Прозрението на дуото за обучение на знаменитости за подкрепа на целите на вашия партньор и вашите собствени.

Поглеждайки сега към Лутер и Кати Фрийман, е трудно да ги представим като нещо различно от динамичното дуо съпруг и съпруга зад безумно популярната 30-дневна програма за трансформация на екипа. В наши дни известни личности като Дуейн Уейд и Габриел Юниън пеят похвали за своите цялостни планове за обучение и хранене, но успехът им не е дошъл без години упорит труд и страст.

тренировки

Лутер, който е известен като 30-дневна трансформация в продължение на почти десетилетие, преди да се срещне с Кати, е израснал в Пенсакола, Флорида, където е бил подложен на расизъм, което е направило израстването като чернокож трудно. Той също така наблюдава как баща му се бори с епизоди на болка вследствие на сърповидно-клетъчна анемия, но отбелязва, че използва хранене и упражнения за самолечение и почти за удвояване на продължителността на живота си.

След като гледа как баща му използва диети и упражнения, за да подобри собственото си състояние, Лутер е вдъхновен да изучава хранителни и здравни науки в колежа и да започне кариера като треньор. По времето, когато той започна кариерата си, той вече беше направил точка, за да научи как може да помогне на хора от всякакви форми и размери да постигнат целите си.

„Тренирах много от съучениците си само за забавление и за да мога да се науча [да тренирам] различни типове тяло. След това започнах да го правя професионално, след като навърших 20 години “, каза той пред M&F. Той стана известен с възможността да помогне практически на всеки да постигне своите фитнес цели.

Девет години по-късно, след като Кати се включи, се роди 30-дневният екип за трансформация. И когато Кати направи собствената си физическа трансформация, хората забелязаха. Тя промени подхода си към тренировките и храненето през 2015 г. и вече е от 118 паунда на 170 паунда на 5 фута-3.

Публикация, споделена от 30-дневен екип за трансформация (@ 30daytransformationteam) на 2 май 2020 г. в 19:46 PDT

„Когато срещнах Лутер, бях малко кардио зайче“, каза Кати. „Просто обичах кардиото. Разработих, направих обучителни курсове. Това беше моето нещо - обичах го. Чувствах се невероятно ... но никога не съм виждал как тялото ми се трансформира. "

Голямото им прекъсване дойде, когато актьори, знаменитости и спортисти започнаха да ги извикват в социалните медии и сега властната двойка и бизнес партньорите създадоха истинска империя. Между тях има близо 2 милиона последователи в Instagram, а трансформациите на клиенти, които споделят, говорят сами за себе си.

Сега повече от всякога, когато пандемията на коронавируса променя начина, по който повечето хора живеят ежедневието си, мнозина се стремят да се подготвят и да направят промени в здравословния начин на живот.

Подслушахме динамичното дуо за някои съвети за постигане на целите, подкрепа за партньора ви, някои ходове, които можете да направите заедно за тренировка за убиец, и разбира се, как да помогнете на собствената си връзка да оцелее в карантината Covid-19.

Публикация, споделена от Лутър Фрийман (@lutherfreeman) на 25 август 2019 г. в 18:23 ч. PDT

Да бъдем истински с феновете, тъй като тяхната платформа расте

В наши дни мнозина тръгнаха по стъпките на Freemans и изградиха бизнес за обучение в социалните медии. Някои са силно филтрирани или не са програми, по които основателите им живеят, но това не е така при 30-дневния екип за трансформация.

Един от начините да поддържат прозрачността, върху която са изградили своята марка, е като споделят напредъка, постигнат от техните обучаеми.

„Това, което го направи толкова мощен, беше да остане верен да го направи за хората“, казва Лутер. „Това беше ангажиментът, който поех към себе си, когато започнах преди почти 15 години. Вместо да го правя за мен, аз го направих за хората. Винаги бих публикувал хора. Винаги бих публикувал снимки преди и след, а вие никога преди и след снимки не сте виждали рамо до рамо преди 15 години. "

И макар да не става въпрос за тях, и Лутер, и Кати са доказателство, че техните методи държат вода.

„Взехме решението рано, че ще бъдем много уязвими, много честни, ще водим с този тип енергия и ще показваме процеса си на всяка стъпка“, казва Кати. „Така че нещо често срещано, което виждате по време на нашата програма, е да споделяме откровено пътуването си. Така че ние винаги сами преминаваме през нашата програма за трансформация. "

Това включва спазването на хранителните насоки по същия начин, по който хората, които правят програмата си. Кати е фен на приготвянето на храна, за да улесни нещата и всяка от тях има отделна част от хладилника със съответните ястия.

