Радвайте се петък коктейли, вечери в събота и неделни закуски! Ново проучване разкрива, че „изневеряването“ през почивните дни е ефективен дългосрочен навик за отслабване.

неделната

„Независимо кой сте, има ритъм на отслабването“, Брайън Уансинк, един от авторите на скорошно проучване, публикувано в „Факти за затлъстяването“. "Най-много ще тежите в неделя вечер и най-малко в петък сутринта", каза той.

Звучи за нали? Повечето от нас могат да се идентифицират с безкрайния цикъл да бъдем „добри“ през цялата седмица, само за да се отдадем на индулгенциите през уикенда, които ни връщат в манталитета на „детокс“, в понеделник сутринта. Но скорошното проучване осветява по различен начин навика, който мнозина се опитват да нарушат. По същество този безкраен цикъл всъщност е дългосрочен навик, който е изключително ефективен при управлението на теглото.

Проучването анализира дневното тегло на 80 възрастни и наблюдава постоянен модел на промени в теглото сред участниците: Най-високи цифри са регистрирани в неделя и понеделник, с постоянно намаляване на теглото през цялата седмица. Този модел беше най-силен сред тези, които загубиха или запазиха теглото си, което хвърля интересна светлина върху някога намръщения манталитет на „уикенд измама“. Оказва се, че тези, които компенсират най-много за уикенда през седмицата, най-вероятно ще загубят или поддържат теглото си с течение на времето.

„Аз съм в областта на храненето от 26 години и трябва честно да кажа, че това също се превърна в моя модел“, казва Дебора Енос, автор и сертифициран диетолог. „Работя на пълен работен ден, а през почивните дни се отдавам малко. Вярвам, че това е здравословен „ритъм“ - стига да създадете навика да се връщате в релсите, идвайте в понеделник. “

И така, какво точно представлява „измама“? Докато разхлабвате юздите и се наслаждавате на няколко индулгенции, всичко е наред, Enos подчертава колко е важно да не прекалявате: Насладете се на сладоледа, „но не яжте цялата пинта“, казва тя, „и се уверете, че ще се упражнявате върху Събота и неделя."

Ето някои от нейните лични съвети за това как „ритъмът“ да работи за вас:

-Яжте високо протеинова закуска в рамките на 45 минути след събуждане през почивните дни. Протеинът ще помогне за потушаване на апетита за захар по-късно през деня и ще помогне за засилване на метаболизма ви с около 200 изгорени калории на ден.

-Всеки понеделник сутрин си правете план за среща с приятел след работа за тренировка. „Това гарантира, че ще започна седмицата си с някакви упражнения“, казва тя.

-„Супата за вечеря в понеделник и вторник вечер помага да се ограничи всяко преяждане през нощта и ми помага да си лягам пълна, но не пълнена“, казва Енос. "Яденето на огромна вечеря е най-бързият начин за напълняване и също така затруднява съня."