Тази публикация може да съдържа партньорски връзки.

диетичен

Новата година е наближила и всички търсят най-добрите планове за хранене, за да подхранват своите новогодишни решения за отслабване. След цялото удоволствие през празниците ще бъде добре да върнете здравето си под контрол. Намаляването на въглехидратите и калориите е един от най-добрите начини за отслабване и въпреки че не бива да ги изрязвате напълно, спазването на диетичен план с ниско съдържание на въглехидрати 1500 калории ще гарантира, че ще останете на път и ще постигнете целите си за отслабване. Заинтригуван? Вижте как работи диетата с 1500 калории и вижте дали е за вас!

Какво представлява 1500 калориен диетичен план?

Диетата с 1500 калории е план за хранене, който ви кара да ядете 1500 калории на ден чрез закуска, обяд, вечеря и закуски. Спазването на нискокалорична диета с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете и да контролирате приема на храна. Най-страхотното в плана за диета с 1500 калории е, че можете напълно да го персонализирате според вашите хранителни предпочитания. Има насоки за това колко калории да получавате при всяко хранене, но можете да го промените според вашия вкус и предпочитания.

Общите насоки за диетата с 1500 калории са 300 до 350 калории за закуска, 350 до 400 калории за обяд, 424 до 525 калории за вечеря и около 100 до 150 калории за сутрешни и следобедни закуски. Когато създавате своя диета с 1500 калории, съсредоточете се върху питателните храни, които ще ви подхранват през целия ден.

Не е нужно да се лишавате от вкусни, но не толкова добри за вас храни през цялото време. Ако се наслаждавате на любимата си храна и напитки от време на време, това няма да навреди на целите ви за отслабване, но редовно ще се отдадете на тези храни. Целта е да намалите навиците, които възпрепятстват целите ви за отслабване, като например да взимате кифла на Starbucks всеки ден на път за работа или да се поглезите с купичка сладолед всяка вечер за десерт.

Храни за ядене на 1500 калории диетичен план

1. Зеленчуци без скорбяла като къдраво зеле, броколи, карфиол, гъби и аспержи
2. Плодове като плодове, круши, пъпеши, грозде и банани
3. Нишестени зеленчуци като картофи, грах и тиква
4. Риба и миди, включително сьомга, треска, скариди, пъстърва и стриди
5. Яйца
6. Домашни птици
7. Месо
8. Растителни източници на протеин като тофу и темпе
9. Пълнозърнести храни
10. Бобови растения
11. Здравословни мазнини като авокадо и кокосово масло
12. Млечни продукти като кисело мляко, кефир и пълномаслени сирена
13. Семена, ядки и масло от ядки
14. Млека на растителна основа като кокос, бадем и кашу
15. Подправки като чесън, риган, розмарин, черен пипер и морска сол
16. Подправки, включително салса, ябълков оцет, лимонов сок и чесън на прах
17. Напитки като вода и газирана вода, кафе и зелен чай

Храни, които трябва да се избягват при 1500-калориен хранителен план

1. Бързи храни като пица, пилешки хапки, пържени картофи и хотдог
2. Рафинирани въглехидрати като бял хляб и тестени изделия, захарни зърнени храни, гевреци, бисквити и тортили
3. Добавени захари като сладки закусвални, печени продукти, бонбони и агаве
4. Преработени храни като тестени ястия в кутии, преработени месни деликатеси и пакетирани храни
5. Пържени храни като картофен чипс, понички и пържени храни
6. Диетични и нискомаслени храни, включително сладолед с ниско съдържание на мазнини и диетично замразени ястия
7. Подсладени напитки като сода, плодови сокове, енергийни напитки и подсладени кафе напитки

Е достатъчно 1500 калории?

Ако правилно балансирате хранителните вещества, 1500 калории са достатъчни, за да ви поддържат през целия ден. Въпреки че въглехидратите трябва да бъдат ограничени, не искате да ядете твърде малко от тях, тъй като това всъщност може да затрудни отслабването. Пропускате ключови хранителни вещества, като фибри от храни като пълнозърнести храни и боб, които ви карат да се чувствате сити с по-малко калории. Също така е важно да сте сигурни, че получавате добра доза протеин всеки ден - над 50 грама. Протеинът ще ви помогне да се чувствате доволни, докато редуцирате въглехидратите и калориите и ще ви даде енергия, за да продължите деня си.

7-дневен 1500 калориен диетичен план за начинаещи

Ден 1

Закуска: (3) Кифли със сирене, зеленчуци и яйца | Аверие готвачи
Лека закуска: 2 твърдо сварени яйца
Обяд: Печена салата от вегетариански масон | Хранене добре
Лека закуска: ⅓ чаша гуакамоле и 6 чипса тортила от сладък картоф
Вечеря: Гъби Портобело, пълнени с ечемичено ризото | Чисто леле

Ден 2

Закуска: Смути от плодове и кисело мляко | Поп захар
Лека закуска: ½ средна ябълка и 2 ч. Л. Фъстъчено масло
Обяд: Супа Тортелини с италиански наденица | Чисто леле
Лека закуска: 40 шам фъстък
Вечеря: Пържени карфиолови пържоли с червен ориз и цацики | Хранене добре

Ден 3

Закуска: Вегански вафли без глутен | Минималистичен Бейкър
Лека закуска: Средна ябълка с 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло
Обяд: Карфиол Пиле Чили | Кук Яжте Палео
Лека закуска: ¾ чаша едамаме
Вечеря: 15 бадема тамари или маркона

Ден 4

Закуска: Фъстъчено масло, банан и тост от чиа | Хранителна мрежа
Лека закуска: (3) Лимонови кокосови протеинови топчета | Поп захар
Обяд: Едно пиле и юфка Пан Терияки | Бунтовникът на рецептата
Лека закуска: 2 чаши пуканки с въздух
Вечеря: Опаковки от маруля Taco | Хранене добре

Ден 5

Закуска: Турция кюфте Frittata | Рейчъл Рей всеки ден
Лека закуска: 1 чаша грах с 3 супени лъжици хумус
Обяд: Супа от пащърнак и бял боб с хрупкави брюкселски кълнове | Live Eat Learn
Лека закуска: 6 филийки краставица и 1 унция крема сирене (100 калории)
Вечеря: Vegan Macro Bowl | PETA

Ден 6

Закуска: Чай овесена каша с праскови и орехи | Списание Фитнес
Лека закуска: Авокадо с извара
Обяд: Супа за бавно готварско чийзбургер | Бунтовникът на рецептата
Лека закуска: 7 маслини и парче сирене
Вечеря: Треска с доматен сметанов сос | Хранене добре

Ден 7

Закуска: Торта за сирене с бекон | Хранителна мрежа
Лека закуска: (3) Топки за тесто с шоколадови чипсове | Поп захар
Обяд: Салата от нахут Шаурма | Минималистичен Бейкър
Лека закуска: Квадрат тъмен шоколад с половин унция и банан
Вечеря: Веге суши ролки | Хранене лишено

Готови ли сте да започнете с диетата с ниско съдържание на въглехидрати 1500 калории? Този 7-дневен план за хранене ще стартира загубата на тегло и ще ви помогне да получите идеалното си тегло!

Тази публикация съдържа партньорски връзки.

Хареса ли ви този преглед на диетата с 1500 калории? Ще се радваме да го споделите в Pinterest!

Ако искате да знаете по-страхотни диетични планове, не забравяйте да разгледате нашия здравен съвет в Pinterest!