Fitbit, Jawbone Up и Nike Fuelband са помогнали на много американци да проследят предприетите стъпки и консумираните калории всеки ден, за да премахнат работата по предположения от загубата на тегло.

фитнес

Но някои носители изпитват разочарование от фитнес лентата. Те откриват, че техният Fitbit всъщност премества везната в грешна посока - кара ги да опаковат килограмите, за разлика от поддържането или проливането на нежелано тегло.

Фитнес социалните мрежи и уебсайтовете за преброяване на калории имат теми, които питат колегите им дали също „наддават на Fitbit“ и какви промени в начина на живот или електронни ощипвания могат да направят, за да работят техните гривни за тях. Една майка публикува вълнението си, когато получи Fitbit за Деня на майката, но веднага откри, че веднага е качила три килограма, когато е започнала да използва новия си фитнес тракер. Объркана, тя пише: „Сега съм по-активна от всякога.“

Korie Mulholland, 24, частен преподавател по SAT в Чикаго, може да се свърже. Тя загуби 40 килограма чрез здравословна комбинация от ограничаване на калориите и умерени упражнения. Но след това, както често правят диетите, Mulholland установява, че загубата на тегло е плато. Затова тя реши да си купи Fitbit, за да го преодолее и да постигне крайната си цел - особено защото планираше да прекара голяма част от лятото си в импровизирана бягаща пътека с iPad.

„Тъй като проследява стъпките и калориите, мислех, че Fitbit ще бъде идеален за мен, тъй като все по-трудно отслабвам“, обясни тя. „И тъй като ходех по 10 до 15 мили на ден до моето изправено бюро, то ми каза, че мога да ям от 2200 до 2400 калории на ден.“

Но Mulholland каза, че теглото й е започнало да се покачва, вместо да намалява - 2 или 3 паунда тук и там, тъй като носела китката и спазвала нейните калорийни насоки. „Използвах го шест месеца, докато се отказах“, спомня си тя. „Ясно ми казваше да ям твърде много за специфичния си метаболизъм и каквото и да направих, просто не работеше правилно.“

Сега тя отново е на целта, без устройство за проследяване на фитнеса, отслабва постепенно, яде точния брой калории за специфичния си метаболизъм, казва тя, тъй като това варира всеки ден, дори ако броят на стъпките, които тя предприема, може да бъде последователен.

Говорителка на Fitbit заяви, че компанията прави „най-последователно точните проследяващи дейности на пазара“, дори превъзхождайки лентите за пулс и бягащите пътеки, които изчисляват изгарянето на калории. „Въпреки че може да има малка разлика от няколко калории или стъпки между тестовете, в крайна сметка успехът на нашите продукти идва от овластяването на потребителите да виждат точно техните общи здравни и фитнес тенденции с течение на времето “, каза тя.

38-годишната Джесика Рийд, поетеса в Данвил, Индиана, е имала подобно преживяване като Mulholland, когато за първи път си е взела китката. В своя блог тя нарече мистериозното си наддаване на тегло „Случаят на предизвикателния метаболизъм на Fitbit“.

Повече от просто преброяване на калории

През първите няколко месеца тя имаше Fitbit, Рийд беше на диета и качи няколко килограма, обясни тя, въпреки че консумира по-малко калории, отколкото изгаря според устройството. „Предполагам, че колебанията в теглото ми корелират с по-голямото ми чувство на благополучие по-тясно от упражненията“, изпрати тя по имейл на NBC News.

Експертите не са изненадани, че някои носители на фитнес ленти се чувстват разочаровани, след като похарчат 100 долара за фитнес уред и виждат как везната се движи в грешната посока. Казват, че трайната загуба на тегло често включва много повече от просто преброяване на калории. Общото ви „благосъстояние“, както казва Рийд, всъщност може да затрудни фитнес тракера ви.

