начин

Напоследък говорих доста за това в социалните медии и мисля, че е време да напиша парче по темата.

Като лични треньори и диетолози, хората често идват при нас, за да отслабнат. Когато казват отслабване, те всъщност имат предвид загуба на мазнини (прав ли съм или съм прав?). Когато хората успеят на диета за отслабване, везните в крайна сметка ще намалят за определен период от време. Но ако някога сте пътували до загуба на мазнини, вероятно ще знаете, че загубата почти никога не е линейна. Опитвам се да обяснявам това ежедневно на клиенти (дори на тези с научен опит!), Но това е толкова вкоренено в мозъка ни, че теглото на мащаба е всичко, което има значение, че отнема време и търпение, за да се промени отношението им към този брой.

Моята мисия днес е да промените мнението си или поне да сте малко по-разкрепостени по темата. Преди много луни, преди да вляза в тази индустрия, ако бях на диета, се претеглях в петък сутринта. Ако везните паднаха, се възнаграждавах с „лакомство“ - обикновено с шоколад или нещо, което бях ограничил през тази седмица. Ако везните останеха същите или ако качих килограм или 2, щях да се накажа, като ям същата тази храна, която ограничавах. Това е доста объркано, а? Знам, че не съм единственият, който е използвал/използва храна като тази, сега знам по-добре и искам да помогна да се постави някаква перспектива върху нея!

Знам какво мислите и мога да ви чуя как крещите на компютъра „но вие поставяте хората на 12-седмични програми за трансформация и ги карате да се претеглят, дори гипсирате успехите им в социалните медии!“. Прав си, правим това, НО на повечето ни aceTRANSFORMERS им е неудобно, тъй като снимките им по бельо се споделят толкова публично в социалните медии и ние разбираме и уважаваме това! Загубата на тегло е просто цифра, не е толкова лична, колкото снимката и искаме светът да види колко страхотен е нашият aceTRANSFORM и че работи!

Нека обсъдим пълната картина. Да, ние искаме нашите aceTRANSFORMERS да се претеглят, но също така ги караме да правят измервания и множество снимки в цялата програма. Когато определяте дали някой успява да загуби мазнини, трябва да погледнете пълната картина - съставът на тялото е пълната картина, а не числото на кантара. Загубата на инч и това как някой изглежда и се чувства в дрехите си (или извън тях) е много по-добър показател от везните, които могат да се колебаят масово. Ако ни следите от известно време, ще разберете, че историите за успех, които ни правят наистина емоционални, са тези на хората, които ни казват колко невероятни се чувстват, колко са в състояние и са енергични и как се е подобрила връзката им с храната.

Искам да ви поговоря малко за науката зад кантара и защо е толкова объркваща. Цифрата на скалата няма да ви даде показания за телесните мазнини - не, дори и тези във фитнеса, които обещават да измерват телесните мазнини! Извинете, че ви го съобщавам, но те са силно неточни. Скалата ви показва общото тегло на мускулите, мазнините, органите, кръвта, водата, запасите от гликоген, костите и т.н. Но какво всъщност се опитваме да загубим? Просто мазнини! Като се има предвид, че теглото ви се състои от толкова много различни фактори, как можете да сте сигурни, че колебанията са свързани само с промяна в масата на мазнините? Така че, нека разделим това за вас и да видим защо везните могат да се движат във всеки един ден.

Храна: Да започнем с действителната храна в стомаха ни. Да предположим, че вечерта сте били на вечеря. Теглото ви се покачва с 1 или 2 фунта на следващата сутрин. Възможно ли е да сте сложили 1-2lb мазнини за едно хранене? НЕ! Имате действителната храна все още в стомаха, която ще бъде усвоена и пътуването до тоалетната вероятно ще ви върне там, където бяхте.

Сол/натрий: Знаете ли, че солената храна насърчава тялото ви да задържа вода? Лесно е да се види как това може да окаже влияние върху теглото ви. Все още не означава, че сте сложили мазнини само защото сте имали допълнителен пакет сол и оцет чипс вечер преди претеглянето!

Запаси от гликоген: това е една променлива, при която може да видите най-голямата промяна. Знаете ли, че съхраняваме гликоген (гориво) в черния дроб, мускулите и кръвта заедно с вода? Представете си, че имаме малки резервоари за бензин в тялото си. Когато зареждаме (ядем), ние пълним тези резервоари. Но ние също изпразваме тези резервоари, когато спортуваме, ходим или просто живеем. Познайте какво се случва, когато тези резервоари са празни? Везните слизат! Загубили ли сте мазнини? НЕ! Току-що сте изчерпали бензина! Това нещо за празнуване ли е? Абсолютно не, докато ядете следващото си хранене, те ще се зареждат сами. Забавен факт: човек с тегло 80 кг може да побере до 4,8 кг гликоген. Което означава, че везните ви могат да се колебаят МНОГО.

Менструален цикъл: Всички го знаем - кантарът няма да пропусне да ви уведоми, че менструацията ви е на път. Някои хора са с няколко килограма по-тежки по време или непосредствено преди менструацията си! Това са нормални колебания на хормони, задържане на вода, евентуално дори някои допълнителни желания за захар или липса на упражнения през това време. Натоварихте ли в дългосрочен план? Не! Ще покаже ли кантарът, че през тази седмица тежите повече? Със сигурност ще го направят, но ще се върнат към нормалното, след като всичко свърши.

Мускули: чували ли сте някога израза мускул тежи повече от мазнини? Е, това не е напълно вярно, защото теглото си е тегло, но това, което хората имат предвид, когато казват, че е, че £ за £, мускулите заемат по-малко място от мазнините. Ако се опитвате да губите мазнини, е вероятно да тренирате повече от обикновено и това неминуемо ще доведе до увеличаване на мускулите (още повече, ако сте начинаещ!). В същото време калориен дефицит ще означава, че губите мазнини. Когато тези два процеса се случват едновременно, може да не видите скалата да се движи или да се движи в правилната посока, но не бива да правите извода, че процесът не работи! Може би просто изграждате мускули по-бързо, отколкото губите мазнини. Това трябва да обясни защо измерванията и снимките са толкова полезни!

Наистина се надявам, че следващия път, когато скочите на кантара, ще вземете номера с щипка сол. Везната сама по себе си не може да ви даде пълната картина на вашия напредък, така че не позволявайте тя да повлияе на вашето усещане за себе си. Направете снимки, измервания, изберете комплект дрехи и ги пробвайте редовно, за да видите как се чувстват. Извадете онази стара пола или риза от полето „Никога повече няма да се побера в тях“ и вижте как с времето си прилепват все по-добре!

Изхвърлих везните си преди много години. Нямам буквално представа какво тежа. Отказах се от тях, защото сега разбирам науката зад загубата на мазнини. Също така разбирам, че съм човек, който може да се самосаботира въз основа на теглото ми. Бърка се с главата ми. Имам много по-здравословно отношение към храната и упражненията и ако дрехите ми се чувстват малко стегнати, знам, че е време да намалим малко. В противен случай всичко е свързано със здравословен балансиран живот. Толкова е просто.

Отне ми много време да стигна до този момент, но ние можем да ви помогнем да направите първите стъпки в същата посока с нашата програма aceTRANSFORM! Изпратете ни имейл обратно за повече информация!