яжте разнообразни храни от всички групи храни (пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, мляко и млечни продукти, месо и алтернативи)
  3. Яжте цветна диета
  4. Останете добре хидратирани с вода
  5. Не пропускайте храненията
  6. Яжте протеини с всяко хранене
  7. Яжте зърнени храни с високо съдържание на фибри
  8. Избягвайте да мислите всичко или нищо. Всяка диета има място за лакомства!

Рецепта

от Ейми Кембъл

Съставки

6 чаши диня, нарязана от кората и нарязана
на 1-инчови парчета
½ малък червен лук, обелен и на ситни кубчета
1 чаша раздробено сирене фета
½ чаша пресни ментови листа, нарязани
2 с.л. екстра върджин зехтин
1 лайм, сок
¼ ч. Л. Сол
Черен пипер, на вкус

Указания

Поставете динята, лука, фетата и ментовите листа в купа. Комбинирайте масло, сок от лайм и сол. Полейте салатата и подправете с черен пипер.