летните

Въпреки че бихме могли да се приспособим добре да живеем от костен бульон в зимните си пуловери за вечност, ние също знаем, че идва лятото - в крайна сметка.

Блестящата кожа и силното тяло са важни за нас през цялата година, но дългата студена зима също донесе справедлив дял от пренебрежение, тъй като лактите, коленете и всичко останало бяха увити зад затворени врати. Диетолог от Ню Йорк и основател на Real Nutrition, Ейми Шапиро споделя ключовете за връщане на телата ни в баланс, когато сезоните се променят ...

Като регистриран диетолог, управляващ частна практика, базирана в Ню Йорк, в продължение на повече от десетилетие, познавам твърде добре моделите на уелнес, загуба на тегло и фитнес, през които клиентите ми преминават през променящите се сезони. Разбира се, чудесно е да ходите на хиге и вино през зимата, но струва ли си неистовата лятна катастрофа?

Позволете ми да пусна малко мъдрост върху вас. Летните тела се правят през зимата, а здравите се правят чрез последователност. Да, това означава упорита работа всеки проклет ден (разбира се, тук и там има място за вино, комфортна храна и мързеливи неделни дни). Сега, когато е март, събрах няколко от любимите ми съвети за начина на живот, които можете да започнете да включвате сега. Ще постигнете целите си с малко планиране и без лишения.

Търгувайте с йога постелката си за камбани. Обичам йога и ползите за здравето, които идват с нея, но ако искате да промените тялото си, вземете малко тежести и започнете да вдигате тежко (поне няколко пъти седмично). Тренировките с тежести са оригиналната HIIT тренировка и изгарят калории, докато извайвате тялото си и го пазите в безопасност (дори след като напуснете фитнеса). И не става въпрос само за изграждане на мускули. Вдигането на тежести също ще помогне да подготвите тялото си за всички онези дейности, които обичате да правите в по-топлото време като колоездене, бягане, разходка с лодка и други. Станете силни, за да останете във форма.

Станете вегани преди шест. Марк Битман представи тази идея преди няколко години и аз наистина обичам и живея от това. През деня се фокусирайте върху яденето на растения (не се притеснявайте, ще получите протеина, от който се нуждаете), а през нощта се наслаждавайте на всичко, което вашите приятели и/или семейство ядат. Това е проста идея, която ще намали количеството животински продукти, които ядете (често безсмислено - здравей, сирене във всичко!), Без да страдате от глад. Отнема малко планиране, но казвам на всички мои клиенти, че подготовката е половината от успеха.

Опитайте периодично гладуване. Да, напоследък това получи много ефирно време и това е така, защото работи. Изследванията - както и опитът на собствените ми клиенти - показват, че хората, които се хранят в по-къси прозорци, отслабват и се чувстват отлично. Дали защото сте изключили безсмисленото ядене на дивана късно през нощта или защото тялото ви всъщност има време да използва резервната си енергия за гориво, вместо за съхранение? И двете са верни и ако това не е достатъчно, е показано, че МВФ подобрява взаимоотношенията с храната за хората, които се борят. Най-хубавото е, че не е нужно да намалявате калориите си, а просто трябва да ги отчитате, за да ги загубят! НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Не винаги става въпрос за салата. Насърчавам да ям много, много зеленчуци, но ако съм честен, просто не копая изцяло сурова салата. Защо? Суровите зеленчуци не винаги се чувстват задоволителни за мен. Разбира се, те се раздробяват и текстурата е приятна, но се чувствам много по-доволна от варени зеленчуци. Храносмилат по-лесно, топло им е, чувстват се декадентски. Препоръчвам да включвате както сурови, така и варени зеленчуци на всяко хранене (добре, може би не на закуска, въпреки че го правя!). Добавете страна сотирани зеленчуци или броколи, когато вечеряте навън, забийте любимото си място за салата, но добавете няколко от приготвените вегетариански опции (сладък картоф, тиква, брюкселско зеле, гъби, лук) или опаковайте остатъци за работния си обяд. Друг трик: Вземете малка супа, за да закръглите салатата или сандвича си. Ще се почувствате по-доволни, а разнообразието от текстури във вашето ястие ще предотврати скуката и безмисленото хранене по-късно.

Суха четка. Всички сте чували за това, но правите ли го? Предизвиквах си да правя това редовно и абсолютно харесвах резултатите: повишено ниво на енергия, здрав вид на кожата и (вероятно?) Намален вид на целулит. Сухото четкане стимулира лимфната система на тялото, което помага за имунитета. Той премахва мъртвите кожни клетки, увеличава циркулацията, помага при храносмилането и осигурява естествен енергиен тласък. Ако започнете суха четка сега, до лятото, кожата ви - дори да е бледа - ще бъде готова за разкриване! НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Тази тренировка за усъвършенстване на плячката от Tone It Up може би е точно това, от което се нуждае вашата лятна фитнес мисия.
Също така проверете нашите най-добри предложения за неща, които да изрежете от живота си през 2018 г.

Споделете публикацията "Летните тела се правят през зимата: 5 навика без стрес, за да започнете сега"