Професионален състезател по физика за мъже, онлайн личен треньор, фитнес личност

Николай Кулешов е професионален състезател по мъжка физика от Русия. Изключително уважаван спортист в класациите на IFBB в родината си, Николай е спечелил три състезания за любители на Olympia, заедно с един IFBB Moscow Pro.

Николай обаче не е постигнал успех само на сцената. Той също стана популярен със своите публикации в социалните медии, където сподели подготовката си за състезания, ежедневния живот, както и съвети и съвети за получаване на стройни и мускулести.

Николай продължава да учудва с изявите си на сцената и извън нея - сега той е уважаван онлайн треньор, интернет личност и един от най-добрите руски фитнес спортисти.

8-12 повторения

Статистика на спортистите

Пълно име: Николай Кулешов
НационалностПрофесияЕра
РускиПрофесионална състезателка по физика за мъже, онлайн личен треньор, фитнес личност2010 г.
НационалностРуски
ПрофесияПрофесионален състезател по физика за мъже, онлайн личен треньор, фитнес личност
Ера2010 г.

Постижения

Състезания

Обучение

Да бъдем в съответствие с неговите рутини

Придържайки се към рутините, които са стандартни за повечето състезатели по фитнес, Николай казва, че в тренировките му няма много, което да го откроява.

Това е дисциплината, упоритата работа и ангажираността към фитнес спорта, които дадоха предимство на Николай пред останалите състезатели в състезания като Купата на Москва 2016 или Аматьорска Олимпия.

Интензитет над обема

Въпреки това, въпреки че Николай следва приблизително същата рутина на другите състезатели, той прави няколко неща по различен начин; вярвайки, че тялото му реагира по-добре на определени тренировъчни принципи. Това са;

  • Ако иска да натрупа повече мускулна маса, тренировките на Николай ще бъдат по-кратки, но по-интензивни.
  • Той вярва, че намаляването на общия обем на тренировка, като същевременно увеличава интензивността, му дава най-добри резултати по отношение на мускулния растеж.
  • От друга страна, ако Николай иска да намали нивата на телесните си мазнини, той ще тренира по-дълго време, като същевременно поддържа интензивността висока. По този начин той изгаря повече калории; ускоряване на процеса на загуба на мазнини.

Тренировка за ръка на Николай Кулешов

  • Двойни къдрици с една ръка, 3 серии от 8-12 повторения
  • Ez-Curl Bar Biceps Curls, 3 серии от 8-12 повторения
  • Концентрационни къдрици, 3 серии от 8-10 повторения
  • Къдрици с чук, 3 серии от 8-12 повторения
  • Нагнетания на въже за трицепс, 3 серии от 8-10 повторения
  • Черепни трошачки, 3 серии от 8-12 повторения
  • Бенч преса с близко захващане, 3 серии от 8-12 повторения
  • Спускания, 3 серии от 8-10 повторения

Хранене

Подобно на тренировките си, Николай следва строга, предварително планирана диета, която дава резултати. Не е лесно да се следи през цялото време, но Николай знае, че ако иска да спечели медала, ще трябва да даде всичко от себе си.

Храните, които основно яде, са постни птици, говеждо, риба, броколи, авокадо, спанак, кресон, плодове, кафяв хляб, авокадо и бадеми.

За добавки Николай приема креатин, BCAA, капсули с рибено масло и суроватъчен изолат без лактоза.

Време за въглехидрати

Докато Николай яде много сложни въглехидрати, когато иска да натрупа маса, той все пак обръща внимание на времето на тежките си въглехидратни ястия.

Сутрин и след тренировка Николай ще получи двете си най-големи въглехидратни ястия. Докато вечер той няма да има въглехидрати; само мазнини и протеини.

Какво можем да научим от Николай Кулешов

Подобно на безброй състезатели, които се появиха преди него, Николай ни показа, че упоритата работа, последователността и планирането напред са може би трите най-важни фактора, когато става въпрос за успех в културизма, фитнеса или която и да е друга сфера от живота по този въпрос.

Ако искате да постигнете нивото на успех, който Николай има, тогава се уверете, че имате тези три качества със себе си - ако го направите, тогава винаги е възможно да реализирате своите планове и амбиции в живота.