Тази статия е в процес на разработка.
Внимание: Това е скелетна статия, така че съществува само груб контур. Това може да се състои от полупълнени раздели, изолирана точка и бележки към автора.
Можете да прочетете това, което съществува до момента, и обратната връзка е добре дошла. Изпратете имейл до „отзиви за паднали“

бягане

Тази статия се фокусира върху некетогенни диети с ниско съдържание на въглехидрати (NKLCD), а не върху кетогенни диети. Характеристиките на NKLCD и кетогенните диети са значително различни и затова те трябва да се разглеждат отделно.

Съдържание

  • Вашето тяло има ограничени запаси от въглехидрати (гликоген), обикновено около 2000 калории, но за повечето хора има практически неограничен запас от телесни мазнини. Паунд (0,5 кг) телесни мазнини съдържа около 3500 калории, достатъчни за 30+ мили (50+ км). Така че повечето хора имат повече от достатъчно телесни мазнини, за да осигурят калориите за бягане на състезание от 100 мили (161 км), без да се нуждаят от зареждане с гориво. Дори ако не е възможно да се упражнявате, докато просто изгаряте телесни мазнини, всяко преминаване към изгаряне на повече мазнини ще помогне да се запазят ограничените запаси от въглехидрати.
  • Желанието да отслабнете е широко разпространено, така че изгарянето на телесните мазнини като гориво би подобрило загубеното тегло.
  • Обучението с нисък прием на въглехидрати подобрява последващото съхранение на гликоген, когато се увеличи приема на въглехидрати. Този цикъл на ниско съдържание на въглехидрати, последван от високо съдържание на въглехидрати е техника за зареждане с въглехидрати.
  • Ограничаването на въглехидратите може да помогне за контрол на диабета и подобряване на контрола на глюкозата в кръвта.
  • Изгарянето на мазнини изисква около 6% повече кислород, за да се получи калория енергия, отколкото въглехидратите. Това е основен проблем с метаболизма на мазнините при упражнения, тъй като ставате с около 6% по-бавни. (Добивът на АТФ на мол O2 е 5,65 за мазнини и 6,0 за въглехидрати.)
  • Времето за достигане на пиков метаболизъм е около 30 минути, в сравнение с 3 минути за пиков метаболизъм на въглехидратите. Това означава, че отнема много повече време, за да се "загрее" за изгаряне на мазнини.
  • Количеството енергия, което може да бъде произведено от дадено количество мускул от мазнини, е около половината от енергията, което може да бъде произведено от въглехидрати (2,7 v 1,4 mmol ATP sec -1 kg -1).
  • Мозъкът обикновено се нуждае от глюкоза за гориво и спад в кръвната глюкоза може да наруши психичното функциониране и в краен случай може да доведе до кома. (Някои части на мозъка могат да изгарят кетони, които се произвеждат от мазнини, но това изисква кетогенна диета.)
  • Ограничаването на приема на въглехидрати има тенденция да намалява запасите на MuscleGlycogen.

Проучванията, които разглеждат въздействието на краткосрочната промяна в диетата, постоянно показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати води до увреждане на упражненията. Тези изследвания са в основата на убеждението, че упражненията изискват висок прием на въглехидрати. Привържениците на диетите с ниско съдържание на въглехидрати обаче предполагат, че е необходим период на адаптация, за да може тялото да метаболизира ефективно мазнините. Въпреки че има малък брой проучвания за изпълнение на упражненията и кетогенна диета, аз открих само едно, което разглежда не-кетогенна диета с ниско съдържание на въглехидрати.