Social Media Sensation, Fitness Model
Памела Рейф е роден в Германия фитнес модел и звезда в социалните медии. Нейният възход към успеха започва на 16-годишна възраст, когато започва да публикува снимки от начина си на живот онлайн.
Хората толкова се заинтригуваха от естетическото и стройно телосложение на Памела, че започнаха да разпространяват мнението за германския модел сред другите.
Не след дълго сайтовете на Памела за социални медии започнаха да се развиват както никога досега, тъй като тя бавно се проправи към върха на света на фитнеса и социалните медии.
До 2018 г. Памела се превърна в световна фитнес сензация с армия от последователи, които я подкрепят на всяка крачка.
Това е нейната история:
„Винаги смятаме, че вълните определят океана, но забравяме за огромното количество вода отдолу. А сега си представете, че сте океан.
Емоциите, стресът и болезнените ситуации са само вълни, които идват и си отиват от време на време. Те не определят живота ви и със сигурност не ви определят.
Статистика на спортистите
| Пълно име: Памела Рейф | |||||||||||
| Възраст | Дата на раждане | Националност | Професия | ||||||||
| 24 | 9 юли 1996 г. | Немски | Social Media Sensation, Fitness Model | ||||||||
| Ера | |||||||||||
| 2010 г. | |||||||||||
| Възраст | 24 |
| Дата на раждане | 9 юли 1996 г. |
| Националност | Немски |
| Професия | Social Media Sensation, Fitness Model |
| Ера | 2010 г. |
„Добре е да се гордееш с малки постижения. Не е нужно да сте милионер, да имате шест раници или голямо дупе, за да се почувствате най-накрая горди. Само гледането на дестинацията може да е готино за известно време, но това, което наистина ви прави щастливи, е да се насладите на пътуването. „
Постижения
- Сензация в социалните медии
- Фитнес модел
Биография
Ранният живот на Памела
Памела Рейф беше човек, който се радваше на танци, спорт и други извънкласни дейности, докато растеше. Тя каза; „Винаги съм се занимавал със спорт, преди като танцьор.“
Въпреки това, когато навърши 16 години, Памела загуби интерес към някои от тези дейности. В търсене на нещо ново тя реши да започне да ходи на фитнес с приятелката си.
„Когато навърших 16 години, реших да спра да танцувам и вместо това да започна да ходя на фитнес. Отидох с един мой приятел и по принцип нямахме план. "
Липса на резултати
Първоначално Памела не знаеше нищо за тренировките във фитнеса. Поради това тя помоли човек, който работеше във фитнеса й, да й покаже как да тренира.
За съжаление Памела не получи плана за обучение, на който се надяваше - казваше; „Този план беше просто стандартен план, който те дадоха на всички, а не това, което работи за мен.“
Планът, който Памела следваше, се състоеше от безброй кардио сесии, заедно с няколко леки вдигане на тежести и групови тренировки.
След седмици тренировки като тази, Памела не видя промени във физиката си. Всъщност тя отслабна само с вече тънката си рамка. Както каза тя; „През това време тялото ми стана много слабо, процентът на телесните мазнини също беше доста нисък, коремът ми беше силен и видим, но бях изключително слаб. Тежах около 45 кг. ”
Промяна на обучението и диетата
След като видя малко или никакви резултати от кардио, Памела в крайна сметка реши да промени напълно тренировките си. Вместо да бяга на бягаща пътека, тя включи повече вдигане на тежести в своята рутина - състояща се от клекове, мъртва тяга и други сложни упражнения.
„В крайна сметка се заинтересувах от вдигане на тежести. Не защото се чувствах некомфортно с тялото си, а защото се интересувах какво правят момчетата във фитнеса с тези големи тежести хаха. Изглеждаше много по-забавно от бягаща пътека. "
В комбинация с богатата на хранителни вещества диета, новата тренировъчна програма на Памела показа, че нейната физика се подобрява драстично. Ръцете й станаха тонизирани, краката и седалището - по-стегнати, а средният дял - по-разкъсан от всякога.
