Вторична навигация

  • Как да правим диета
  • Започнете да отслабвате
  • Преглед на най-добрите диети
  • 10 мита за отслабване
  • Дръжте теглото на разстояние
  • Ако отслабнете бързо?
  • Как вашият личен лекар може да ви помогне да отслабнете
  • Как да отслабнете в инвалидна количка
  • Управление на тежестта с учебно затруднение

Даването на награди за нехранителни продукти, докато се опитвате да отслабнете, може да ви помогне да останете мотивирани План за отслабване на NHS.

плана

Можете да се възнаградите всеки път, когато постигнете мини цел, която може да бъде всичко, което искате. Например може да отслабнете с 1 кг или да постигнете 150 минути активност за седмица.

Можете да запазите буркан с монети за отслабване. Добавете £ 1 в буркана за всеки изгубен килограм или създайте своя собствена система за възнаграждение - нарастващото събиране на пари ще бъде визуално напомняне за постигнатото и ще ви мотивира да добавите към него.

Преди да започнете плана, защо не съставите списък с мини цели и не планирате лечение за всеки път, когато го постигнете.

По-долу има няколко идеи за награди, вариращи от достъпни до специални, които други хора са използвали:

Развлечения

  • вана с балончета
  • слушане на любимата ви музика
  • гледане на бокс сет на телевизионно предаване
  • книга за здравословни рецепти
  • пътуване до киното

Дрехи

  • уреди за упражнения
  • маратонки
  • бански
  • парче дреха, което ви прави щастливи

Здраве и красота

  • козметични продукти
  • масаж
  • подстригване
  • професионално избелване на зъбите

Опит

  • нощни танци
  • сесия с личен треньор
  • клас по здравословно готвене
  • спа ден

Що се отнася до избора на вашите награди, опитайте нещо, което ще ви държи по пътя към здравето и фитнеса, а не да ви отхвърля от курса.

Изборът на награди за нехранителни продукти също може да помогне да се развали навикът да се възнаграждавате с храна или напитки.

Започнете да отслабвате

Новото ни 12-седмично ръководство за отслабване съчетава съвети за по-здравословно хранене и физическа активност.

Страницата е последно прегледана: 25 ноември 2019 г.
Следващото преразглеждане е на 25 ноември 2022 г.