ядете достатъчно

Храненето рядко е черно-бяло. Дискусиите около храненето за плодовитост са отличен пример за това.

Безплодието може да се случи по десетки причини. Въз основа на текущото състояние на нещата в западния свят, където ⅔ от нас са с наднормено тегло, фокусът често се поставя върху метаболитния и хормоналния дисбаланс, който съпътства излишното телесно тегло (като повечето случаи на СПКЯ).

Но в стаята има голям слон, който много хора игнорират. Говоря за недохранване.

Нелечението и безплодието вървят ръка за ръка.

Диагнозата на безплодие при функционална хипоталамусна аменорея (FHA) е класически свързана с недохранване. Той може да бъде свързан и със загуба на тегло, стрес и упражнения (всичко това може пряко или косвено да повлияе на приема на храна и енергийните ви нужди), но в крайна сметка това води до ниски нива на естроген и често е придружено от ниски нива на инсулин, високи кортизол и ниски хормони на щитовидната жлеза (по-специално Т3).

Резултатът от тези дисбаланси са, както изследователите се изразяват, „дълбоки нарушения на репродуктивните функции“, което включва не овулация. FHA е виновна за до 35% от случаите, в които възрастните жени вече не получават менструация. (J Endocr Investig, 2014)

С други думи, има две противоположни крайности в спектъра на безплодие - от една страна имате инсулиноустойчив СПКЯ, а от друга имате хипоталамусна аменорея. Различни основни причини, но един и същ резултат: без овулация, без период и по този начин трудности при забременяване.

Гледайки отвъд калориите.

Повечето хора приемат, че недохранването просто не яде достатъчно калории или се лишава от храна (независимо дали е случайно или умишлено). Но според моя опит това често надхвърля калориите. Предпочитам да разглеждам недояждането под по-широк чадър, който отчита приема на хранителни вещества, а не само приема на калории.

Недохранването с енергия, макронутриенти или микроелементи може да повлияе на плодовитостта ви. Може би проблемът ви наистина е да не ядете достатъчно храна като цяло (липса на калории). Или може би ядете достатъчно от гледна точка на енергийните си нужди, но не ядете достатъчно храни с гъста хранителна стойност, за да получите специфичните хранителни вещества, участващи в поддържането на вашето хормонално здраве.

Има толкова много нюанси в тази тема, че прекарах цял час, обсъждайки я с Лиза от подкаста на Петък за плодородието. Това е моето пето участие в нейния популярен подкаст и ние наистина задълбочено разглеждаме последиците и решенията за недохранване и безплодие.

Какво обхващаме в нашето интервю за недохранване и безплодие:

  • Възможно ли е да се подхранваме и все пак да получаваме достатъчно калории?
  • Връзката между вкуса и хранителната плътност
  • Как практикуването на внимателно хранене може да ви подскаже дали не ядете или не.
  • Може ли преяждането да е свързано с яденето на храни, лишени от хранителни вещества?
  • Как недохранването влияе негативно върху плодовитостта?
  • Проблемът с диетите с ниско съдържание на мазнини
  • Преодоляване на мита, че животинските мазнини са вредни за нас
  • Масивната разлика между хранителната плътност на месото от органи в сравнение с обикновеното мускулно месо (и защо трябва да опитате телешко сърце)
  • Ролята на хранителната гъста диета в изграждането и запазването на плодовитостта
  • Как да намалим апетита за захар по начин, който не включва ограничаване на калориите
  • Защо закуската наистина е най-важното хранене за деня
  • Как пренасочването на фокуса към храненето с хранителни вещества с гъста диета влияе върху теглото ви?
  • Защо не препоръчвам да броите калории (вижте тази публикация: 6 причини да спрете да броите калории)
  • Как да се доверите, че тялото ви е способно да саморегулира вашите сигнали за глад (вижте тази подробна публикация, за да научите как да разберете дали тялото ви наистина е гладно)

Отидете тук, за да чуете нашето интервю за недохранване и безплодие или да го потърсите в iTunes под Плод за плодородие, епизод 155.

Както Лиза така добре обобщава по време на нашия разговор:

„Качеството на храната, която ядете, е равно, ако не и по-важно от количеството, особено ако и когато искате да имате бебе.“

Вземаме няколко дълги допирни относно важността на яденето на висококачествена храна, яденето на достатъчно мазнини и яденето на месо от органи. Потърпете с нас, докато и двамата споделяме за реалността на научаването да се наслаждаваме на карантия, като черен дроб, бъбреци, сърце и език. Докато стигнете до края на епизода, ще разберете защо сме толкова глупави за месото от органи и как те играят жизненоважна роля за общия прием на хранителни вещества и плодовитостта.

Ако намирате епизода за полезен или имате някакви последващи въпроси, моля, кажете ми за него в коментарите по-долу. Ще направя всичко възможно да се обърна към тях тук или в бъдеща публикация/интервю.

До следващата седмица,
Лили

PPS - Ако темата за безплодието ви застигне, искам да ви уведомя, че един мой колега, д-р Марк Склар, има безплатна видео поредица по темата, която е пълна с информация, за да ви помогне да подобрите плодовитостта си и да получите бременна. Вижте тук.

Той също така изпълнява страхотна програма, специално създадена, за да ви помогне да забременеете. Прочетете повече за неговото училище за плодовитост тук.