наддаване

Не съм от хората, които насърчават загубата на тегло по време на бременност, но насърчавам подходящото напълняване с правилните храни. Много пъти съм виждал бременни жени да получават противоречива и често грешна информация относно теглото си по време на бременност. Някои жени се насърчават дори да се подлагат на „диета“, понякога набирайки минимално тегло, нетърпеливи да се върнат в нормалните си дрехи веднага след бебето. Майка ми си спомня, че през 70-те години нейният акушер дори й е давал рецепта за подтискащо апетита по време на бременността (и тя не е била с наднормено тегло). Други печелят твърде много, а трети вярват, че това е техният шанс да ядат нездравословна храна. Изследванията показват отново и отново, че твърде малкото наддаване на тегло, както и твърде голямото наддаване на тегло могат да повлияят на бебето, но изследванията също така показват, че качеството на диетата се отразява и на детето.

Но какво ще кажете за диета, която има добър вкус, е полезна за вас и може да ви предпази от напълняване по-голямо от нормалното по време на бременност? Да, говоря за средиземноморската диета.

В това ново проучване испански изследователи откриха връзка между спазването на средиземноморската диета и наддаването на тегло по време на бременност. Резултатите от тях показват, че бременните жени, които вече са спазвали средиземноморска диета, преди да забременеят, поддържат нормално наддаване на тегло по време на бременност, но също така установяват, че жените, които са спазвали средиземноморска диета по време на бременност, също имат намалено наддаване на тегло и защита от затлъстяване по време на бременност.

Така че посланието тук е: Започнете да спазвате средиземноморска диета, дори ако не сте бременна, но ако вече сте бременна, започването на спазване на средиземноморска диета ще ви помогне да поддържате нормално наддаване на тегло по време на бременността си.

Изследването е публикувано в списание Nutricion Hospitalaria, можете да го прочетете тук.

Елена Паравантес RDN

Елена Паравантес, RDN е регистриран диетолог, писател и консултант, специализирана в средиземноморската диета и кухня. Тя е активна като клиницист, консултант и преподавател в продължение на 20 години, както в САЩ, така и в Гърция. Експерт по гръцката средиземноморска диета, нейните интервюта и статии са публикувани в много публикации, включително CNN, U.S. News and World Report, Prevention, NPR и Shape. Елена си сътрудничи с редица организации, включително Университета Лойола, Йейлския университет, Университета в Мисури, Държавния университет в Луизиана и Американския колеж на Гърция.

Може да харесаш също

Изненадващият ефект от добавянето на зехтин към вашата храна

Живейте още малко със средиземноморската диета

Диета в средиземноморски стил, богата на растителни храни, може да предотврати увеличаването на теглото - Ето 5 начина да го направите.

8 коментара

уау нямах представа, че трябва да се спазва диета по време на бременност, аз напълно вярвах, че е време за ядене на онова, което копнееш.благодаря на теб

[…] Средиземноморската диета насърчава здравословното тегло през. - Olive TomatoИспански изследователи установяват, че диетата в средиземноморски стил помага да се поддържа здравословно тегло по време на бременност. […]

Винаги съм чувал, че яденето на вечеря по-рано е по-здравословно (съхранение на гликоген, хормонален синтез, нива на инсулин и мелатонин и т.н.). И все пак популяризирана със същата строгост е средиземноморската диета, която освен съставки и ако някога сте били в Испания, обикновено включва вечеря в нелепо късни часове.

Всеки, който иска да ми даде опит да го примиря?

В традиционния средиземноморски режим на хранене най-голямото основно хранене се консумира по обяд между 13:00 и 15:00 часа, вечерята е по-малко, по-леко ястие. Поради промени в начина на живот и работните графици, в наши дни много средиземноморци ядат късни вечери. Можете да прочетете повече за времето на хранене в Гърция тук: https://www.olivetomato.com/food-in-greece/when-greeks-eat/

Благодаря, че споделихте тази страхотна информация. Средиземноморската диета също има много големи ползи за здравето.

[…] Ново изследване, идващо от известното сега проучване PREDIMED, дългосрочно проучване на хранителната интервенция, насочено към оценка на ефикасността на средиземноморската диета при първичната профилактика на сърдечно-съдови заболявания, показа, че хората са отслабнали малко повече, когато са спазвали средиземноморска диета, в сравнение с диета с ниско съдържание на мазнини. Те също така са имали най-малко увеличение на обиколката на теглото в сравнение с диетата с ниско съдържание на мазнини. Разбира се, това не е първият случай, в който средиземноморската диета се свързва със загуба на тегло, друго проучване през 2008 г., публикувано в New England Journal of Medicine, също показва, че има по-голяма загуба на тегло със средиземноморската диета в сравнение с диетата с ниско съдържание на мазнини. Други проучвания също свързват средиземноморската диета със здравословно тегло при деца, както и при бременни жени. […]

Здравей Елена,
Тази информация е чудесна за четене. Чудя се дали имате информация (или знаете за ресурси) за това как тази традиционна диета се променя, докато жената се развива през целия си живот, включително бременността (критчанката все още ли яде фета?) И след това подкрепяте бебе от първите му твърди вещества нататък (какво беше традиционно първите твърди вещества, хранени?)? Благодаря 😀

Благодаря Аверил. Повечето фета сега се правят с пастьоризирано мляко, така че няма нужда да се избягва по време на бременност.

Оставете отговор Отказ отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.