Изразът „вие сте това, което ядете“ може да е по-точен, отколкото си мислите. Има много фактори, които допринасят за чистата, блестяща кожа без недостатъци, към която всеки се стреми. Някои храни - в зависимост от съдържанието на витамини, минерали и антиоксиданти - всъщност могат да помогнат за насърчаване на здравата кожа.

ядем

Ефектите от възпалението

Според д-р Франк Липман, основател на уелнес центъра Eleven Eleven, "Вашата кожа е вашият най-голям орган и прозорец към случващото се в тялото ви. Лошият избор на храна, който причинява възпаление, може да доведе до множество кожни проблеми. Преработените храни се разграждат бързо и се обръщат към захар, което води до скок на инсулина. Учените са открили, че повече инсулин означава повече акне! Преработените храни се правят и с преработени, изкуствени масла, като масло от рапица, соево масло и други "растителни масла" които са възпалителни. И повече възпаление означава повече акне. "

Ползите от чистото хранене

В традиционната китайска медицина кожата е свързана с червата или червата и едва сега в западната медицина започваме да свързваме връзката между кожата и червата.

„Казвам на пациентите си, че това, което слагат в устата си, е толкова важно, колкото и продуктите, които прилагат върху кожата си“, казва д-р Джесика Ву, дерматолог и създател на д-р Джесика Ву Грижа за кожата. „Храните се усвояват и разграждат до витамини, минерали и аминокиселини, които тялото ви може да използва за изграждане на здрава кожа. Ако нарушите диетата или ядете силно преработени храни, кожата ви няма да бъде толкова силна и еластична, колкото би могла да бъде. "

В Provenance Meals знаем, че красотата идва отвътре навън. Ето защо ние приготвяме ястия, богати на хранителни вещества, които включват дъга от зеленчуци, здравословни мазнини и чисти, устойчиви протеини. И елиминираме възпалителните храни, свързани с проблемна кожа - по-специално млечни продукти, преработени въглехидрати, рафинирани захари и индустриални масла.

Нашите ястия се приготвят в Бруклин, Ню Йорк, само с пълноценни храни и съставки в естественото им, непреработено състояние, произведени от доставчици на биологични продукти и местни фермери.

Нашите правила за хранене за красива, блестяща кожа

  • Избягвайте скоковете на кръвната захар. Използваме само естествени подсладители, като суров мед, меласа от черен каиш, кокосова захар и истински кленов сироп от щата Ню Йорк в нашите програми за хранене и детоксикация и избягваме всички рафинирани захари.
  • Здравословните мазнини като кокос, ядки, семена и авокадо са от съществено значение за вашето здраве. Използваме екстра върджин зехтин и био девствено кокосово масло, като внимаваме да се пазим от индустриални семена.
  • Бъдете добри към червата си. Ферментираме и култивираме храни, за да осигурим важни пробиотици в червата. Нашите ястия са пълни с фибри, които също осигуряват важни пребиотици.
  • Елиминирайте преработените въглехидрати. Хлябът, тестените изделия, крекерите и други рафинираните храни от брашно причиняват скокове на инсулин, което от своя страна може да доведе до акне. Поддържаме храната си на 100% без глутен и се фокусираме върху цели, необработени храни.
  • Останете хидратирани. Кожата е с около 70% вода, така че поддържаме дневния си прием на вода висок и избягваме диуретици като кафе и газирани напитки с кофеин.
  • Детоксифицирайте. Една случайна програма за детоксикация може да помогне за елиминирането на токсините в тялото и да започне това здравословно сияние!

Основни хранителни вещества за здрава кожа

Витамин А е активна съставка, която се намира в много лосиони и хапчета за лечение на кожата като Accutane. Използва се в синтетична форма, за да помогне за изчистване на тежкото акне и за облекчаване на симптомите на псориазис, съобщава Медицинският център на Университета в Мериленд. Твърде много витамин А може да причини токсични странични ефекти, затова говорете с Вашия лекар, преди да приемате добавки. Добрите източници включват спанак, моркови, тиква, броколи и яйца.

Цинк е минерал, който може да предотврати появата на акне, като затрудни бактериите, които предизвикват растежа на акнето, съобщава WebMD. Някои доклади показват, че хората с акне имат по-ниски от нормалните нива на цинк. Можете да намерите цинк в пуйка, ядки и семена.

Цели зърна са чудесни за цялостното ви здраве и може да са полезни и за лицето ви. Проучване в American Journal of Nutrition предполага, че може да имате по-малко пробиви, ако ядете повече пълнозърнести храни. Цели зърна без глутен включват кафяв ориз, киноа, амарант, просо и елда.

Селен е основен минерал, открит в организма, който се бори с уврежданията от свободните радикали, включително кожата. Едно проучване установи, че селенът, съчетан с витамин Е, може да подобри акнето. Източниците на селен включват бразилски ядки и камбала.

Омега-3 мастни киселини спомагат за облекчаване на възпалението, което понякога може да доведе до кожни проблеми. Можете да намерите омега-3 в морски дарове, особено мазни риби като сьомга и сардини, както и орехи, ленено масло и бадеми.

Антиоксиданти може да помогне за защита на кожата срещу някои от щетите, които получавате от слънцето и от стареенето. Но по-малки проучвания показват, че те също могат да облекчат пробивите. Намерете ги в зеления чай и храни, които съдържат витамин С (портокали, лимони, домати) и витамин Е (сладки картофи, авокадо, спанак).

Пробиотици са добрите бактерии, които помагат за здравето на храносмилателната система. Ново изследване показва, че те също могат да помогнат с кожата. Американската академия по дерматология отбелязва, че хората, склонни към акне, могат да намерят подобрение с ежедневната употреба на пробиотици.