• Влизам
  • навигация

    упражнения

    Започвам

    • Най-добрите индустрии
    • Финансиране
    • Инкубатори
    • Бизнес планове
    • Именуване
    • Домашен бизнес
    • Изглед на Ups Store
    • Стратегия
    • Операции
    • Продажби
    • Маркетинг
    • Обслужване на клиенти
    • Франчайзи
    • Изграждане
    • Предпазни мерки
    • Върхова производителност
    • Фирмена култура
    • Ораторство
    • Наемане
    • HR/Ползи
    • Жени предприемачи
    • Производителност
    • Изгряващи звезди

    Иновация

    Технология

    Пари

    • Излезте от интервюто
    • Личен капитал
    • Буутстрапинг
    • Краудфандинг
    • Рисков капитал
    • Заемане
    • Бизнес модели
    • Лични финанси

    Inc. 5000

    Inc. BrandView

    • Кокс бизнес
    • Делойт
    • Intel
    • PPG
    • Изглед на магазина на UPS
    • Whoop View
    • Главен
    • Марково съдържание

    Абонирай се

    Абонирай се

    Абонирай се

    Най-добрите работни места

    Награждаване на върхови постижения във фирмената култура.

    Ранна ставка до 4 декември

    • Влизам
  • навигация

    Абонирай се

    Абонирай се

    Абонирай се

    Това е най-доброто време за упражнения, ако искате да отслабнете и да сте в по-добро настроение през целия ден

    Колко ядете е от значение. Колко упражнение има значение. Но когато тренирате, това също има значение.

    Тъй като отслабването е просто въпрос на изгаряне на повече калории, отколкото консумирате, можете да отслабнете, без да спортувате. Много хора го правят.

    Но защо бихте избрали да не спортувате, след като тренировката не само изгаря повече калории, но и ви кара да се чувствате по-добре и забавя процеса на стареене?

    И ако се опитвате да отслабнете, има още две добри причини да спортувате - особено ако изберете правилния час.

    Нека започнем с първата причина. Изследователи в Белгия проведоха страхотен експеримент. Те помолиха участниците да ядат 30 процента повече калории и 50 процента повече мазнини всеки ден, отколкото обикновено. След това те разделиха доброволците на три групи. Една група не тренира. Друга група тренира енергично няколко часа след закуската. Последната група използва същата тренировка, но тренира първото нещо сутрин, преди да закуси.

    Някои от резултатите не са изненада. След шест седмици хората от групата „без упражнения“ качиха около 6 килограма всеки. Хората, които тренират след закуска, качват средно 3 килограма.

    Но ето и изненадващата част: Хората, които спортуваха преди закуска, почти не напълняха и нивата на инсулин останаха здрави. Това отчасти може да се дължи на факта, че телата им са изгаряли повече мазнини през целия ден, не само по време на тренировка, отколкото другите хора в проучването.

    Какво означава всичко това? Според професор Питър Хеспел, авторът на изследването, "Оптималната стратегия за предотвратяване на увеличаване на телесното тегло очевидно е да се комбинира здравословна, добре балансирана диета с физически активен начин на живот. Ние демонстрирахме, че рано сутрин упражнения на гладно е по-мощен от идентично количество упражнения в хранено състояние. "

    Констатациите на Hespel добавят към доказателствата, че тренировките, когато стомахът ви е празен, или както биха го нарекли кето хората, след мини бързо, карат тялото ви да изгаря повече мазнини, както когато тренирате, така и през останалата част от деня. (Ето защо Хю Джакман използва план 16: 8 - бърз в продължение на 16 часа и ядене само по време на 8-часов прозорец всеки ден - когато се подготвя да играе Върколак. Макар да звучи доста гадно, „прекъсващото гладуване“ работи. )

    Така че, ако искате да можете да ядете повече и въпреки това да поддържате текущото си телесно тегло, станете по-рано и тренирайте преди закуска. Ако искате да отслабнете, станете по-рано и тренирайте преди закуска. И ако искате да сте в по-добро настроение през целия ден, определено упражнявайте преди закуска.

    Изследователи от Университета във Върмонт установиха, че аеробните тренировки с умерена интензивност, със среден пулс от около 112 удара в минута - повишени, разбира се, но не е като да изчукват - подобряват настроението на участниците до 12 часа след тренировка.

    Отслабнете и все пак бъдете в по-добро настроение? Кой не би се записал за това?