Какво означава проверен факт?

В SportsRec се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

около кръста

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

От: Лиза М. Улф

Публикувано: 16 ноември 2018 г.

Томас Норткът/Фотодиск/Гети изображения

Въртенето на цветни пластмасови кръгове около кръста ви звучи като приятно упражнение и е така. Докато обръчът е упражнение за изгаряне на калории, повишаване на сърдечно-съдовата система, подобряване на мускулния тонус, то носи със себе си и някои рискове. Недостатъците на обръчането варират от телесни наранявания до транспортни проблеми, така че бъдете внимателни, когато участвате в тази забавна, но взискателна тренировка.

Дразнене на кожата

Обръчите Hula са изработени от пластмасов материал. Някои обръчи са покрити с лепило или лепяща лента. Други обръчи остават непокрити, но могат да бъдат шлайфани от вътрешната страна, за да създадат триене, когато завъртите обръча. Материалът, лентата или шлайфаната пластмаса могат да причинят кожни раздразнения. Най-добрият начин да избегнете това е да носите добре прилепнали дрехи, които да покриват кожата, през която преминава обръчът ви.

Синини

Един от най-често срещаните недостатъци от обръч е възможността за натъртване. Като начинаещ или когато изучавате нови трикове, може да натъртите тежкия обръч, който се търкаля по кръста, гърба, бедрата, краката или ръцете. Натъртване може да се получи и ако ударите обръча в окото, главата, коляното или бедрото. Синината е резултат от счупени кръвоносни съдове под кожата ви. Най-добрият начин да се излекувате от натъртване е да си починете и да отделите време от обръч. Можете също така да намалите шансовете си да получите синина, като поддържате кратките си сесии на обръч, докато изградите толерантност.

Дискомфорт в гърба

Хълбоците ви се движат напред и назад, за да изтласкате и дръпнете обръча около кръста си. Това може да доведе до болки в гърба или дискомфорт, ако имате стегната долна част на гърба. Болката може също така да премине надолу в бедрата от натискане на обръча в една посока. Консултирайте се с Вашия лекар за начини за намаляване на дискомфорта в тазобедрената става и винаги въртете обръча в двете посоки за еднакви печалби на сила.

Мускулна треска

Мускулната болезненост или възпалението на сухожилията са други недостатъци на упражненията с обръч. Ако мускулите ви са уморени от въртенето на обръча около кръста, ръцете или краката, вземете си почивен ден от тренировките. Притеснението е мускулно натоварване от опитване на нов трик или от многократно завиване в същата посока. Опитайте се да изпълнявате движенията си в двете посоки около кръста, ръцете и краката. Ако ставите ви са възпалени, нежни на допир или зачервени, заледете мястото и говорете с Вашия лекар, за да изключите сериозно нараняване.

Диаметърът на обръч с размер за възрастни е между 37 и 45 инча. Големият размер на Hula Hoop може да е недостатък в зависимост от това къде изпълнявате тренировката си. Ако вашият хол не разполага с достатъчно място, можете да се облечете само навън или в друга сграда с по-голяма стая. Размерът на обръча не улеснява транспортирането, което също ограничава възможностите за тренировъчна среда.

Изгорени калории

Американският съвет по физически упражнения изследва броя на изгорените калории от тренировъчна тренировка. Участниците в проучването са използвали приблизително 210 калории за 30 минути обръч. Недостатъкът на това е, ако не сте компетентен обръч и прекарвате повече време да се навеждате, за да изтеглите обръча си. Можете да получите по-високо калорично изгаряне от други упражнения като ходене, колоездене или плуване.