„Виждам хора, които използват гривни, проследяват калориите, а понякога теглото просто не се сваля и дори качват малко с Fitbit или Fuelband“, казва Мадисън, диетолог в Уисконсин и регистриран диетолог Маргарет Вертхайм, автор на „Разбиване на захарта Навик: Практически начини за намаляване на захарта, отслабване и възстановяване на здравето. "

Отслабването е повече изкуство, отколкото наука. Макар да бихме искали да мислим, че това е просто изчисляване на калориите и изгорените калории, повечето от нас имат множество променливи променливи в нашето лично уравнение за отслабване.

„Толкова много хора се фиксират върху броя на калориите, които получават всеки ден“, обясни Вертхайм, „и не мислят за всички останали фактори, които ще създадат много индивидуалност, която китката не проследява, като вида калории, които консумирате. " Вертхайм казва, че започва със състава на диетата на пациента и първият виновник винаги е захарта и рафинираните въглехидрати, които имат по-висок гликемичен индекс, което кара тялото да произвежда инсулин и да съхранява мазнини. „Ако човек пие подсладени напитки или някои от кафените напитки като чай чай лате, тези калории няма да му позволят да загубят теглото си, което искат“, предупреждава Вертхайм.

Хормоните, сънят и времето, което ядете, също могат да играят ключова роля в загубата на тегло, според д-р Холи Ф. Лофтън, директор на медицинската програма за управление на теглото в Ню Йорк.

„Пристрастен съм към своя Fitbit, за да съм в крак с това колко стъпки предприемам“, призна Лофтън. „Но не го използвам за преброяване на калории. Първо, тракерът може да се основава на грешно или несъвършено основно уравнение, тъй като има различни такива за енергийни разходи. "

За да получи по-точно отчитане на действителните енергийни разходи на човек, Лофтън използва процес, наречен индиректна калориметрия. „Това е прост тест за дишане, направен в моя офис с преносимо устройство, което отнема само 10 минути или по-малко“, каза тя. „Тъй като е персонализиран, той е по-точен от уравненията, използвани от фитнес тракерите.“

Освен това тя предупреждава, че броенето на калории на гривна не ви дава пълна картина на начина ви на живот - дори когато проследявате броя на стъпките или часовете си на сън. Разпределяте ли калории през целия ден или ядете много преди лягане? Много по-активни ли сте в някои дни от седмицата, но не и в други? И може да има нехранителни фактори, като например дали наскоро сте имали бебе, или изпитвате високи нива на стрес или намалена скорост на основния метаболизъм по време на плато за отслабване, както Mulholland описва.

Fitbit позволява на хората да персонализират своите цели за изгаряне на калории, в допълнение към предоставянето на автоматизирана. "Това е за сметка на хората, които са ударили плата или имат по-бавен метаболизъм, отколкото бихме могли да изчислим", каза говорителката.

„Има огромни разлики в отделните обстоятелства“, каза Дейна Джеймс, сертифициран диетолог и основател на Food Coach NYC. Нейната грижа: приложенията за отслабване и фитнес лентите не вземат предвид био-индивидуалните различия като чревна микрофлора и хранителна чувствителност, като алергии към глутен. „Ако вашите чревни бактерии са пълни с лоши бактерии, можете да ядете 30 процента по-малко калории, да тренирате с 30 процента по-силно и да спечелите 30 процента повече от някой с правилния микробен грим“, обясни тя, „и няма приложение, което да приема това все още. "

Статията е публикувана първоначално през юни 2014 г.

Така че, ако имате фитнес група, Джеймс съветва да я използвате разумно. Записвайте какво ядете и колко често тренирате, но игнорирайте консумираните и изгорени калории. За дълги разстояния, за много хора, които спазват диета, загубата на тегло все още е твърде сложна дори за най-доброто устройство за проследяване.

Тази история е публикувана първоначално през юли 2014 г.

Jacoba Urist е журналист в Ню Йорк, който отразява здравеопазването, образованието и въпросите на пола. Следвайте я в Twitter: @JacobaUrist