Ако сте с наднормено тегло, отслабването е ключът към обръщането на шансовете във ваша полза.

имам

Изследванията показват, че отделянето само на 5% до 10% от телесното ви тегло често е достатъчно, за да се върнат нивата на кръвната захар в нормални граници и да се избегне диабетът или поне да се забави появата му.

За да постигнете целта си, ограничете размера на порциите; намаляване на калориите; и яжте по-малко храни с високо съдържание на мазнини (особено наситени мазнини), захар и въглехидрати.

Трябва също да ядете голямо разнообразие от плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни.

Прегледано от Minesh Khatri на 16 февруари 2020 г.

Американска диабетна асоциация: „Диагностициране на диабет и изучаване на преддиабет“, „Какво препоръчваме“.

CDC: „Факти за преддиабет“, „Пушене и диабет“.

Изследователска група по програма за профилактика на диабета. The Lancet, 14 ноември 2009 г.

Национална образователна програма за диабет: "Станете истински! Не е нужно да се самоубивате, за да предотвратите диабета."

Национален център за информация за диабета: „Инсулинова резистентност и преддиабет“.

Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания: „Програма за профилактика на диабета“, „Преддиабет“.

Власопулос, A. BMC обществено здраве, 26 октомври 2013 г.

Американска диабетна асоциация: „Диагностициране на диабет и изучаване на преддиабет“, „Какво препоръчваме“.

CDC: „Факти за преддиабет“, „Пушене и диабет“.

Изследователска група по програма за профилактика на диабета. The Lancet, 14 ноември 2009 г.

Национална образователна програма за диабет: "Станете истински! Не е нужно да се самоубивате, за да предотвратите диабета."

Национален център за информация за диабета: „Инсулинова резистентност и преддиабет“.

Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания: „Програма за профилактика на диабета“, „Преддиабет“.

Власопулос, A. BMC обществено здраве, 26 октомври 2013 г.

СЛЕДВАЩ ВЪПРОС:

Можете ли да приемате лекарства за преддиабет?

БЕШЕ ЛИ ПОЛЕЗЕН ТОЗИ ОТГОВОР

"ALEXA, ПОПИТАЙТЕ WEBMD"

Още отговори за диабета

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.