Как да направите коремните си шоу

Комплект абс на мивки е един от най-видимите еталони за мъжката физика - истински знак за отдаденост и този, който виждате измазани на билбордове и модни плакати по целия свят. За жените тонизиран стомах с видими кореми е чудесен показател за вашата физическа форма и сила.

които

За повечето хора обаче да покажете корема си може да бъде сложно предизвикателство. Има редица фактори, участващи в тренирането на стомаха. Ако искате твърд набор от коремни мускули, които могат да бъдат забелязани на плажа, ще трябва да сте наясно с 10-те причини, поради които не виждате корема си.

1. Имате твърде много телесни мазнини.

Най-важният аспект, когато става въпрос за показване на корема ви, е ниският процент на телесни мазнини. Всички хора имат коремни мускули, които могат да станат по-видими с тренировка - но в крайна сметка, за да видите корема си, трябва да сте с 10% телесни мазнини или по-малко (18% или по-малко за жените).

Откажете се от модните диети и спрете да изпълнявате безкрайни хрускания. Ако имате твърде много телесни мазнини, няма да стигнете никъде.

2. Фокусирате се върху коремни преси и преси.

Извършването на безкрайни количества прекомерно тегло и коремни преси няма да натрупва много пречка за мускулите и със сигурност няма да помогне драстично да намали телесните мазнини. Докато упражненията с телесно тегло ще ви помогнат да засилите метаболизма си и да изгорите калории - вместо това можете да правите много по-ефективни упражнения.

3. Забравяте как всъщност да изграждате мускули.

Един от най-добрите начини за изграждане на мускули е изпълнението на по-тежки сетове с по-малко повторения. Това означава да добавите съпротива към всякакви упражнения, които правите. Експериментирайте с трошене на кабели и прави коремни преси, докато държите тежест. Извършването на по-ниски повторения, като 10-12 за 3 серии с тегло, може да доведе до по-добър мускулен растеж, отколкото да правите 100 непретеглени хрускания наведнъж.

4. Претренирате ab зоната.

Като изключим фитнес специалистите, чиито тела са свикнали с постоянното ежедневие на трениране на корема в края на сесиите, средният посетител на фитнеса трябва да разбере, че почивката е също толкова важна, колкото и тренировката. Подобно на ръцете или краката си, коремът ви се нуждае от време, за да се възстанови и расте.

5. Вашият хранителен план не е ефективен.

Ако някоя от 10-те причини, поради които не виждате корема си, е била ключова - това може да е всичко. Важността на загубата на телесни мазнини вече е представена, но за да отслабнете всъщност, ще трябва да се храните с калориен дефицит.

Прищястните диетични тактики за бързо намаляване на теглото, като течни диети, може да ви осигурят видим набор от коремни мускули за един ден, но след това ще натрупате отново тежестта.

Вместо това, вашето хранене трябва да бъде съобразено с намаляване на калориите, като същевременно продължавате да ядете здравословна храна. Намалете рафинираните въглехидрати и сладките лакомства. Един от най-истинските фитнес анекдоти, които някога ще чуете, е, че „Абс се правят в кухнята“.

6. Може да имате неидеална генетика.

Понякога не става въпрос за това как да накарате корема си да расте. Понякога това е случай на лоша генетика. Някои хора са по-склонни генетично да отслабват бързо в областта на стомаха и имат по-изразени, добре изградени кореми при по-големи нива на телесни мазнини. Има хора, които все още могат да имат видими кореми с 15% телесни мазнини, където други може да се наложи да ударят малко като 6%.

Направете всичко възможно, за да намалите телесните мазнини и не се сравнявайте с другите - те може да имат несправедливо предимство. Трудният ви труд ще ви се отплати.

7. Може да сте твърде стресирани или твърде уморени.

Когато е под стрес, тялото ви освобождава кортизол. Излишното количество пречи на загубата на мазнини. Кортизолът е катаболен, което означава, че може да разгражда тъканите. Ако се опитвате да получите корема, ще искате да поставите тялото си в анаболно състояние - така че избягването на стреса е жизненоважно.

Сънят поставя най-ниските нива на кортизол по време на етапа на бавен сън. Приоритизирането на добрата нощна почивка ще ви помогне да поставите тялото си в най-доброто състояние, което може да бъде, за да отслабнете и да изградите мускули.

8. Може да пиете твърде много алкохол.

Често ли се отправяте с намерението да пиете няколко бири през уикенда, но често завършвате с пълен уикенд на излишно пиене? Тялото ви няма да е благодарно. Точно както трябва да загубите телесни мазнини, трябва да намалите и алкохола.

Независимо дали пиете пинта или се придържате към слабите напитки, алкохолът все още е катастрофална пречка за показване на корема. Освен излишните калории, алкохолът намалява тестостерона, нарушава режима на съня ви, спира изгарянето на мазнини и натоварва черния дроб. Ако искате да изглеждате „нарязани“, ще трябва да намалите алкохола.

9. Имате нереалистични очаквания във времето.

Извличането не е бързият процес, който може би си мислите, че е. Загубата на телесни мазнини е трудно нещо, което изисква време и отдаденост. Вашето тяло не иска да направи бърза промяна - и поради ниското количество телесна мазнина трябва да имате видими кореми, може да почувствате, че никога няма да се покажат и да се откажат.

Докато се храните с калориен дефицит, влагате здравословни храни в тялото си и изпълнявате правилните видове упражнения, ще видите резултати. Просто не очаквайте да ги видите незабавно.

10. Не се придържате към рутина.

С всяка една фитнес цел - независимо дали става въпрос за изграждане на много маса, трупане на сила, отслабване, състезание в събитие или показване на корема ви, най-важното е отдадеността. Трябва да отделите рутинно време за работа. Не просто превключвайте от един трик на следващия и очаквайте да видите шест пакета.

Усилената работа, усилията и добре структурираната рутина ще покажат корема ви. Ще ви трябва строг калориен дефицит, съчетан с кардио упражнения, за да загубите мазнини и някои упражнения за стомашно изграждане, за да накарате корема ви наистина да „изскочи. тежка работа.