Квалифициран и опитен фитнес треньор и онлайн треньор. Прочетете пълния профил

помпата

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

В последния фитнес център, в който тренирах, имаше странен човек. Основният фокус на обучението му беше да се помпа. Той смяташе, че помпата е абсолютно необходима за изграждане на мускули по някакъв начин. Той живееше според философията на Арнолд Шварценегер в „Помпване на желязо“:

Аз съм като, ъ-ъ, имам чувството, че идвам във фитнес зала, имам чувството, че идвам вкъщи, имам чувството, че идвам зад кулисите, когато помпам, когато позирам пред 5000 души имам същото усещане, така че идвам ден и нощ. Искам да кажа, това е страхотно. Нали? Така че знаете, аз съм в рая. - Арнолд Шварценегер, за усещането за помпата

Веднъж този човек ми каза, че е започнал да яде нездравословна храна преди тренировките си. Защото те гарантираха, че той ще получи страхотна помпа.

Не съм чувал за него, откакто смених мястото на тренировка. Шансовете са големи, че той все още отчаяно преследва помпата, като същевременно напълно пренебрегва по-важните аспекти от своя график на упражненията. Днес искам да ви покажа защо помпата не е толкова необходима, колкото си мислите, че е, и как трябва да тренирате вместо това.

Как работи тялото ви

Преди да разберем как работи помпата, първо трябва да имаме основни познания по анатомия.

Как работи кръвообращението ви

Всеки път, когато свивате мускулите си, свивате кръвоносните съдове. Както повечето от вас знаят, кръвта в тялото ви се движи от лявата страна на сърцето ви до страната на сърцето. Докато снабдявате вашите органи и клетки с ценен кислород и хранителни вещества в средата на времето.

Първата половина на кръвообращението е лесната част за вашето тяло. Кислородната и питателна кръв (червен цвят) е много по-лесна за транспортиране, отколкото деоксидираната кръв (син цвят). Поради две причини:

  1. Сърцето ви е в горната част на тялото ви, поради което гравитацията е на ваша страна, когато изпомпвате кръвта.
  2. Сърцето ви активно притиска кръвта към частите на тялото ви. Естествено в първата половина на циркулацията все още имате повече мощност и скорост.

Недостатъкът на кръвоносната система

Тези стъпала оставят тялото ви с едно голямо предизвикателство: как да транспортирате отново кръвта от средата на тялото до сърцето си, когато те трябва да работят срещу гравитацията и едва получават помощ от сърцето си? Голяма част от решението бяха клапани.

Клапите са измервания за сигурност от тялото ви, така че кръвта тече само в определена посока - към сърцето ви. Клапаните позволяват само еднопосочен трафик. Без клапи цялата ни кръв вероятно ще остане в краката ни. Деформираните клапи, поради увеличаване на възрастта или бременността, водят до разширени вени.

Допълнителна бележка: Смята се също, че хората, които са били разпънати на кръст, са умрели, до физическо изтощение, от липса на кръв в горната част на тялото. Тъй като неподвижното и вертикално положение е създало кръвна конгестия в долните крайници.

Какво се случва, когато имате помпа

Аз лично харесвам помпата. Кой не? Винаги, когато тренирам във фитнеса и получавам помпата, се чувствам невероятно. Изведнъж изглеждам няколко пъти по-мускулест, отколкото всъщност сте. Не е ли следователно рационално да се заключи, че помпата е показател за ефективна тренировка?

За съжаление, научното обяснение на мускулната помпа е доста грубо: мускулната контракция в мускулите ви, например когато правите бицепсово навиване, свива кръвния поток във вените ви. Временно кръвта остава в капан във вените ви, без да може да се върне.

Кръвта в ръцете ви ще доведе до увеличен обем на мускулите ви. Това също ще доведе до повишена видимост на вените ви. Това се отразява силно на външния ви вид, но само в краткосрочен план.

Следователно помпата представлява временно задръстване на кръвта във вашия работещ мускул. Но това не е непременно лошо нещо. Наличието на тази конгестия принуждава тялото ви да се адаптира. Това е метаболитен стрес, който може да увеличи синтеза на протеин в работещия мускул. Следователно това може да увеличи мускулния ви растеж.

Недостатъкът е, че увеличава стреса върху мускулите. За възстановяване е необходим функциониращ кръвен поток. Стресът и възстановяването винаги трябва да бъдат в баланс, за да се гарантират най-добри резултати.

Трябва ли да напуснете веднага фитнеса и да бягате по хълмовете, ако някога изпитате помпа? Не. Необходимо ли е за мускулен растеж? Не. Това може да помогне за предизвикване на метаболитен стрес, който след това може да увеличи мускулния растеж, но това не трябва да бъде единствената цел на вашето обучение.

Как да структурирате обучението си

Вместо да гоните помпата, трябва структурирайте обучението си, за да гарантирате напредък. За първите две години от обучението си никога не съм записвал тренировките си. Трябва да кажа, че пропилях част от потенциала си, като не го правех. Прогресията е най-важният показател, когато става въпрос за постигане на вашите фитнес цели.

Това, което се измерва, се управлява. - Питър Дракър

Запишете датата на тренировката, машините или тежестите, които сте използвали, колко серии сте направили и колко повторения сте успели да направите. Също така не забравяйте възприетата интензивност, просто оценете зададената тренировка от скала от 1-10. 1 е най-лесният, а 10 е най-трудният. Ако цените удобството, можете да си купите и тетрадка. Използвам BodyMinder .

Нарушават баланса в тялото ви. С течение на времето трябва да увеличите теглото, трябва да увеличите интензивността. Ако не гарантирате прогресия, тялото ви няма да види причина да се адаптира и да остане там, където е. Записването на вашите тренировки също може да бъде мотивационен източник за вас. Добре е да погледнете назад, за да видите докъде сте стигнали. Наличието на книга за тренировки също много улеснява работата ви с професионален треньор, тъй като показва треньора, в какви упражнения вече сте опитни.

Въпреки това помпата няма да навреди на физиката ви. И ако временното увеличаване на мускулния размер и кръвоносните съдове наистина ви мотивира да отидете на фитнес - така да бъде. От научна гледна точка обаче, конгестията има само незначителен ефект върху гарантирането на мускулния ви растеж.