Повече от половината през зимата може би сте забелязали, че числото се прокрадва по кантара. „Нищо не трябва да се направи по този въпрос“, вдигате рамене. "Студеното време просто ме кара да напълня." Но го прави?

наддаването

Годишно проучване на холандски възрастни, публикувано в Международния вестник за затлъстяването, установява, че те имат по-висока обиколка на талията - което предполага, че са увеличили теглото си, като са натрупали мазнини, а не мускули - през зимата, отколкото през лятото.

Други изследвания показват как тялото ви съхранява мазнини наистина може да бъде повлияно от по-кратките и по-тъмни дни през зимата.

Канадско проучване, публикувано в Scientific Reports тази година, установи, че мастните клетки, които седят под кожата ви - подкожни бели адипоцити, за да използват научното жаргон - се свиват, когато са изложени на дължини на вълната на синя светлина, излъчвани от слънцето.

„Недостатъчното излагане на слънчева светлина, което получаваме осем месеца в годината, живеейки в северния климат, може да допринася за съхранението на мазнини и да допринася за типичното наддаване на тегло, което някои от нас имат през зимата“, казва старшият автор на изследването Питър Лайт, професор по фармакология в университета в Алберта, в изявление .

Изследването генерира множество заглавия, обвиняващи тъмните зими за увеличаване на теглото. Лайт обаче предупреди, че печенето на слънце не е интелигентен начин за отслабване - и така или иначе, въздействието на слънчевата светлина върху талията ви ще бъде доста слабо тук, в Австралия, където зимите са значително по-ярки, отколкото в замръзналата Канада.

Ако не можете да обвинявате липсата на слънчева светлина за това, че зимното наддаване е неизбежно, тогава не можете да обвинявате и студа. Някои проучвания показват, че ниските температури могат да увеличат съхранението на мазнини - но това е вид клетка, наречена кафява мазнина (различна от тези на белите адипоцити), и тези проучвания са предприети в мразовита Швеция.

"В Австралия, съвсем ясно, няма да имаме драматичен ефект от студената температура", обясни професорът по физиология от университета Монаш Иен Кларк пред треньора, изливайки студена вода на убеждението, че студеното време ви кара да съхранявате повече мазнини.

Има и друго убеждение, че студеното време променя начина и какво ядете. Писайки за The Conversation, преподавателят по хранене от университета Flinders Кейси Дикинсън обясни, че може да има малко истина в това - но, както при слънчевата светлина, ефектът вероятно е твърде малък, за да направи неизбежно натрупването на мазнини.

„Имаме много малко източници на преки доказателства дали температурата причинява увеличаване на теглото“, каза тя. "Всъщност може да са хранителните митове през зимата, които се хранят с разширяващи се талии."

Тоест, вие си давате разрешение да ядете повече комфортни храни през зимата, защото смятате, че увеличаването на теглото е неизбежно - въпреки че не е.

Друга причина, поради която наддаването на тегло изглежда неизбежно, е, че вероятно тренирате по-малко, защото е твърде студено, за да стигнете до фитнеса или дори навън за разходка. Но нека си признаем: в повечето части на Австралия просто не е достатъчно студено, за да може това извинение да задържи много вода (а освен това фитнес залите все пак са на закрито и се отопляват).

Истината е, че хората наддават на тегло през зимата, като ядат твърде много и не се движат достатъчно ... което е същата причина да напълняват по всяко друго време на годината.

Как да бъдем здрави през зимата (и целогодишно)

Упражнявайте се с приятел. Въжето в партньор, или партньор, или колега, или член на семейството, или буквално всеки е най-добрият начин да останете отговорни. Ако не можете да намерите някого, присъединете се към групов фитнес клас или фитнес зала или накарайте куче да се разхожда, доказан начин да поддържате активност, когато е тъмно и студено.

Пригответе се. Измъкнете се от леглото, за да стигнете до фитнеса през студените зимни сутрини, е много по-лесно, ако поставите активното си облекло предишната вечер. А приготвянето на ястия идеално се поддава на зимни храни - мисли яхнии, супи и гювечи - така че се гответе.

Спете повече. Да, можете да станете по-здрави през зимата, като прекарвате повече време в леглото. Стремете се да бъдете в леглото, с глава на стълба и затворени очи, 8,5 часа, преди да искате да станете на следващата сутрин - това ще ви помогне да получите солидни осем часа. (И заредете смартфона си някъде, където не можете да го достигнете от леглото. Това ще спре да губите 20 минути в Instagram веднага след като се събудите.)

Влезте в добра рутина през останалата част от годината. Ако развиете редовен навик за упражнения и ноктите за храненето си през по-топлите месеци - когато няма вина за студа - можете да захранвате през зимата в режим на робот и да останете здрави, без дори да мислите за това.

С щракване върху „OK“, вие се съгласявате с използването на „бисквитки“ от нашите и нашите доверени партньори, за да ви позволи да влезете и да използвате нашите услуги, да измервате ефективността на нашия сайт, да ви предоставя съдържание и реклама, съобразени с вашите интереси, да определяте ефективността на рекламите и ви позволяват да се свързвате в социалните медии. Можете да научите повече, като кликнете тук.