След като видя резултатите, Памела се заинтригува от фитнес начина на живот. Всъщност това, което започна като хоби, скоро се превърна във възходяща кариера.
Фитнес трансформацията на Памела Рейф.
Възходът на Памела в социалните медии
Докато пътуваше по фитнес, Памела отвори своите интернет страници, където сподели своите подходящи снимки и видеоклипове. Неочаквано тя започна да привлича голям брой хора на своите сайтове.
„Започнах да публикувам снимки и нямах абсолютно никаква представа, че социалните медии могат да ме отведат някъде в живота.“
Последователите на Памела се заинтригуваха от физиката й, както и от фитнес историята ѝ. Тук Памела осъзна, че може да окаже влияние върху живота на хората, заедно с изграждането на здравословна кариера в интернет.
Тя започна да споделя снимки и видеоклипове от начина си на живот всеки ден, бавно разраствайки общност от последователи в сайтовете си в социалните медии.
Памела Рейф днес
Откакто започна да публикува снимки и видеоклипове онлайн, Памела прерасна в сензация в социалните медии.
С милиони последователи по целия свят тя е пример за всеки, който иска да направи „скок на вярата“ към мечтите си в живота - точно както направи тя.
Обучение
Памела може да бъде видяна да тренира в своите онлайн видеоклипове. Тя демонстрира различни упражнения, от тренировки с телесно тегло, групови тренировки до тежки и интензивни сесии за вдигане на тежести.
Тя включва много силови тренировки в своята рутина - това е, което кара мускулите й да растат. По отношение на кардиото, Памела го прави само в случаи, когато иска да отслабне.
Нейните любими упражнения включват телесно тегло и клякане с щанга, удари, мъртва тяга, бицепсови къдрици и ab rollouts.
Ето 10-минутната рутина на глутема на Памела;
Тренировка на Патела Рейф за тяло с тегло
- Импулсен удар, 30 секунди без спиране на всеки крак
- Нападение с повдигане на крака, 30 секунди без спиране на всеки крак
- Направо клекнете, нон стоп за 30 секунди
- Странични стъпки при клякане, 30 секунди без спиране
- Сумо клек, 30 секунди без спиране
- Похитител клек, 30 секунди без спиране
- Магарешки ритници, 30 секунди без спиране на всеки крак
- Пожарни хидранти, Прав откат, 30 секунди без спиране всеки крак
Хранене
Промяна в диетата
През годините диетата на Памела се е променила драстично. Въпреки че винаги се е фокусирала върху яденето на здравословни храни, Памела не е консумирала достатъчно калории през ранните етапи на своето фитнес пътуване. Поради това нейният напредък във фитнеса страда.
След като добави към диетата си калорични храни, Памела забеляза най-големите промени във физиката си. Тя каза; „Започнах да ям много здравословна храна и получих повече знания за правилното хранене, макроелементите, калориите и разбира се научих как да готвя здравословни и вкусни ястия.
Много хора също мислят, че здравословният начин на живот означава, че трябва да се откажете от всичко. Но научих, че трябва да се концентрирате върху това да ядете повече от правилната храна, вместо да се концентрирате върху това, което не трябва да ядете. Така че всъщност ядете повече, а не по-малко. " - Памела Рейф
Какво можем да научим от Памела Рейф
Памела Рейф ни показа как тренировките и диетата вървят ръка за ръка, когато става въпрос за постигане на вашите фитнес цели.
Първоначално Памела не спазва правилния план за обучение и хранене. Поради това резултатите й във фитнеса застояха.
Едва когато тя включи сериозни тренировки с тежести в рутината си, заедно с добавяне на повече калории към диетата си, когато физиката й се подобри най-много.
Ако има един урок, който да научите от Памела, той е да се съсредоточите върху всички аспекти на вашето фитнес пътуване, а не само върху един.
- Reddit - fatlogic - (SANITY) Фитнес гуру Памела Рейф с добър отговор за отслабване
- Памела Рейф; s Тренировъчни рутинни и диетични статии
- Николай Кулешов - Най-великите физики
- Памела Рейф; s Режим на диета и тренировка - Rachael Attard
- История на успеха на хирургията за отслабване на Памела