QuantumPion

Диамантен член

150 lbs за последните 4 седмици. Вече се опитах да направя две седмици почивка от упражнения и диета (и не качих никакво тегло). Мисля, че ще трябва да загубя още около 15 кг, за да стигна до желаната цел.

метаболизъм

Знам, че стратегията е просто „яжте по-малко, спортувайте повече“, но имам необичайно нисък метаболизъм, което затруднява това. За да сваля теглото, което имам досега, трябваше да ям само 800-1200 калории на ден, докато ходех на фитнес около 8-10 часа седмично. Не мисля, че бих могъл да ям по-малко, отколкото вече, тъй като енергийните ни нива биха били твърде ниски. Също така ми е трудно да тренирам повече от 2 часа през седмицата. Така че всеки съвет ще бъде оценен.

Една идея, която мога да опитам тази седмица, е да се откажа от употребата на никотинова дъвка. Не съм сигурен обаче дали това би имало положително или отрицателно въздействие.

ZOOYUKA

Платинен член

Вероятно трябва да помислите да посетите диетолог. Вашата диета вероятно не е толкова добра, колкото си мислите.

Освен това не се закачайте да правите 100% кадио. Това е грешка, която правят много хора. Трябва да балансирате силовите тренировки с кардиото. Колкото повече мускули имате, толкова по-бърз е метаболизмът ви. Освен това продължавате да изгаряте калории, докато си почивате със силови тренировки.

Доживотно

brikis98

Диамантен член

Възраст? Височина? Пол?

За протокола, най-вероятната причина метаболизмът Ви да е нисък е, защото:

(а) Отслабвате с много бързи темпове (> 2 фунта/седмица).
(б) Храните се с почти гладна диета (проследявате ли приема на храна или просто предполагате 800 - 1200 калории/ден?)
(в) Прекарвате огромно време в упражнения (предполагам кардио?)

Отделете малко време и прочетете липсата на загуба на мазнини. По-умерен калориен дефицит - и следователно, по-бавен процент на загуба на тегло - е много по-лесен за поддържане (без проблеми с глада или нивото на енергия). Тренировките с тежести, а не кардиото, могат да помогнат за поддържане/увеличаване на мускулната маса, което помага да се поддържа/увеличи метаболизма.

QuantumPion

Диамантен член

Вероятно трябва да помислите да посетите диетолог. Вашата диета вероятно не е толкова добра, колкото си мислите.

Освен това не се закачайте да правите 100% кадио. Това е грешка, която правят много хора. Трябва да балансирате силовите тренировки с кардиото. Колкото повече мускули имате, толкова по-бърз е метаболизмът ви. Освен това продължавате да изгаряте калории, докато си почивате със силови тренировки.

Моята рутина обикновено е 30-40 минути вдигане на тежести, почивка, след това 1 час кардио със средна интензивност.

Доживотно

Моята рутина обикновено е 30-40 минути вдигане на тежести, почивка, след това 1 час кардио със средна интензивност.

Не можех да ям 1800 калории на ден, освен ако не ядох нищо предишния ден и не гладувах. Просто не ям толкова много. Не виждам как храненето буквално удвоява това, което съм сега, би ми помогнало да отслабна повече, а освен това съм опитвал това в миналото и никога не съм имал резултати.

QuantumPion

Диамантен член

Възраст? Височина? Пол?

За протокола, най-вероятната причина метаболизмът Ви да е нисък е, защото:

(а) Отслабвате с много бързи темпове (> 2 фунта/седмица).
(б) Храните се с почти гладна диета (проследявате ли приема на храна или просто предполагате 800 - 1200 калории/ден?)
(в) Прекарвате огромно количество време в упражнения (предполагам кардио?)

Отделете малко време и прочетете липсата на загуба на мазнини. По-умерен калориен дефицит - и следователно, по-бавен процент на загуба на тегло - е много по-лесен за поддържане (без проблеми с глада или нивото на енергия). Тренировките с тежести, а не кардиото, могат да помогнат за поддържане/увеличаване на мускулната маса, което помага да се поддържа/увеличи метаболизма.

а) Метаболизмът ми винаги е бил нисък, също спя много. Отслабването ми беше малко по-малко от 2 кг на седмица и имаше няколко почивки през този период (мисля, че беше по-скоро 20 седмици).
б) Не бих казал, че наистина съм на гладна диета. Не гладувам особено, освен ако не ям нищо в продължение на 24 часа (това може да има нещо общо с никотина - въпреки че не използвам толкова много). Докато приемът на калории е нисък за количеството упражнения, които правя, преди да започна да влизам във форма, не ядох толкова много (но нездравословно). Проследявам приема на калории и то точно.
в) вижте предишната публикация.

Нямам проблеми с глада, но имам проблеми с енергията, ако се опитам да направя особено интензивна тренировка (като крака/гръб), без да съм сигурен да ям някаква закуска преди това.

QuantumPion

Диамантен член
Доживотно

а) Метаболизмът ми винаги е бил нисък, също спя много. Отслабването ми беше малко по-малко от 2 кг на седмица и имаше няколко почивки през този период (мисля, че беше по-скоро 20 седмици).
б) Не бих казал, че наистина съм на гладна диета. Не гладувам особено, освен ако не ям нищо в продължение на 24 часа (това може да има нещо общо с никотина - въпреки че не използвам толкова много). Докато приемът на калории е нисък за количеството упражнения, които правя, преди да започна да влизам във форма, не ядох толкова много (но нездравословно). Проследявам приема на калории и то точно.
в) вижте предишната публикация.