„Наистина е изключително важно да видим промени. Когато ядете целенасочено, тялото ви просто го получава “, казва Кати. „Ако имате предвид една цел и следвате план, специфичен за целта ви, буквално ще виждате промените в тялото си седмица след седмица.“

Публикация, споделена от Катрин Фрийман 🇹🇹 (@kathy_drayton) на 15 март 2020 г. в 13:28 ч. PDT

За подкрепа на целите на вашия партньор и на вашите собствени

Чудесно е, когато целите ви се привеждат в съответствие с целите на партньора ви, но в много отношения целите за фитнес са едно нещо, което ще се различава. В случая на Фриймънс Лутер е 6’1 ″ мъж, а Кати е 5’3 ″ жена. Храненето и обучението им изглеждат по различен начин, но те не спират да подкрепят стремежите си.

„Имаме две напълно различни цели, така че от самото начало сме практикували собствения си процес, като същевременно се подкрепяме“, казва Кати. „Много е важно да уважавате процеса на партньора си и нещо, което научих през годините, е колко е важно за мен да бъда индивид в тази връзка.“

Има прости начини да подкрепите партньора си - ако не държите храна наоколо, която може да саботира плана им за хранене, или да ставате рано в знак на солидарност с целта си да направят това са два, които Кати отбелязва.

Насърчаването на култура да останат отдадени на целите е друг ключ към успеха им, който всяка двойка може да имитира.

„Когато се ангажирам с нещо, почитам ангажимента си, защото ако не мога да се ангажирам с целите си, тогава показвам, че не мога да се ангажирам с [моя партньор]“, обяснява Лутер. „Това е представяне на човека, който съм аз. Ако не можете да се ангажирате със себе си, не можете да се ангажирате с никой друг. Така че всичко е свързано с идентичността. Това съм аз. И показва на Кати: „Това съм аз.“

Отворената комуникация е друг голям компонент, който Кати приписва на постоянната мотивация на двойката.

„Ние общуваме - почти общуваме почти за отделни неща, по които работим. И ние каним приноса един на друг в това пространство “, казва Кати. „И това изглежда ни държи в синхрон един с друг и способни да подкрепяме целите си взаимно.“

Публикация, споделена от Лутер Фрийман (@lutherfreeman) на 8 септември 2019 г. в 21:12 ч. PDT

Относно мотивацията и отношенията в карантината

Не винаги е лесно да слезете от дивана и да се раздвижите в разгара на глобална пандемия, но последователността е от ключово значение, ако искате да поддържате форма. Ако преформулирате ситуацията обаче, това може да ви помогне в дългосрочен план.

„Сега сме закъсали в къщата, но вярвам, че много от нас са останали в съзнанието си през по-голямата част от живота си“, казва Лутер. „Винаги сме привързани към проблеми, които ни карат да се чувстваме комфортно, като ни дават извинение защо не можем да правим това, което искаме. Карантината всъщност може да ви позволи да се отпуснете в съзнанието си, защото нямате извинения. И какво направи с този път? "

А работата върху себе си може да помогне на връзката ви, като ви даде някаква насока като личност, за да не подлудявате партньора си. След това и двамата можете да растете със собственото си темпо, дори в опитни времена.

„За да не разочаровате партньора си, трябва да му покажете, че все още се опитвате да израствате и да се развивате като личност“, казва Лутер. „И вие имате дисциплината да останете отдадени, да се учите и откривате всеки ден.“

Друг важен аспект на здравословната връзка, карантина или не, е да се уверите, че имате свои собствени обекти за разочарование или стрес.

„Нещо, в което твърдо вярвам, е, че партньорът ви не може да бъде всичко за вас. Не е реалистично “, казва Кати. „Партньорът ви не може да бъде ваш любовник, съветник, боксерска чанта и всичко останало. Те могат да бъдат много неща и са, но те са динамичен човек, същият като вас.

Тя подчертава значението на разработването на ясни цели и възможности за изразяване или облекчаване на стреса извън връзката ви. Ако използвате партньора си като безопасен за всичко, което изпитвате, особено в момент като този, въпрос на време е да стане поразителен.