Нямам проблеми с глада, но имам проблеми с енергията, ако се опитам да направя особено интензивна тренировка (като крака/гръб), без да съм сигурен да ям някаква закуска преди това.

Съжалявам, това може да ви изненада, но вие сте анорексичка. Не е нужно вече да сте скелет, за да сте анорексични. Неяденето/липсата на апетит го прави анорексик. Потърсете го и Отиди на лекар.

И предполагам, че вече не отслабвате, защото тялото ви отчаяно се опитва да задържи всяка последна част от малкото, с което го храните. Ще трябва да започнете да ядете повече. Намалете кардиото, фокусирайте се малко повече върху силовите тренировки. Вашата енергия/метаболизъм бавно ще се увеличава. Знам, че яденето на повече може да не изглежда логично, но погледнете плувците. Вижте колко яде Майкъл Фелпс и колко ниско е телесното му количество мазнини. Той прави толкова много дейности и храни тялото си, за да поддържа енергията/метаболизма си нагоре. Правите цялата работа във фитнеса, но гладувате тялото си.

кемпер

Диамантен член

QuantumPion

Диамантен член

Съжалявам, това може да ви изненада, но вие сте анорексичка. Не е нужно вече да сте скелет, за да сте анорексични. Неяденето/липсата на апетит го прави анорексик. Потърсете го и Отиди на лекар.

И предполагам, че вече не отслабвате, защото тялото ви отчаяно се опитва да задържи всяка последна част от малкото, с което го храните. Ще трябва да започнете да ядете повече. Намалете кардиото, фокусирайте се малко повече върху силовите тренировки. Вашата енергия/метаболизъм бавно ще се увеличава. Знам, че яденето на повече може да не изглежда логично, но погледнете плувците. Вижте колко яде Майкъл Фелпс и колко ниски са телесните мазнини. Той прави толкова много дейности и храни тялото си, за да поддържа енергията/метаболизма си нагоре. Правите цялата работа във фитнеса, но гладувате тялото си.

Знаете, че никога не съм обмислял тази възможност. Не мисля, че е така, но ме накара да спра и да се замисля за моята ситуация. Скоро ще отида на лекар, само за да се уверя, тъй като това може да е хормонален дисбаланс или нещо по-сериозно.

Както и да е, може би просто ще започна да се опитвам да ям повече и да вдигам повече, за да получа повече мускули, а след това, ако това е успешно, мога да се върна към намаляване и намаляване на телесните мазнини по-късно. Омръзна ми да се опитвам да се придържам към сегашната си диета без никакви резултати.

RavenSEAL

Диамантен член

spamsk8r

Златен член

brikis98

Диамантен член

С малки изключения (т.е. спортисти с екстремна издръжливост), средностатистическият мъж с височина 6 'няма бизнес, който е 135 фунта. Въпреки че наднорменото тегло е нездравословно, наднорменото тегло също е лошо. Всъщност при това тегло вероятно ще изглеждате (и бъда) скелетни и болезнени, а не разкъсани. По дяволите, дори 150 са леки за тази височина. Изглежда, че може да имате сериозни проблеми с изображението на тялото и, както mb предложи, евентуално анорексия или подобни.

Разбира се, може да греша - трудно е да прецените на табло за съобщения - така че отидете при лекар/диетолог, вземете измервания и обсъдете плановете си. Няколко часа от живота ви са, за да сте сигурни, че няма да се настройвате за сериозни здравословни проблеми в бъдеще. Ако се окаже, че сте напълно добре, тогава бих го направил все още препоръчваме ви да спрете да се опитвате да отслабнете и вместо това да се съсредоточите върху изграждането на някаква мускулатура. Ако смятате, че изглеждате дебели на 6 фута, 150 фунта, тогава шансовете да загубите повече мазнини няма да ви помогнат почти толкова, колкото добавянето на мускулна маса. Включете се в програма за силова тренировка, яжте повече и бих се обзаложил, че след 6 месеца ще изглеждате и ще се чувствате далеч по-добре от всякога.

Като се има предвид, че за начало сте били леки, 2 килограма на седмица все още са на бърза страна. Резултатът от бързата загуба на тегло е преминаването на тялото ви в „режим на глад“: тялото ви се опитва да ви защити и се опитва да запази малкото мастна тъкан, която ви остава. За да направите това, той изгаря мускулната маса (ако ви е останала) вместо мазнини, намалява метаболизма ви и ви прави летаргични, за да пестите енергия. Всички те са ужасно нездравословни и по ирония на съдбата много контрапродуктивни за по-нататъшно отслабване.

1800 калории/ден. Приблизително колко калории бихте изгорили, ако го направите остана в леглото по цял ден. Добавете към това

2 часа упражнения на ден, а вие сте над 2000 калории/ден, дори ако имате "бавен метаболизъм". Ако ядете 800 - 1000 калории на ден, тогава всъщност сте на гладна диета. Има много здравословни проблеми, които произтичат от това и ако го правите твърде дълго, може да отнеме МЕСЕЦИ за възстановяване. Отново трябва да повторя: отидете на лекар.